Kako razvijati možgane za 30 dni
Oblikovanje / / December 19, 2019
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
Brain zdravje je odvisno od naših vsakodnevnih aktivnostih. In zelo malo spremeniti svoje navade, in boste opazili rezultate. Označite naslednjih 30 dni, da bi jih prinese v vaše življenje in črpalke razmišljanja. Podjetnik in bloger Thomas Oppong (Thomas Oppong) povedal semTočno, kako to storiti.
1. možganov usposabljanje
Vključite se v nekaj novega, ki zahteva duševnega napora: ples, igranje klavirja, učenje novega jezika. S tem se poveča hitrost procesiranja informacij, krepi se sinapse v možganih razširja funkcionalnost omrežja.
"Ko se boste naučili nekaj novega in um Kupim, da se sprostite, nato pa, da raste," - pravi psihologinja Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering nekaj, ustvarite nove povezave v možganih. In še več jih je, lažje bo Zapomni Podatki v prihodnosti.
2. Ven iz cone udobja
Ko ste zadovoljni in ste zadovoljni z vsem, kar v možganih, da sprostijo kemikalije, ki povzročajo dobre volje. Toda na dolgi rok, da mu prinaša udobje ni dobro.
To je pripravljenost, da bi dobili iz vaše cone udobja podpira možganov Young. Potrudite se za nove izkušnje, razvoj novih znanj in biti odprt za nove ideje.
Brez duševnih delovnih dendriti - procesi nevronov, ki posredujejo informacije - so znižane ali popolnoma izgine. Aktivno življenje povečuje dendritskih omrežja in regeneracijsko sposobnost možganov, znani kot duktilnost.
Prihajajo iz cone udobja, ki jih "odsek" možgane in dendriti raste kot drevo z več podružnicami.
3. Vlak koncentracijo
Če želite to narediti, začeli meditirati. Po raziskavahPozornost praksa vodi do zvišanja v regionalni možganov gostoto sive snoviMeditacija povečuje število sivih področij materije možganov, odgovoren za pozornost in obdelavo zunanjih senzorskih signalov.
Lahko dobesedno razširiti svoje možgane, in vsak dan bo trajalo manj časa kot za kosilo.
"Čeprav je meditacija povezana z umirjenostjo in telesno sprostitev, so njegovi podporniki dolgo trdila, da daje kognitivne in psihološke koristi, ki vztrajajo skozi ves dan, "- je dejal nevroznanstvenik Sarah Leyzar (Sara Lazar).
4. Preberite si vsak dan
Med obravnavo sprememb možganovBranje znanje in razvoj strukturna možganov in razvija. Kot ste prebrali te besede, vaši možgani dekodira abstraktne simbole in sintetizira rezultate v kompleksnih idej. To je neverjetno proces.
branje To vključuje veliko možganskih funkcij, vključno s postopki za vizualne, zvočne in fonemsko dojemanja in razumevanja. Ko beremo o nečem, smo aktivira iste nevrone, da se, ko smo neposredno opisana.
po kateremPazi to. No. Read It! raziskovalci, v nasprotju z gledanje ali poslušanje informacij, pri branju možgani več časa, da bi preučili in obdelavo podatkov, in predstavi dogodki opisani. Branje vsak dan, lahko upočasni starostne upad kognitivnih sposobnosti in ohranjanje zdravja možganov.
5. Vodite dnevnik
Zapiske pomaga prednost, da se jasno in koncentrat razmišljati o pomembnih zadevah, namesto izraza. Več blog pomagaUčinki izrazno pisanja na psihično in fizično zdravje lažje spopadanje s stresom in tesnobo in celo povečujeUčinek pisno čustvene izražanja na delovanje imunskega sistema pri bolnikih z virusom humane imunske pomanjkljivosti okužbe aktivnost imunskih celic.
"Ob opombe izboljšuje sposobnost možganov zaznati, proces, shranjevanje in pridobivanje informacij - pojasnjuje nevrolog Judy Willis (Judy Willis). - Razvija dolgoročni spomin, pomaga upoštevati vzorce mišljenja, daje čas za premislek. Toda s pravim pristopom je vir idej in spodbuja višje mentalne funkcije možganov. "
6. Ne sedi brez premikanja
Ali vam je všeč ali ne, telesna aktivnost pomembno vpliva na možgane in razpoloženje. Po mnenju raziskovalcev, gibanje izboljšujeVpliv gibanja na kognitivne sposobnosti kognitivne sposobnosti. Torej našli dejavnost, ki vam je všeč in prakso redno.
Dokaj preprost aerobna vadba kot hoja. 30-45 minut živahne hoje trikrat na teden bo pomagaloVaja, Spoznanje in staranje možganov zaščito pred duševnega poslabšanja, izboljšanju epizodno spomin in izvršilne funkcije možganov za približno 20%.
7. Dobili dovolj spanja ponoči in odmor za spanje čez dan
Sleep zmanjšuje fizični in psihološki stres. Poleg tega, medtem ko spiš, možgani pretvori nove informacije.
Kratek popoldne nap polni energije. Zadremal čez dan - to ni znak lenobe. znanstveno je dokazano,Prednosti dremal pri zdravih odraslihTo po gostoto nap izboljšala produktivnost in hitrost reakcije. Dovolj spanja je le dvajset minut.
8. Več o tem, da ni
Zaposlitev za nedoločen čas zmanjšuje le produktivnost. In včasih sedijo - dober način preoblikovati možgane in bodite pozorni na sedanji trenutek.
Preživite čas v tišini, prekinite povezavo z internetom in misli o delu. To izboljša koncentracijo in ustvarjalno razmišljanje. Tako da načrtujejo svoj koledar Čas za to nič skupaj z drugimi nalogami.
Utišati na vse dobro za možgane. V njej je aktivno pridobiva in vrednoti podatke. Po nevroznanstveniki dve uri na dan tišine izzvalaMolk zlato? Učinki slušnih dražljajev in njihova odsotnost na odraslo hipokampusa Neurogeneza razvoj celic v hipokampusu - možganska regija povezano s tvorbo pomnilnika.
glej tudi
- 5 nasvetov za pomoč obdržati možganov Young →
- 7 načinov za goljufanje svoje možgane in se ukvarjajo z negativnimi mislimi →
- 7 čudne stvari, ki so programirani naši možgani →