Katerina Akulich
Specialist pri oblikovanju navad in spremembe življenjskega sloga. avtor Telegram-kanalni nevropsihologija okoli Zanimiv navado
Ali ste kdaj imeli, da ste delali dolgo in težko o oblikovanju novih navad, si lahko ogledate na pozitivni sprememb, ko pa greš na počitnice, poslovno potovanje ali doma s svojimi starši, vsi preizkušeni navade "Muhe"?
Tu so glavni razlogi, zakaj je to tako.
1. Izginotje ali sprememba sprožilci
Navade ne obstajajo v naših sami življenje. Ti so vedno povezana z nobenim posebnim sprožilcem (ozadje). Na primer, ste vajeni, ki se običajno opravi zjutraj kratek polnjenja, dokler se plošča segreje kavo. Šli ste na poslovnem potovanju in pozabil vaj, saj je sprožilec, ki spominja na njo (kava na štedilniku), je izginil.
Kaj storiti?
Njihova najpomembnejša navade mora biti vezana na ti supertriggeram (izraz skoval B. J.. Fogg - ustanovitelj Stanford vedenje oblikovanje Lab). To povzroča, da bodo prisotni v vseh okoliščinah. Na primer, na dopustu, in potovanje ste verjetno, da umila zobe zjutraj. To je dober supertrigger, na katerega se lahko povežete, na primer, navado delaš jutranja telovadba.
2. Vpliv nenavadnega naravnega okolja
Doma lahko poskrbi vaš fizičnega okolja, tako da vam bo pomagal držati dobrih navad. Na primer, v skladu s svojimi idejami o zdravem prehranjevanju, greš na "pravih" trgovinah, kjer v glavnem kupujejo zdravo hrano. In ravno strašno škodljiva dzhankfud jih ne vodijo hišo na splošno. In potem prideš v hotel, kjer je predstavila bife z veliko izbiro hrane. Sedaj dostop do žaru klobase, čips in soda je zelo preprosta, in greš v prepad. Ali zbirajo bo v pest in držite (približno prvih treh dni, nato pa še za najemnino).
Kaj storiti?
Prvič, trezno oceno tveganj. Zato je ključnega pomena, da se med potovanjem ne boste upoštevali dobre navade? Če ni kritična, predlagam, da ne moti. Edina stvar, ki jo je treba slediti, tako da gre za vrnitev k zdravemu načinu življenja, po vrnitvi.
Če opazite dobre navade na je potovanje ključnega pomena za vas, morate vnaprej, da ugotovimo, kako se boste borili z bifejem (ali drugih skušnjavah začasni kraj bivanja). Da odločitev o tem, kako jeste, da je potrebno pred lačne oči vidijo vse različne hrane.
3. Vpliv novega družbenega okolja
Na primer, vaš dolgoročni cilj - opazovati način dneva (iti v posteljo in vstati ob istem času), da so bolj produktivni in bolj slediti. V vsakdanjem življenju se spomnite o tem in ne prekinil svojo rutino. Ampak tukaj greste takoj na poslovnem potovanju, kjer je program kasneje dining, druženje in zabave s kolegi - svoj režim v nevarnosti.
Kaj storiti?
Iskanje in ponujajo alternative za komuniciranje, ki jih ni več ustrezal. Na primer, lahko vnaprej dogovorite za srečanje med kosilom ali večerjo z najbolj pomembno za vas ljudi.
Še en dober način, da se prepreči vpliv negativne drugih - "? Kajenje bo" "No, ostani tukaj več! Za eno uro, "" Naj ti pour, Che tako dolgočasno... "- mislim vnaprej vljudno besedila za neuspeh. Mi smo pogosto sram reči "ne" za ljudi. Težko je priti do tečaj, ki se odzivajo na človeka in ne na nikogar užaliti, in ne boli. Zato vaditi to situacijo v mislih, nato pa v pravem trenutku, bodo prave besede pripravljena.
glej tudi
- Kako lahko premagamo sprožilce, ki nam preprečujejo, da bi dobili boljše →
- 23 jutranje navade, ki napetostjo ves dan →
- Kako spremeniti svoje prehranjevalne navade →