Kako prenehati kaditi 11 najboljših načinov, po ocenah znanstvenikov
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Kako zagotoviti raziskovalcev, tistih, ki se odločijo prenehati s kajenjem, bo do 30 poskusovOcenjevanje števila opuščanja kajenja, ki je potreben, da zaprete uspešno kajenje v vzdolžni kohorte kadilcev Pred uspeh. To je zaradi težav, ki opuščajo slabe navade na splošno, kot tudi posamezne značilnosti organizma.
Ena metoda, ki je delal v petih od vaših prijateljev, lahko neuspelih vžigov. Ravno nasprotno: lahko prišli do svoj način, da se vključijo s cigaretnim dimom, ki kategorično ne spada k svojim prijateljem, vendar bi bilo zelo učinkovito v vašem konkretnem primeru.
Ti 11 načinov, da prenehati s kajenjem, se je izkazala učinkovitost in statistično in znanstveno. Poskusi, da bi jih našli med svoje.
1. Določi datum, da bi pripravili
Od tega, strokovnjaki priporočajo10 Koristni nasveti, ki vam pomaga odvajanje od kajenja začeti osebni boj s kajenjem. In za dober razlog.
Večina kadilcev vsaj enkrat v svojem življenju: "! Vse se, jutri - vsako zaostrovanje" Seveda, so imeli besedo nazaj. Do prvič živčni tresenja ali stupor. "Oh, sem cigareto, sploh ne vem, kako se je zgodilo ..."
Problem je, da kajenje ni samo fiziološka, ampak tudi psihološko odvisnost. Morda se ne zavedate, ampak cigareta je tesno povezano z velikimi, pomembnih stvari. Na primer, sposobnost, da dihati v sredi živčnega delovni dan. Pogovorite se v prostoru za kadilce, ki ne more biti obravnavan v pisarni. Govori po telefonu z nekom, ki ga ljubiš. Skodelica kave, ne razmišljam o ničemer - samo "drži" v pokrajini okoli.
Če si nehal kaditi na isti dan, v kraju smiselne užitkov oblikovali zevajoče luknje. Zdi se, da je vse v redu, skodelico kave v roki, ampak nekaj je manjkalo. In to pomanjkanje pokvari vso zabavo.
Ali malo drugače: v preteklosti je bila možnost dima v zvezi s pravno odmor, zdaj pa ne kadijo, in zato je podlaga za tak premor ne bi. In tako še naprej dela brez prekinitve, naporno živčni sistem in se silijo v stanje trajno utrujenost. Ni presenetljivo, da se bo vaša podzavest poskušali vrniti za varčevanje cigareto, ki je povezana s sprostitve in užitka. In to se bo vrnilo, verjemi mi.
Zato obupajte jutri kajenje - sporno možnost. Bolje je, da določite točen datum.
Ne preblizu, da imajo časa za pripravo, in ne preveč oddaljeni, da ne bi premislil.
Priprava je, kot sledi. Morate prekiniti povezavo med kajenjem od vsakdanjega sprostitve in užitka. Če ste vajeni združiti skodelico kave s cigaretnim - pijačo, vendar brez cigarete. Obljubi si: "Jaz bom piti kave in dima odmor po 15 minutah" - in obljube. Če potrebujete neformalni klepet s kolegi, gre pri tem brez cigarete, še enkrat, sam obljublja dim čez nekaj časa.
![Določi datum, da bi pripravili Kako prenehati s kajenjem: Nastavi datum, da bi imel dovolj časa, da se pripravijo](/f/f0a30ea80218fbbdf31120eae03496c7.gif)
Ko je končno dan X, svoj razpad, povezana z zavrnitvijo cigaret ne bo tako močna, ker vsaj si psihično pripravljen za to.
2. Voditi evidenco sprožilcev in jih izključi iz življenja
To priporočilo je delno povezana z zgoraj. Bistvo je, da pogosto ne moremo kaditi. Vendar pa obstajajo tudi situacije, ki so naravnost nas delajo doseči za paket. Ta tako imenovani sprožilciKnow Your sprožilce kajenje.
izračun: nekaj dni natančno opisuje vse čase, ko kadite. "Pijte jutranjo kavo." "On sveti govoriti z dekletom." "Šel s kolegi na dvorišču, kadim za družbo." Nato poskusite spremeniti vsaj situacijo, da se ponovi vsak dan.
Na primer, če ste se uporablja za cigareto za jutranjo kavo, začetek pitje čaja. Ali celo iti na zdrav zajtrk: Malo verjetno je, da boste želeli, da dim pod ovseno kašo.
Poskusi, da razvije nadomestno strategijo za vsako od ugotovljenih sprožilcev. Nimate znebiti odvisnosti takoj, vendar bo lahko bistveno zmanjša količino nikotina. In to je resen korak na poti do uspeha.
3. Preglasijo druge užitke kajenja ali zaposlitve
idealen časKako Curb Stres Medtem ko Quit SmokingPrenehati s kajenjem - počitnice. Poudarja, da izzovejo roke za cigarete, ni. Poln zanimivih dejavnosti.
Ni dovolj, da cigareto v raftingu na burno gorske reke ali pa avtobus ogled Evropi, kjer nihče ne bo upočasnilo ali prezračiti Louvre, da vam priložnost, da se dim - in ti so presenečeni ugotovili, da to lahko storite brez dima za več nasičenih in zanimivih dni.
Glavna stvar - naučiti iz te izkušnje zavedanja: "kadim ne zato, ker želijo, ampak zato, ker sem bil samo dolgčas in nič drugega storiti."
Sliši se tako-tako, kajne? Poskusite se znebiti dolgočasja. Poglej za dejavnosti, ki bi bila sposobna nadomestiti cigaret. In ste prenehali kaditi.
4. delo
Če govorimo o substitucijske terapije, uresničevanje - eden od najbolj zdravih možnosti. študije kažejo,Kako lahko vadba pomaga pri odvajanju od kajenja, Športni raztresen od razmišljanja o cigaret, razvedriti in dajejo občutek samokontrole.
Po delu s Štangla ali plavati kilometer ali dva, boste začutili močno, močno volje moža, ki je zelo težko, da ne žrtvovati načela zavoljo neke vrste zaostrovanja.
5. Pomislite, kako premagati hitenja
Želja se pogosto pojavijo spontano. Najprej smo na čustva zagrabi cigaret, zasvojenost, in šele nato možgani kričanje: "Kaj pa delaš, smo obljubili!« A prepozno.
Zato je bistvenega pomena za ohranjanje majhen premor med "Oh, kako želim, da kadijo" in kliknite vžigalnikov. Ta pavza je res majhen.
strokovnjaki trdijo,8 Nasveti za prenehati s kajenjem za dobro v letu 2017Da gori želja, da zgrabite cigareto traja več kot 3-5 minut.
Pomislite, kaj lahko izpolnite ta čas - in poskusite, da bi ta ukrep na ravni samodejne.
Na primer, hrepenenje po nikotinu - Iscijediti nekajkrat. Ali stojijo na minuto letev. Ali zhuom trdno jabolko. Gryzom ali zobotrebcem. Ali pa samo odpre okno in naredite nekaj globokih vdihov.
Uporabite lahko katero koli možnost, samo da se ustavite polnilo je stabilna pri roki v pravem trenutku.
6. povezati svoje socialne mreže
Zvoki smešno, ampak tisti kadilci, ki nam pove, o poteku njihovega boja s slabo navado v socialnih omrežjih, v zrakUporaba Facebook, Twitter Quit Smoking: Kako Social Media vam pomaga pri premagovanju zasvojenosti so bili bistveno bolj verjetno, kot tisti, ki poskušajo boriti željo po cigaretah je odsoten.
Zahvaljujoč Facebook ali Twitter menite, da vas podpirajo tudi drugi ljudje. Poleg tega so socialna omrežja so polna motivacijskih zgodb tistih, ki so že povezana s kajenjem. In bolj ko se učijo o uspešnih primerih drugih ljudi, bolj verjamemo v svojo zmago.
7. Povečanje vsebino zelenjave in sadja v prehrani
Študija znanstveniki izvedli na univerzi v Buffalo (USA), se je izkazaloPoskus, da Quit Smoking? Poskusite Jejte več sadja in zelenjave: Bolj sadje in zelenjavo za prehrano ljudi, lažje opravlja brez kajenja.
Sol, da je hrepenenje za tobak, naši možgani pogosto zamenjuje s potiskom na tkivo.
So bili zdravljeni s solato iz zelja ali hrustljavo jabolko, smo se zavedli telo: se začne, da se zdi, kot da je že prejel želeno in zaradi cigaret vrste nepomembna.
8. mlečni napitek
Raziskovalci iz Duke University (ZDA) je pokazala, da je mleko pokvariQuit-Kajenje Diet: zelenjavo, mleko okus cigaret.
Ista študija je obenem sedež, in proizvodi, ki, nasprotno, subjektivno izboljšanje okus po dimu. Torej, če se v resnici dogaja, da mečejo, poskusite prepustite manj mesa, kave in alkoholnih pijač.
9. Bodite pripravljeni, da nikotinske nadomestne terapije (NRT)
![Bodite pripravljeni, da nikotinske nadomestne terapije (NRT) Kako prenehati s kajenjem: Bodite pripravljeni na nikotinske nadomestne terapije (NRT)](/f/22efbce81fb7036616e5195b704066f8.gif)
To je eden izmed najbolj priljubljenih načinov, da prenehati s kajenjem. Še posebej med tistimi, ki so že neuspešno poskušali rešiti problem v enem zamahu.
Nikotinske obliže, posebni žvečilni gumi, spreji, pastile res pomaga pri spopadanju z akutno hrepenenja za tobak, je skoraj neizogibno, v prvi fazi odnehala.
Nadomestno zdravljenje je le začasen ukrep. Njena glavna naloga - da se olajša postopek odstopa od cigaret.
Ampak kot skupne elektronske cigarete, zdravniki so v nekaterih neredu. Torej, Glen Morgan (Glen Morgan) iz National Cancer Institute (ZDA) zagotavljaKick navado: 10 Znanstveno Quit-Smoking NasvetiDa ni kliničnih študij, ki so pokazale učinkovitost elektronskih cigaret v boju proti kajenju.
Poleg tega lahko te naprave celo škodljiva, ker je vsebina vložka ni urejeno, ampak zato, ker ljudje preprosto ne vedo, kateri toksinov priti v njihovih organizem vsak "varno" zategovanje.
10. Kontaktna oseba za pomoč
Za začetek - za terapevta. Obstajajo zdravila, ki zavirajo, povezane z nikotinski odvisnosti receptorje v možganih. Kot rezultat, so ljudje postopoma in nežno Otrok cigarete. Toda zdravljenje je število zdravil pobochek, zato imenuje in držite, da lahko le usposobljeni zdravnik.
Možnost - mimo vedenjska terapija z psihoterapevt. Ta se bo analiziral svoj psihološki profil, pomoč, da bi našli razloge, zaradi katerih Pridete za cigarete, in vam povem, kako prilagoditi način življenja, da hrepenenje za nikotin zmanjšalo. V idealnem primeru - nič.
11. Uporaba kombiniranega pristopa
Ne se obesil na kateri koli način. Poskusi, da se pomešajo več načinov, da izberete tiste, ki se zdi najbolj smiselno in udobno. To bo zelo povečalo vaše možnosti za uspeh.
glej tudi
- Ali elektronske cigarete vam pomaga prenehati kaditi →
- 5 aplikacije za Android, ki vam bo pomagal prenehati kaditi →
- Da bi morali tudi odpovedati pred kajenjem →