1. poravnali svoje noge
Če vam je všeč sedenjem prehodu noge, daj to navado. Ta drža onemogoča normalen pretok krvi v nogah in ne dovoliti organu, da se sprostite. Najboljše od vsega, ko so ravne in rahlo ukrivljen na kolena. Povečajte ovinek kota, to držo, ko se začne na vrtino, in skozi čas poravnajte nazaj noge.
2. Potisnite nazaj na stol
Dolgotrajno sedenje z ravnim hrbtom ustvarja pritisk na spodnjem delu hrbta. Da bi jo zmanjšali, nagnite stol nazaj in lezite na hrbet. Druga možnost je, lahko kupite blazino pod spodnjem delu hrbta in ga vzemite s seboj med letom.
3. Izberite okno sedež
Če je le mogoče, izberite okno sedež, da imajo pri roki letalsko steno. V tem primeru boste imeli levo je eno bolj udoben položaj za spanje: boste lahko za počitek, naslonjena na eni strani, ne posega v soseda. Če ste izbrali vnaprej kraj ni bilo delo, in nisi dobil sedež pri oknu, vprašajte stevardesa, če je prenos na drugo mesto nemogoče.
4. Ne stik z zasloni pred spanjem
V uri pred spanjem, poskusite, da ne uporabljajo zaslone njihovih pripomočkov, ali tablete, prenosnih računalnikov in pametnih telefonov. Svetloba, ki jo oddajajo, zavira melatonin proizvodnjo - mirovanja hormona.
5. Odstranite nepotrebne stvari na polici
Odstrani oblačila, torbe in druge dodatne stvari na polici za prtljago. Če pustite nekaj iz njih z njimi, bodo morali dati zraven na stol ali na čakanju. Takšni predmeti bo zagotovo povzročila nelagodje med spanjem.
6. Pazi na prehrano
Ne jejte dve uri pred spanjem. In ne preveč jesti na dan poleta. Točkovanje želodcu veliko prehranjevanja, boste srce prisiliti, da dela težje podporo prebavo. Tako boste preprečili sproščujoče.
7. udobna oblačila
Med dolgim letom, ste verjetno, da se udobno sedeti v tesnih kavbojkah. Put, na primer, mehko, ne ozke hlače - se bo veliko bolj priročno. Meditirati vnaprej, kaj so vaša oblačila bolje primerna za letala.
8. Prinesite osebno nego za spanje
Med poletom, boste morda morali uho svečke, blazino in masko čez oči. Odsotnost svetlobe in nezaželenih zvokov - nekaj, kar je potrebno za dobrega spanca, kot tudi izboljšano udobje. Prav tako lahko prinese majhno odejo, če vam je všeč, da zatočišča noge.
9. Poskusite manj spanja pred letenjem
Kot opcijo lahko omejite spanec večer pred odhodom. se je naporno v ravnini, boš spal kot dojenček. Ampak, če let bo kratkotrajna, je bolje, da ne moti ta trik. V nasprotnem primeru ne boste imeli časa, da bi dobile po pristanku bodo utrujeni.
10. bo uspavala
Če sprednji del dolgem letu, in nič ne pomaga, nespečnost, še zadnjo možnost - sprejemanje spalno tabletke. V takih razmerah, primernih pripravkov na podlagi melatonina. Vendar bi morala izbira uspavalnih tablet se posvetujte z zdravnikom.