Kako nastaviti svoje možgane na harmoničnem odnosu
Razmerje / / December 19, 2019
Nevrobiologa Amy banke (Amie Banks) je prepričan: vrednost neodvisnosti je močno pretirana. Dejstvo je, da ne more obstajati in razvijati brez odnose z drugimi in s družbene odtujitve doživljajo enake občutke, ki v času hude telesne bolečine. Torej, če ste utrujeni od ukvarjajo z ljudmi - to je znak, da je čas, da preoblikovati svoje možgane in okrepiti štiri živčne poti, ki vplivajo na kakovost komunikacije.
umirjenost
Če ste se ukvarjajo z ljudmi, ki se soočajo tesnobe ali draženje, morate zmanjšati stopnjo stres. Ne podleže izbruhi jeze ali želje za pobeg. Namesto tega se naučijo, da prevzame nadzor nad situacijo. Za razvoj nevronske poti živčnega sistema, ki lahko nadzira odziv na stres, sledite tem navodilom.
- Zmanjšajte število in trajanje stika z ljudmi, ki bi vas skrbi najbolj. Hkrati začeli bolj komunicirati z ljudmi svoje možgane dojema kot najmanj nevarne sogovornikov, kot so dobri prijatelji.
- Poskusite oceniti svoje obsega nervoza od ena do deset, kjer je deset pomeni močan trenutek jeze, zahtevne za javnost. Če se vam zdi, da vaša nervoza pride do pete stopnje, se opravičujem in prekinitev komunikacije. Duši flash jeze, boste zmanjšali število primerov, kjer vaš simpatični živčni sistem gre v polni pripravljenosti. Sčasoma bo postala manj razdražljivi.
- Ko čutite, da niste sposobni obvladati stres, poskusite uporabiti pristop "preimenovanje in preusmeritvijo pozornosti." Najprej, stop in vzemi deset globokih vdihovIn potem preimenovati odziv na stres. Namesto, da bi rekli: »Moja punca me spravlja ob živce!" - reči, "To je občutek -. Samo napačen signal, da mi pošljete simpatičnega živčnega sistema" To bo pomagalo, da se loči od stresa in zmanjšanje nervoza. Zdaj pa svojo pozornost. Odpočijte si od tistega, kar se vožnje si nor, da nekaj bolj prijetno. Na primer, ne pozabite najsrečnejši trenutek v odnosu. Ta takoj aktivira zdrave živčne poti in zatira tiste, ki povzročijo nepotrebno stres.
- Poskusite različne načine za zmanjšanje stopnje tesnobe: izšlo, na počitnicah s svojo najljubšo glasbo, meditacijo, si toplo kopel, igre z živali, Mesto na vašem delovnem mestu slike nasmejan prijatelje, poskusite aktivno poslušati sogovornika in mentalno ponavljanje vse njegove besede, da preklopite iz svojih izkušenj na bistvo pogovora.
sprejem
Študije so pokazale, da je občutek socialne izključenosti v hrbtnem sprednjem delu cingulusne skorje področju možganov enak učinek kot akutne telesne bolečine. Če je to področje v možganih ne deluje pravilno, bi človek še v prijazno podjetje trpi in se počutijo zavrnjene.
Pomembno je, da se spremenijo običajni pogled na svet, druge ljudi, in uveljavljenih odnosov v sodobni družbi. «- druge osebe"
Živimo v hypercompetitive družbi, ki je vedno dal na naslednja vprašanja:
Kdo je lepši? Kdo je bolj priljubljen? Kdo je bolj pristojen? Ki je dosegla največji uspeh? Kdo je boljši?
Družbena skupina sodobne družbe je v veliki meri oblikuje na podlagi odgovorov na ta vprašanja, tako zelo neodgovorne, da v večini primerov sploh ne zavedaš.
Nekateri del nas nenehno preiskuje okolje, poskuša oceniti svoj položaj v primerjavi z drugimi. Mi smo boljši od njih? Ali slabše?
V pol ure ure nad tem, kaj misli pridejo v glavo med hojo ali na delovnem mestu. Ste poskušali oceniti druge in sebe primerjati z njimi? Samo reči: "To je samo moj um, nagnjeni k sklepe." Poskusite ustaviti vrednostne sodbe in razmišljati o drugih bolj radodarna (tudi o sebi).
Drug način za izboljšanje učinkovitosti na hrbtnih sprednjem delu cingulusne skorje področjih - da delijo svoje skrivnosti z vsaj eno osebo. Mnogi ljudje imajo skrivnosti, celo od najbližjih. Zaradi takšne skrivnosti se počutimo bolj varne, vendar pa lahko privede do takih misli: ". Če bi vedel, kaj v resnici sem, da so me zavrnili" Take trditve konča aktiviranje živčnih poteh bolečine.
resonanca
Zrcalni nevroni nam omogočajo, da zaznavajo pot čustva drugih. Oseba, ki je to funkcijo je slabo razvita, ne more "se glasi" čustva drugih, ali pa vsaj daje signale njegovi sogovorniki razumejo. Zdravi odnosi povečajo nevronske aktivnosti na področjih možganov, ki so odgovorni za resonanco. škodljivi odnosiŠe posebej z ljudmi, ki ne razumejo ali pa ne more videti svoje prave barve, da nevronske mreže šibkejše. Nato - nekaj nasvetov za tiste, ki želijo okrepiti svojo sposobnost za empatijo.
- Moraš se naučiti, kako prepoznati svoje občutke in čustva drugih. Izberite najbolj udoben za vas čustva, nato pa zaprl oči, pustite vaš um poustvariti razmere, ki ste jo doživeli. Izpolnite vajo z več spominov, ki vam povzročajo čustva, ki mislite. Glej, če čutiš na istem mestu in na isti način; Če ne, opredeliti razlike. Lahko ponovite to preprosto vajo znova in znova. Bolj ko to storite, lažje bo prepoznati svoje občutke. Z vajo s pozitivnimi čustvi, poskusite premakniti na drugo, manj pozitivnih izkušenj.
- Spomnimo se čas, ko imaš nekoga, da je na videz netopne konflikt. Na nekaj resnice v tem, se zanašate - zamisel, da misel globoko v desno in pošteno? Zdaj poskušajo ugotoviti resnico, ki je, po vašem mnenju, lepi na drugi strani v konfliktu. In potem si predstavljajte združevalen resnico, ki bi omogočila obstoj dveh realnosti. Ta vaja ne namerava spremeniti svoje temeljne prepričanja, da samo vam pomaga razumeti, kako so ti prepričanja relativna in v kolikšni meri so na podlagi izkušenj. Duševno zdravi ljudje lahko imajo različen odnos do nekaterih pomembnih vidikov življenja, zato je eden od ključnih sposobnosti stavbe Odnosi je razvoj prožnost možganov predstavljati osnovne elemente modela odnosov, ki so del drugega človek.
- Drug pomemben nasvet za tiste, ki želijo, da okrepijo svoje zmogljivosti za resonanco, namesto Skype in socialna omrežja vse bolj zatekla k živo komunikacijo. Tudi video klice morda ni tako uporaben kot osebno srečanje nad skodelico čaja.
- Ne gledam filme in programe, ki vsebujejo prizore nasilja. Naši možgani interpretira te informacije, kot če smo sami kruto, ali pa so žrtve. Študije so pokazale, da je pod vplivom take slike mano živčni sistem, tudi na odrasle. Kot rezultat, nasilje postane sestavni del naše razumevanje odnosa.
energije
Ta postavka je povezana s poti dopamina in sposobnost, da bi dobili pravi užitek iz razmerja. Na žalost, ljudje pogosto obrnejo na druge metode za proizvodnjo dopamina nevaren za telesno in duševno zdravje. Vendar pa uživajo več štipendijo. Ampak, da se ponovno vzpostavi povezavo med odnosi in občutek veselja, ki ga sile vsakega.
Vprašajte se to vprašanje: "Kako dvigniti svoj razpoloženje?". V svetu obstaja veliko stvari, ki lahko povzroči sproščanje dopamina, ki postanejo lahko zasvojen. Tukaj je nekaj možnosti: odnosi, hrana, zdravila, alkohol, tveganih dejavnosti in šport. Ugotovite, kaj odstotek časa, v katerem ste jo shranili dobre volje, je treba za vsako od teh dejavnosti.
Ta vaja lahko razkrije nekaj zanimivih dejstev. Športna ali druženje s prijatelji izboljša vaše razpoloženje, vendar je bolj verjetno ste, da se zatekajo k druge načine za dvig nivoja dopamina: hrana, alkohol in sladkarije.
Sprijaznimo se: ne glede na to, kakšne so vaše zasvojenost je le želja, da bi dobili več dopamina. Potem lahko začnete sami navdih idejo, da obstaja veliko drugih, bolj uporabne načine za spodbujanje svojo proizvodnjo. Zdaj pa svojo pozornost na odnose, ki so posebnega pomena za življenje. Na primer, boste morda ugotovili, da ste nekateri starši ali prijatelji samo zaračuna energije. Bodite prepričani, da začnejo bolj pogosto komunicirajo z njimi.
Zakaj je dober odnos z drugimi ljudmi, da smo zdravi, srečnejši in bolj uspešni? Kako, da se naučijo, da se za komunikacijo v veselje in korist? Odgovori - v knjigi "Na isti valovni dolžini».
Nakup na Litres.ruKupite pri Amazonu