6 prehranjevalne navade, ki so potrebne, da se vsem
Zdravje / / December 19, 2019
1. Pijte dovolj vode
Pitna voda mora biti. Ta hitrosttermogenezo vodni inducirane metabolizem. Krvno plazmo pri 92-95% vode in tekočine pomaga žilni sistem za spopadanje z njenimi funkcijami. Z vodo dovajamo v glukozo možganov in kisik, ki so potrebne za živčni aktivnosti. Vodni povzela iz možganov metabolnih produktov in toksinov v. Toda njegovo pomanjkanje lahko povzročidehidracija glavobol, utrujenost, čustva, težave s prebavili.
Univerzalna norma porabe vode ne obstaja. Osredotočite se na dveh kazalnikov:
- Občutek žeje. Če je tako, morate piti.
- Barva urina. To mora biti brezbarvna ali svetlo rumena, sicer pijete dovolj.
Več o tem🥤
- Koliko vode bi morali piti dejansko
Kako razviti navado
Glavna življenje taksist: voda mora biti vedno pri roki. V nasprotnem primeru boste preveč leni, da se vsakič, ko za pijačo, in ga bo naredil manj pogosto, kot si resnično želite. Daj na namizju s steklenico vode in požirek, ko se počutite žejen. Kapaciteta manj vedno nosite v torbi in ne pozabite izpolniti.
Poleg tega obstajajo različni
aplikacijeTa proga je količina alkohola porabi. Njihova glavna pomanjkljivost - tarče. V prizadevanju, da doseže "normalno" lahko pijete, če ne želite, ali naglo polivanje tekočino pozno ponoči, da bi dosegli cilj. Ampak, če imate radi številke in igrifikacija, lahko poskusite.Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
2. Jejte več zelenjave in sadja
Rastlinska hrana je koristna za preprečevanje bolezni srca in ožilja in nekatere vrste raka. vlaken, ki jih vsebujejo pomaga prebavni trakt, da dela bolje in zmanjšujeVisoka vnos vlaknin in celih zrn so povezana z znižanim tveganjem nenalezljivih bolezni tveganje nenalezljivih bolezni.
prednosti zelenjava in sadje vemo iz otroštva, vendar ne vedno dobili, da jih jesti v zadostnih količinah. Bolj nedavne študijeSadje in zelenjave v prehrani ter tveganje za bolezni srca in ožilja, vse vrste raka in vseh vzrokov umrljivosti, sistematičen pregled in odziva na odmerek metaanalizi bodočih študij govorimo o norma 500-800 gramov na dan, in to je veliko.
Kako razviti navado
Tukaj, tako kot voda: če hočeš jesti več zelenjave - postanejo bolj dostopne. Da bi načrt za življenje, bo treba razmišljati o tem, zakaj zelenjave - za redke obiskovalce na vaši mizi.
Morda bi radi, da bi jedli zelje solata vsak dan, vendar ste preveč leni, da ga narežemo z nožem. Potem je tvoja izbira - hrana procesor z drobilnikov. Vodil iz grind v nekaj sekundah, in da bo samo za izpiranje skodelice in vode noži, čeprav je goba ne potrebujete.
Ali pa ste znova in znova, da kupujejo zelenjavo, ki ne marajo, ker je ciljanje na informacije od zunaj, ne na svoje občutke. Na primer, zelena je res uporabno, če pa ga sovražiš, je mrtva teža naseli v predalu za zelenjavo.
operite sadje in jih takoj dal na mizo - zato je večja možnost, da bo roka sama jih pritegnili. Zelenjava tudi pripraviti za uporabo. Kumare in korenje palice, bodo majhne koščke zelja bo jedel hitro, če so v preprostem pogled.
Končno, samo poskrbite, da je vsak vaš sprejem hrane zeliščnih dodatkov. Prvič, je lahko nadležno, ampak sčasoma se navadiš.
Pripravite🥗
- 15 nenavadnih zelenjavne solate
3. Vodite dnevnik hrane
Ljudje pogosto zmotno uporabilo količino hrane jedel. Mi podcenjujejoNeskladje med samoocenjeno in dejanski vnos kalorij in telesni vadbi pri debelih osebah količine hrane, čeprav vemo, da ponovno preverite. Zato je verjetno, da se ne zavedajo svojih prehranjevalnih navad.
Dnevnik bo pomagalo razumeti, kako so stvari, in se učijo o sebi veliko. Na primer, menite, da jeste dovolj zelenjave, ampak v resnici omejeno na dve kumare na dan.
Kako razviti navado
Zapišite, kaj jeste, koliko in v kakšni količini, takoj po obroku, ali celo pred njo, če lahko vodijo od dodatkov. Izberite priročen način za snemanje svoje podatke na prenosni papir, papir, ali pri uporabi v oblaku za štetje kalorij.
Ko že govorimo o slednji. Če imate radi vsem natančnost, hkrati pa si lahko ogledate, koliko kalorij porabijo. Rezultati bodo za zgled, saj je nemogoče reči, koliko hranil bo pridobil iz določenega izdelka. Toda ta informacija je že mogoče, da razpolaga popravek prehrana. Vendar pa bodo vsa živila, je treba pretehtati: pri štetju kalorij in vse tako zelo v grobem, da oceni, ki služijo velikost na oko.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
4. Jejte manj sladkorja
Sodobni človek porabi preveč sladkorja, saj jo lahko najdete skoraj povsod. On ni samo v sode ali peki, ampak tudi v ketchup, žita hitro hrano, klobase.
Z prekomernega uživanja sladkorja vežejo pojavnost diabetesa tipa II, odpovedi jeter, karies, debelost in druge neprijetne stvari. Torej za nadzor znesek v prehrani je potrebno.
Kako razviti navado
Začetek majhna: če hočeš piti, piti vodo namesto soka in sode. Opustitev te pijače, ki ste jih že zmanjšan vnos sladkorja. Pojdi na nesladkanega čaja in kave.
Omejite uživanje sladic - tudi če bi bilo smiselno. Namesto, dodamo na del prehrane kompleksnih ogljikovih hidratov v obliki žit. Tako bo zavrnitev sladkorja lažje prenašanje.
Na koncu, bolj kot sami kuhati. Proizvajalci sin dodanega sladkorja v proizvodih, kjer ni pričakovati, da vidim. Torej, da bi preprečili to, lahko samo držijo same plošče.
Začni danes🎂
- Kako prenehati jesti sladkarije
5. Bodite pozorni na sestavo in kalorične hrane
Preberite koristno, še posebej, ko gre za nalepke izdelki. Na primer, lahko ugotovite, kaj vaši najljubši "zdrave" granolo palice je polovico sladkorja in kalorij pred čokolade. To zabavno branje vam bo dala veliko odkritij.
Kako razviti navado
Za študij nalepke potreben čas. Zato načrtujejo svoje poti v trgovino, tako da boste imeli prosti čas. Bodite prepričani, da bi jedli, preden nakupovanje, ali želodec ropot lahko utopijo glas razuma. In seveda, ne vzemite z potovanje tovarišice, ki bodo stojijo in stokal, dokler ne "tako dolgo tam jama."
6. Redno jedo mlečnih izdelkov
Ena porcija fermentiranega mleka na dan pomagaKalcij in Dairy Pospešitev teže in Fat Loss med energijo omejevanja v debeli odrasli izgubijo težo in zmanjšujeMlečni poraba in tveganje za sladkorno boleznijo tipa 2: 3 generacija ameriških odraslih in posodobljen metaanaliza tveganje diabetesa tipa II za 18%. Res je, da je bolje, da izberete možnosti brez sladkorja: so koristne.
Kako razviti navado
Če ste našli izdelek, ki vam je všeč, težave pri razvoju navad ne bo. Ampak kot pravilo, naše znanje o kislomolochke omejena na jogurt in sladko jogurt. Prvi je, da ne bo vsak okus, druga pa pogosto vsebuje preveč sladkorja. Toda izbira je.
Če želite začeti, poskusite vse, ponudbe trgovin, kot so fermentirani pečen mleko, jogurt, "snežne kepe" atsidobifilin, varenets, naravni jogurt. Med njimi boste zagotovo našli nekaj, da boste uživali. Če izdelek ne bo po vašem okusu, poskusite kombinacijo. Na primer, ali napitke na osnovi jogurta.
Hočeš, da postane boljša različica sebe - pridruži velik izziv, opravlja naloge in prejemanje daril. Vsak mesec bomo dali iPhone XR, in celo podarjamo potovanje na Tajsko za dva.
Sodelujte!
glej tudi🧐
- 9 načinov za začetek pravilno jesti, brez posebnega napora
- Kako jesti pravico na natrpanemu urniku
- Kako naučiti otroka, da bi jedli prav