10 anti-aging izdelkov, ki jih lahko kupite v trgovinah
Zdravje / / December 19, 2019
UPD. Besedilo posodobljeni 12. avgust 2019: dodati več znanstvenih podatkov preveri vire.
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
1. bučna semena
Bučna semena so bogataFitosterol, skvalen, vsebnost tokoferola in maščobnih kislin s profilom izbranih semen, zrn in stročnic cink, triptofan in polinenasičenih maščobnih kislin. Izboljšajo elastičnost kože in spodbuja celjenje ran. Bučna semena vsebujejo tudi antioksidanteAlfa-linolenske kisline in bolezni srca in ožilja - karotenoidi in vitamin E -, ki lahko pomaga pri bolezni izognili srca in zniževanje holesterolaUčinkovitost simvastatin in bučnim oljem pri upravljanju prehranskih inducirane hiperholesterolemijo.
cinkUčinek bučnega olja na ravni prostih radikalov induciranih med adjuvansom-artritisa pri podganahVsebuje semena, ki je sodelovala pri številnih procesih v telesu. Vključno ščiti pred škodljivimi učinki ultravijolično sevanje, proti gubam zatiranja proste radikale, ampak ima tudi protivnetni učinek. Pomanjkanje cinka se lahko manifestira v obliki akne, ekcem, izpadanje las in pojavom bele lise na nohtih.
Med drugim, bučna semena pomaga preprečiti bolezni prostateUčinki bučnim oljem in Palmeto olja v korejskih moških s simptomatsko benigno hiperplazijo prostate in izboljšanje moško plodnostZaščitni učinek bučno olje proti genotoksičnosti z azatioprinom inducirane. triptofanSpanje v vrhunskih športnikov in prehranskih intervencij za izboljšanje stanja spanja v njihovi sestavi, da nam pomaga bolje spali. Spanja, kot vemo, je glavni varuh lepoto in dolgo življenje.
odmerek: priporočaAli obstaja določena stopnja dnevne matice in porabi semena, ki jih priporočate? uporabo 23 do 42 g bučnega na dan. Torej, tri žlice ali eno pest na dan bo naredil.
2. paradižnik
V veliko paradižnika likopenaPosodobitev o učinkih na zdravje paradižnika likopena in karotenoidiTomatina, klorofil, β-karoten in vsebnosti likopena iz paradižnika v času rasti in dozorevanja. To Likopen daje paradižnik rdečaProsti hidroksicimetne kisline, likopen, in barvni parametri v kultivarjev paradižnikaIn tudi ščiti rastline iz sonca je preveč svetla. Ta snov je uporabno za ljudi, saj varujeLikopen bogati izdelkov in prehranskih vplivu svetlobe kožo pred sončnimi opeklinami.
Načeloma lahko likopen se proizvaja iz surovega paradižnika. Ampak najboljše od vse te stvari za prebavo po kratkem toplotni obdelavi,Likopen stabilnost med predelavo hrane. Primerna paradižnikova omaka, doma kuhane ali pasterizirano sok iz paradižnika (ga podvržemo toplotni obdelavi proizvajalec).
Pomanjkanje likopena in beta karotena poveča tveganjeNizka serumska likopen in porast β-karoten nevarnost akutnega miokardnega infarkta pri moških srčne napade in kapi. Torej, paradižnik - tako surovin in kuhano - in paradižnikov sok lahko pomaga zmanjšati verjetnost bolezni srca. Več iz paradižnika, likopen znižuje holesterolVpliv likopena in paradižnika izdelkov na presnovo holesterola v krvi in krepiTrombociti in aterogeneza: trombocitov proti združevanje aktivnost in endotelijske zaščita iz paradižnikov (Solanum lycopersicum L.) krvne žile.
odmerek: raziskaveLikopen in tveganje za raka na prostati: sistematični pregled in metaanaliza To kaže, da je v najboljšem primeru bi morali zaužiti približno 22 mg likopena na dan. Približno toliko je na voljo v dveh žlici paradižnikova omaka (Ne smemo zamenjevati s kupljenim ketchup, kjer je kup soli in drugih škodljivih snovi) ali kozarec paradižnikovega soka.
3. Maščobnih ribe (losos, losos, sardine, sled, skuša)
Te sorte rib bogate z omega-3Pomen razmerja omega-6 / omega-3 esencialnih maščobnih kislin in naravni dimetilaminoetanol hraniloDimetiletanolamina (DMAE) in izbrane Soli in estri (DMAE). raziskavePresnova polinenasičenih maščobnih kislin s kožo epidermalne encimi: generacijo protivnetnih in antiproliferacijskimi metabolitov potrjujejo, da je prehrana v katerem so maščobne ribe, preprečuje nastanek gub in pomaga ohraniti lepoto svoje kože. Dejstvo, da omega-3 imajo protivnetne lastnosti in izboljšanju stanja kože, las in nohtov. In vendar, te kisline so bistvenega pomenaProfil maščobnih kislin pri bolnikih s fenilketonurijo in njeno povezavo s kostno mineralno gostoto za zdravje kosti.
DMAE - spojina, ki je prisotna v mastnih ribah, ki jih proizvajajo naši možgani. To vpliva na spomin in razpoloženje. njegovo pomanjkanjeSenilne demence: zdravljenje z deanol To lahko privede do sindroma pomanjkanja pozornosti in motnja hiperaktivnosti (ADHD), Alzheimerjeva bolezen, demenca, depresija.
odmerek: priporočaSvetovanje o uživanja rib jesti Del mastnih rib (140 g), trikrat na teden. Fit tudi v pločevinkah. Glavna stvar, ki so dobre kakovosti olja. In ni posebej Občutljiv lahko enostavno absorbirajo ribje olje.
4. Kakav ali temna čokolada
Kakav in čokolada vsebuje flavonoideKakav in čokolada na zdravje ljudi in bolezni Posebna skupina (flavonoli). Imajo protivnetnoPregled: Zdravje Učinki Kakav flavonoidov ukrepanje in boj proti prostim radikalom, ki povzročajo prezgodnje staranje. ena študijaKakav semena so "super sadje": Primerjalna analiza različnih sadnih prah in izdelkov ugotovljeno, da je kakav in temno čokolado svojim polifenolov in flavonoli več antioksidativno aktivnost kot mnoge druge testirane živili, tudi borovnice in acai jagode.
Poleg tega, kakav serotonina aktiviraNa živčne učinke kakava flavanol in njen vpliv na kognitivne zmogljivostiTo pomeni, da smo srečni. Zato Bridget Jones naslonil na čokolade v času okvare na ljubezenskem področju.
Upoštevajte, da imamo v mislih, je kakav, ne mlečna čokolada "Alenka". Zato je najbolje kupiti kakav v prahu dobre kakovosti in, na primer, potresemo jih kaša in sladice. Ali izberite čokolada z vsebnostjo kakava najmanj 70-85%. Več sami lahko kupite semena kakava zmeljemo v mlinček za kavo in začimb sladkarije.
odmerek: raziskovalci priporočajoTemna čokolada dopolnitev zmanjšuje stroške kisika zmerne intenzivnosti kolesarjenja jesti do 40 g čokolade s 80 odstotkov kakava na dan.
5. mandlji
To je bogata zDreves oreškov fitokemikalijami: sestava, antioksidant zmogljivosti, bioaktivnosti, faktorji vpliva. Sistematičen pregled mandljev, Brazils, indijski oreščki, lešniki, macadamias, ameriških orehov, pinjole, pistacije in orehi flavonoidov, vitamina E, L-arginin, polinenasičene maščobne kisline, magnezij. Prav tako imamo potrebne kakovostne rastlinske maščobe in antioksidantovPolifenolov in antioksidantov lastnosti mandljev kože: Vpliv industrijsko predelavo. Res je, da so samo v kožo. Zato je bolje, da mandljevo rjava.
magnezijUčinek zniževanja krvnega tlaka, ki ga magnezijevega dopolnitev pri diabetičnih odraslih z visokim krvnim tlakom, ki imajo vrednosti magnezija minimalnem serum: naključna, dvojno slepa, s placebom kontroliranih kliničnih preskušanju pozitiven učinek na krvne žile. A več mandlji zmanjšujeMandljevo poraba zmanjšuje oksidativne poškodbe DNA in peroksidacijo lipidov pri moških kadilcih škoda, ki povzroči, da se telo s kajenjem. In končno, da povečuje libidoUčinek Poraba Nut na erektilno in spolne funkcije pri zdravih moških: sekundarna Izid Analiza FERTINUTS randomizirano kontrolirano preskušanje pri moških.
odmerek: Avstralski strokovnjaki za prehrano sklenilaOreški in zdravjeDa optimalno dela - do 20 mandljev orehov na dan. Več lahko (po izbiri) je treba uporabiti za telo mandljevo olje.
6. peteršilj
V veliko peteršiljaAmeriško ministrstvo za kmetijstvo Kmetijska Research Service statističnega poročila: Peteršilj myristicin, vitamin C, karotenoidi, klorofil. imaPeteršilj: pregled ethnopharmacology, fitokemijo in biološke aktivnosti protivnetno delovanje in vsebuje veliko antioksidantov. čisti kriPeteršilj! Mehanizem antiurolithiasis sredstva in spodbuja proizvodnjo glutationaUčinek peteršilja (Petroselinum crispum, Apiaceae) sok proti kadmiju nevrotoksičnosti pri albino miših (Mus Musculus)Kateri je glavni ključ do mladostnega telesa. Poleg tega Peteršilj pomaga znebiti otekline in ščitiProtiglivično in antibakterijsko dejavnosti Petroselinum crispum eterično olje s patogenimi bakterijami.
odmerek: priporočaBergapten vsebina vrt peteršilja in njen pomen v povzroča kožni photosensitization ena velika pest (30-40 g) trikrat na teden. Najlažji način za porabo - zelene napitke in solate z dodatkom peteršilja.
7. limona
bogatNacionalni hranil Database za standardni referenčni Legacy javnost vitamin C, antioksidant, limonino olje, flavonoide in druga rastlinska citronska kislina.
Vsi vsaj enkrat, vendar smo slišali, da je to agrumi pomaga pri prehladu. Limonin sok, bogat z vitaminom C in antioksidantov, resnica krepiVloga vitaminov D, E in C v imunosti in vnetja Imuniteta. In, Nenavadno je, prav tako zmanjšuje zakisanost telesa! To pa nam pomaga odpraviti toksine in bolezni izognili ledvicKvantitativna ocena citronske kisline v limoninega soka, limetinega soka in komercialno dostopnih proizvodih sadnih sokov.
Te barvite sadje pomagati, in pomanjkanje železa. S seboj vsebujejo majhno količino, ki pa vitamina C in citronsko kislino izboljšaUčinki sadnih sokov in sadja na absorpcijo železa iz riž obroku privzem snovi iz drugih izdelkov. Več pomoč olupimoCitrus Uporaba lupine je povezan z zmanjšanim tveganjem skvamoznoceličnim karcinomom kože izognili kožnega raka. Vitamin C v limone potrebna za preprečevanjeVpliv uživanja sadja in zelenjave na tveganje za bolezni srca in ožilja bolezni srca.
odmerek: sok ene limone vsebujeKmetijska Research Service približno 18,6 mg vitamina C. Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je od 65 do 90 mg. Torej piti nekaj kozarcev vode z rezino limone v dan. Veselje se lahko doda gotove jedi, kot so solate, rižote, testenine in druge tople jedi.
8. ingverjeve korenine
ingver vsebujeBioaktivnih snovi in biološka aktivnost ingverja cineol, citral in gingerol. In poleg odličnega okusa, ima tudi antibakterijskoAntibakterijski učinek Allium sativum nageljnovih žbic in Zingiber officinale korenik proti večim zdravil odpornimi kliničnih patogenov lastnosti. Zato je še posebej uporabno, ko potujejo v neznane države Azije in Afrike. In res, v vseh potovanjih. Ingverjeve korenine tudi pomaga pri odpravi obstoječe vnetje in zdraviKombinacija kurkumin in ingverja ekstrakta izboljšuje obrabi celjenje ran kortikosteroidov prizadete brez dlak na koži podgane poškodbe (zaužitje!).
Poleg tega ingver je koristno za slabostUčinkovitost ingverja za slabost in bruhanje: sistematični pregled randomiziranih kliničnih preskušanj in Morska bolezen. Prav tako izboljšuje krvni obtok, prebavo in absorpcijo drugih hranil koli hrane in pomaga pri dobavi možgane in kožo s kisikom. Končno, ingver zmanjšuje bolečineIngver (Zingiber officinale) zmanjša bolečino v mišicah z ekscentrično vadbo povzročene v mišicah po stresa - opozoriti na športnike.
odmerek: do 4 grame na dan, vendar ne večVpliv Ingver (Zingiber officinale), na agregacije trombocitov: Sistematski pregled literature. Jejte različne načine: Dodaj v čaj, solate, omake za azijske kuhinje, napitke... nagnjeni k mastno kožo, lahko masažo rezine ingverja koren, nato pa ne pozabite, da sperite z vodo sokom.
9. pesa
rdeča pesa je bogataPotencial Prednosti rdeče pese dopolnjevanje v zdravju in bolezni Vodotopno vlakno, folna kislina, kalijev, holin, hialuronska kislina, karotenoidi.
Zaradi visoke vsebnosti vodotopne vlaknine pomaga, da ga odstraniteRdeča pesa (Beta vulgaris L.) Izvleček ameliorates gentamicin povzročene Nefrotoksičnost Associated oksidativni stres, vnetje in apoptozo v glodavskem modelu toksinov in prostih radikalov iz telesa. Izboljša prebavo in preprečuje črevesne bolezniVlaken in prebiotiki: Mehanizmi in zdravstvene koristi. Pesa poveča sok učinkovitostAkutna prehransko dopolnilo nitrat izboljšuje kolesarjenje časovno učinkovitost poskusno mišice.
odmerek: priporočaRdeča pesa sok Dopolnitev Izboljša visoke intenzivnosti Prekinjeno vrsto vadbe uspešnosti v usposobljeni nogometašev uporabo 140 do 250 ml na dan soka pese. Poleg tega si lahko solato s svežimi in kuhana pesa in boršč. Ampak ne odneseRdeča pesa Klinični pregled in ne jesti pesa sam: presežke vodi do težav z ledvicami.
10. maslo
maslo vsebujeRandomizirane raziskave so kokosovo olje, olivno olje ali maslo na krvnih maščob in drugih srčno-žilnih dejavnikov tveganja pri zdravih moških in žensk Vitamini A, D, E, CLA (linolna kislina) in zdrave maščobe vseh vrst. Imajo protivnetnoImunomodulatorne lastnosti konjugirana linolna kislina Učinek in pomočVpliv CLA dodatka pri delovanju imunskega sistema pri mladih zdravih prostovoljcih naš imunski sistem. Maslo blagodejno vpliva na presnovoButirat izboljša občutljivost na inzulin in poveča porabe energije pri miših in spodbujaMožni ugodni učinki butirata v črevesju in zunajčrevesne bolezni najboljša dela črevesja. CLA pomagaPosledica konjugirane linolne kisline (CLA) v zdravje ljudi izgradnjo mišic in preprečevanje bolezni srca. Sodeluje tudi pri asimilacijiVitamin K: Dvojni obveznice presega koagulacijo Vpogled v Razlike med vitaminom K1 in K2 v zdravju in bolezni kalcij.
Edina stvar, čeprav: sta zadnji dve lastnosti, izgubljene med pasterizacijo. Torej, poskusite najti maslo narejen iz nepasteriziranega mleka. Je pomenilo, organsko olje / bio pridobljeno iz krav, ki so hodili po svoji volji in stisnjeno travo. Če je obrabljen industrijsko živali in kemijske sestave mleka bistveno razlikujePovečane koncentracije omega-3 maščobne kisline v mleku in trombocitov bogate plazme travo krmijo krave zaželena.
odmerek: ne več kot 250 g na teden. Zlorabo naftnih vodi v povečanje ravni holesterolaUčinki prehranskih maščobnih kislin in ogljikovih hidratov na razmerje serumskega skupaj z HDL holesterola in na serumskih lipidov in apolipoproteinov: metaanalizi 60 kontroliranih poskusov.
Seveda, seznam kakovostnih živil, ki so namenjeni za ohranjanje našo mladost in lepoto, še ni konec. Ampak to so prav izdelki iz najbližjo trgovino, da lahko vsakdo privošči. In vendar so vse okusno.
glej tudi🍎
- Osebne izkušnje: zakaj sem dal gor kavo in kako se je spremenilo moje življenje
- 8 izdelkov, v kateri vitamini še bolj kot v kvasovkah
- Zakaj rumene nohte in kako jim prinese zdravo barvo