8 korakov, ki lahko pomagajo odpustiti dejanje

Izbira odpuščanje, smo osvoboditi sebe od trpljenja, ki večkrat prinese nazaj spomine na neprijetnih trenutkov.

Moraš samo samo enkrat. Sovraštvom treba stalno hraniti, vsak dan. Morate ves čas, da se spomnimo vseh slabih stvari, ki je bilo storjeno.

M. L. Steadman "Svetloba v morju"

Robert Enright (Robert Enright), doktor, ki se ukvarjajo s preučevanjem procesu odpuščanja, ki ponujajo za split T. W. Baskin, R. D. Enright.Osem Essentials Kdaj tolerantna. njegovi osem korakov. Kljub temu, da so razmere drugačne, in vsak na svoj način, da odpustiti, bo ta pristop pomagal odpustiti, ali vsaj lokalizirati nepremostljiva oviraS katerimi Robert Enright priporoča, da se obrnete na psihologa.

1. klicev storilci

Naredite seznam ljudi, ki so vas dotaknil toliko, da potrebujejo odpuščanje.

Prosimo, da stopnja na lestvici bolečine so ti povzročajo, kjer enote - rahlo bolečino, vendar še vedno dovolj, da plavajo v spomin in vzrok negativnih čustev; Ducat - dejanje, tako škodi, ki jo najdeš težko celo misliti nanje.

Začnite z osebo z najnižjo oceno.

2. Analizirajte dejanje

Izberite vedenje določeno, da je oseba, ki jo oškodovance. Analizirati, kako ta ukrep vpliva na vaše življenje. Vprašajte se ta vprašanja:

• Kaj je psihološko škodo, ki so jih povzročili?
• Kaj je materialna škoda, ki jih je povzročil?
• Sem postal manj zaupanje ljudje?
• Bil sem razočaran v ljudeh?

Zavedajte se, da tisto, kar se je zgodilo ni bilo normalno. Dovolite si čutiti negativnih, ki se bo pojavil v analizi.

3. Odločite

Ko ste pripravljeni, sprejeti odločitev odpuščati.

Rešitev vključuje aktivno dejanje na vaši strani - dejanje usmiljenja do osebe, ki vas boli. Z tolerantna, smo zavestno zmanjšali nezadovoljstvo, ki ga nadomešča z prijaznost, Respect, velikodušnost, ali celo ljubezen.

Pomembno je, da odpuščanje ne vključuje obrazložitev akta storilca. Ne pozabite na pravice in zatiskati oči pred njeno kršitev.

Druga pomembna točka. Odpuščati ne pomeni uskladiti. Sprava - strategija pogajanja, s katero se obe strani (storilcev in žrtev) pride do medsebojnega zaupanja. Ti se ne morejo uskladiti z moškim, ampak še vedno ga odpusti.

4. Postavi se v mestu storilca

Poskusite odgovoriti na naslednja vprašanja o storilcu:

• Kaj je bilo njegovo življenje, ko je odraščal?
• Katere težave so bile v njegovem življenju v tistem času, ko si je poškodoval?
• Iz katere je trpel toliko, da vas boli?

Odgovori na ta vprašanja niso namenjeni, da bi opravičilo za storilca. Samo zavedati, da storilca - ranljivo osebo.

Razumevanje, zakaj ljudje ravnajo destruktivno tudi pomaga najti bolj učinkovite načine za preprečitev podobne ukrepe v prihodnosti.

5. skrbno pazi

Občutljivi za svoje občutke.

Ne zamudite trenutka, ko se počutite vsaj malo posluha za storilca. Morda je bil ta človek zmeden, v zmoti, ali so bili zavedeni. Možno je, da je globoko obžaluje, kar je storil.

Razmišljate o storilcu, da obvestila, kako spreminjajo svoja čustva do nje.

6. Ne dovolite, da vaše bolečine drugim

Ko smo ranjeni čustveno, ste nagnjeni k vent njihovo bolečino na druge.

Poskusi, da zavestno trpi bolečine, ki se čuti. Ne poskušajte ga vrgel nekomu drugemu. Na primer, storilec, ali če nič povinnogo oseba, ki bo zraven tebe v težkem trenutku.

Bodite pozorni na to pomembno točko, tako da ne prenašajo negativna drugo.

7. obdarjen s storilcem

Pomislite na nekaj, kar bi lahko dal storilca.

Odpuščanje - akt usmiljenje: Ti so pa prijazni do nekoga, ki še ni bila prijazna do vas. To je lahko nasmeh, povratni klic ali pismo, prijazno besedo o storilcu v pogovoru z drugimi, tako kot v socialnih omrežjih.

Ampak vedno se spomniš o njihovi varnosti. Če lahko dobro ime delujejo spet spravil v ranljivem položaju, najti drug način za izražanje pozitivnih čustev. Na primer, lahko zavede v svoj dnevnik, ali za sodelovanje v meditacija praksi odpuščanja v.

8. Turn pritožbo v pozitivno izkušnjo

Poskusite najti smisel in namen, kaj si moral prestati.

Mnogi ljudje postali občutljivi in ​​obzirni do drugih, ki so doživeli svojo bolečino, in razumeti, zakaj morate pomagati drugim - tiste, ki trpijo.

Pravilno dojemanja krivice zase, lahko postane oseba, ki bo preprečila prihodnje krivico in bi bil svet boljši.

Naslednjič, ko se vrnete na seznam, in odpusti vsakega storilca z najnižjo bonitetno oceno. Povzpnite se, dokler ne odpusti najbolj resno storilca - tisto, s katerih ste utrpela največ.

Torej si lahko radodaren človek.