1. Obstajajo posebne izdelke, na katerih izgubijo težo ali zredil
Na težo sprememba vplivaInformacije o energetski bilanci. razlika med kalorij jedli in spali. To ni tako pomembno, iz katere izdelke dobiš energijo. Lahko izterja na strogi dieti piščančjih prsi in rjavi riž, če jeste veliko od njih, in shujšati v burgerje.
Magic tabletke in ne bo prineslo tako imenovano negativno-kalorij. Ti so običajno povezani z kumare, zelje, zelena. Navidezno telo porabi njegova obdelava več energije, kot jih prejme. Teorija negativnih kalorij ni potrjena z znanostjo. Kako malo kalorij ali v izdelku, telo porabi za svoje prebave 3-30%Lahko hrana ima negativne kalorije? svoje energijske vrednosti.
2. Če želite shujšati, morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov
Če niste profesionalni bodybuilder, ki boleče poskuša zmanjšati odstotek maščobe od 8 do 5% pred tekmovanjem, rehabilitacijo ogljikovih hidratov v svojem meniju. Boste izgubili težo in pridobili kalorij primanjkljaja v njihov presežek, in ogljikovih hidratov v prehrani nekoliko vpliva na ta proces.
Po drugi strani pa ta mit je neutemeljen: ogljikovi hidrati v telesu zadržijo vodo in močno omejuje njihovo uporabo res pride do izgube teže - zaradi tekočine. Ona se bo vrnil takoj, ko se spet začnete jesti ogljikovih hidratov. In da bi jih dobili nazaj v meniju bo imel, ker glukoza daje energijo možganov in sodeluje v mehanizmu za proizvodnjo hormona veselja - serotonina. Ni naključje, da ljudje, ki opazujejo dolgo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, upoštevajte, da so manj zdrava pamet in bolj dolgočasen. Ta učinek je potrjeno s študijamiNizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane za hujšanje. Vpliv na spoznanja in razpoloženje. .
3. Pravilna prehrana - ključ do optimalne teže in dobrega zdravja
Glavni namen hrane - za oskrbo telesa z energijo, potrebno za delovanje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, elementi vlaken, v sledovih v telesu. In to ni tako pomembno, na kakšen telesni izdelki, ki jih zanje. V tem primeru, če manično v skladu z načeli pravilna prehranaLahko zbolijo ortoreksija nervozaOrtoreksija nervoza: Preliminarna študija s predlogom za diagnozo in poskus za merjenje razsežnosti pojava. - duševna motnja, pri kateri je oseba izkušnje tesnobe in krivde za "narobe" živil na meniju.
4. Izogibati se moramo gluten
Gluten - je zapletena beljakovina, ki jo najdemo v številnih žitih in izdelkih iz njih. Pohvali se lahko s uničujoče vpliva na črevesju, kar vodi v atrofijo debelega sluznice, malabsorpcijo maščob, vitaminov, škodljive učinke na presnovo. Vse to velja tudi za bolnike s celiakijo - glutena nestrpnosti. Vendar pa trpi le 1%Antiendomysium primerjavi antigliadin protitelesa pri presejanju splošno populacijo za celiakijo. svetovno prebivalstvo.
Poleg tega, za zdrave ljudi zavrnitev glutena ne samo, da nima smisla, ampak je lahko tudi nevarno. on vodiUčinki diete brez glutena na črevesne mikrobiote in imunske funkcije pri zdravih odraslih ljudeh. zmanjšane odpornosti in zmanjša število koristnih bakterij v črevesju z istočasnim povečanjem števila zlonamerna.
5. Občasno vse potrebno za razstrupljanje
Ta mit je cela industrija dela. Ponujamo "čiščenje" telesa toksinov po čudežu napitke, infuzije kumare, meto in tajnih dodatkov in tako naprej. Znanstveniki pravijo, da razstrupljanje obstaja samo v medicinski vidik, ko zdravniki shranite zastrupitve žrtev.
Kar se tiče drugih primerih, da je trženje podvig. To razstruplja telo samTo je mit. Torej, kako si dobil zdravo? preko jeter, ledvic in kože. Če ga ne more obvladati, kar potrebujete zdravniško pomoč, ne pa napitek.
6. Ustavite prehrane, ste prepričani, da se bo ponovno vnesti težo
Dejansko so znanstveniki ugotovil, tako imenovani jojo učinekUčinki diete in njihova vloga pri nadzorovanju telesne teže. : Ljudje, ki sledijo zelo strogo dieto, pogosto vrnejo v prvotni teži.
Toda ključ do tega vprašanja ni dejstvo omejitev hrane. Samo človek spet začne, da porabijo več kalorij kot jo porabi, in teža pride nazaj. Znanstveniki pravijo, da so psihološki razlogi nastavite kilogramov, ko je prehrana bolj pomembna kot biološko.
7. dva litra čiste vode, ki jo je treba piti na dan
Dejansko je voda bistvenega pomena za organizem. Glavni dvojno podajo je njegova odsotnost od žejeDejstvo ali fikcija? Morate piti 8 kozarcev vode na dan. . Torej, če ne želite piti, vam ni treba, da se na silo.
Prav tako ni nujno, da se osredotoči na čisto vodo. "Ladder" prihaja iz tekočo hrano in vse pijače, vključno s tistimi, ki vsebujejo kofein. Prej so mislili, da je slednji izhajajo vode iz telesa, vendar raziskaveUčinek kofeinom, non-kofeinske, kalorij in brez kalorij pijače za hidracijo. 2000 jih v celoti oproščen.
8. Ne jesti ogljikovih hidratov in maščob ob istem času, če želite, da izgubijo težo
Menijo, da bodo rezultati mešanica v trenutnem transport maščob v zalogah na ozadju večje inzulina zaradi uživanja ogljikovih hidratov. V bistvu, lahko beljakovine povzroči tudi kančekAciliranjem stimulirajoči beljakovine stimulira izločanje inzulina. inzulina. Torej, če niste pripravljeni omejiti svojo sprejem maščobe hrane, napolnjena z oljem, varno mix na enostavnost kakršnega koli.
Poleg tega so rezultati študije, v katerih je ena skupina preiskovancev ločimo maščob in ogljikovih hidratov, in drugi vodimo uravnotežen in videzPodobno hujšanje z nizko energijsko hrano združujejo ali uravnotežene prehrane. Da bolniki izgubijo težo na enak način - samo z zmanjšanjem dnevnega kalorij.
9. Mi ne jesti ponoči
Adeptov tega mita pravijo, da črevesje čudežno preneha delovati po sončnem zahodu, tako Hrana ali pretvori v maščobe, ali gnil znotraj prebavnega trakta, zastruplja organizem toksini.
Resnica v tem mitu je. Med spanjem, zmanjšanVidiki učinkov spanja na prebavnem traktu. slinjenje, zgornja požiralnika sfinkter tlaka. V tem primeru, opazimo aktivnost tankega črevesa ponoči nad najvišjo izločanje želodčne kisline med 22 in 2 uri. Želodčne praznjenje vpliv večjiCirkadiani ritem in spanja vpliva na prebavni fiziologije in motenj. po meri cirkadiani ritmiKot čas dneva.
Tako enostavno prigrizek za noč popolnoma prebavi. Toda prenajedanje ni priporočljivo v vsakem trenutku dneva.
10. Magic prehrana tam, morate samo, da ga najdejo
Verjemite preglede, da "ta dieta zagotovo deluje," je treba previdno. Osnova za vse popolnoma hyped dietah za hujšanje - zmanjšanje dnevnih kalorij. V nekaterih primerih, kot na primer z omejitvami ogljikovih hidratov, ki jih teži, kot že omenjeno, se lahko zmanjša zaradi izgube tekočine, vendar je ta učinek kratkotrajen.
11. Obstajajo izdelki, ki razpršijo metabolizem
Izdelki z kofeinom ali nekatere začimbe lahko bistveno pospeši vaš metabolizem v kratkem času. Vendar pa je ta učinek tako nepomembnaInformacije o energetski bilanci. To je bolje, da ne upošteva v strategiji hujšanje.