Zakaj trebuh maščobe - nevarnost za vaše zdravje
Zdravje / / December 19, 2019
Kaj je trebuh maščobe
Maščoba se nahajajo okoli pasu, trebuha imenuje (iz latinščine. trebuh - "trebuh").
Obstajata dve vrsti trebušne maščobe:
- podkožna - se nahaja pred tiskovnih mišic. To je isto krat maščobe, ki jih lahko zgrabi s prsti pokazati, kaj ste debeli.
- visceralno (Lat. drobovje - "notranji") - se nahaja za trebušne mišice in obdaja notranje organe.
podkožna trebuhu maščobe ne predstavlja posebno tveganje za zdravje, razen da plen oblika. Toda trebušne maščobe, je zelo nevaren in lahko privede do resnih bolezni.
Zakaj trebušne maščobe je tako nevaren
Visceralne maščobe je aktivno sproščajo hormoni in druge snovi, ki povečujejo tveganje za resne bolezni:
- Metaboličnega sindroma. Visceralne maščobe ustvari retinola vezavnega proteina 4 (RBP4), nevarno za presnovo glukoze. Subkutane tudi javnost trebušne maščobeSerum retinola-vezavni protein je bolj močno izražena v visceralnega kot v podkožnem maščevju in je označevalec intraabdominalnim maščobne mase. RBP4, vendar v precej manjših količinah. RBP4 zmanjšaPlazma Retinol veže beljakovine 4 (RBP4) ravneh in tveganja za bolezni srca in ožilja: prospektivni analizi med ženskami v zdravstvene študije medicinskih sester " občutljivost na inzulin, povečuje tveganje za metaboličnega sindroma in diabetesa tipa 2.
- Koronarne srčne bolezni. Velik obseg pasu povečapojavnost bolezni srca in ožilja pri ženskah, ki obsega pasu v kategoriji indeks telesne mase tveganje za bolezni srca in ožilja srca glede na indeks telesne mase.
- Rak. Trebušne maščobe stimuliraNov vpogled v to, kako se lahko presežek trebuh maščobe poveča tveganje za nastanek raka fibroblastnega rastnega faktorja-2 (FGF2), zaradi česar lahko telo celice rastejo in nato v tumor. Dokazano je, da je trebušne maščobe povečuje tveganje za raka na dojkiSrednja Debelost povečuje tveganje za raka na dojki ne glede na status menopavzi in hormonskih receptorjev pri ženskah v Južni azijske etnična pripadnost. ob ženske pred in po menopavzi.
- Astma. Med ljudmi s trebušno debelostjo, astma najdenihDebelost, obseg pasu in razširjenost trenutne astme v Kaliforniji Učitelji študiji kohorte. pogosteje kot ljudje z normalno količino maščobe na trebuhu.
- Demenca. Ljudje z visokim odstotkom trebušne maščobe pri starejših v večji nevarnostiCentralna debelost in povečano tveganje za demenco več kot tri desetletja kasneje. bolan z demenco - vztrajno upada kognitivnih sposobnosti. Poleg tega je tveganje poveča tudi z normalnim indeksom telesne mase.
Kako ugotoviti, ali imate trebušne maščobe
Indeks telesne mase (ITM) bo pomagal določiti količino trebušne maščobe. Včasih, velik odstotek telesne maščobe se pojavi pri ljudeh z normalnim ITM.
Obstajajo trije načiniSagitalno premer kot označevalec koronarne ogroženosti prepoznajo trebušne debelosti, napovedujejo količino trebušne maščobe:
- Izmerite obseg pasu. Bodite modne meter, merjenje pasu na najbolj štrleči mestu. Pri ženskah, naj bi obseg pasuTrebušne Smernice Debelost merjenja za različnimi etničnimi skupinami ne sme biti več kot 80 cm, moški - 94-95 cm.
- Izmeri razmerje obsega pasu in kolka. Razdelite obseg pasu do bokov obodu. Za ženske, normalne vrednosti - 0,8, za moške - 0,95.
- Izmerite neenakomerno premer. Traja dolgo linijo in nekaj dolgo ravno predmet - železnico ali knjigo. Lezite na tla na hrbet, upognite noge na kolena in položite stopala na tleh. Postavite navpično črto ob strani, in dal knjigo ali železniško vzporedno s tlemi na najbolj izpostavljenem mestu trebuha. Knjiga in vladar mora biti v stiku na pravim kotom. Abdominalne debelosti je diagnosticirana po stopnjah, nad 25 cm, pri obeh spolih.
Kako se znebiti trebušne maščobe
Tukaj je nekaj korakov za zmanjšanje trebušne maščobe:
- Trim kalorij. študijaVpliv intenzivnosti vadbe na trebuhu izgubo maščobe v času omejitev kalorij v prekomerno telesno težo in debelostjo po menopavzi ženske: randomizirani, nadzorovani obravnavi. je pokazala, da so pet mesecev na dieti z znižanjem kalorij 400 kcal zmanjšanje visceralne količino maščob za 25%.
- Razporedi vsaj tri treninge na teden. Izberite aerobno vadbo: so najbolj učinkovitiSistematičen pregled in meta-analiza učinkov aerobne vs. odpornost vaja usposabljanje na trebušne maščobe., Odmerek-odziv razmerje med aerobno vadbo in zmanjšanje visceralne maščobe: sistematični pregled kliničnih preskušanj., Preferenčna izguba trebušne maščobe naslednji aerobno vadbo, merjeno z magnetno resonanco. za izgubo visceralne maščobe in dela tudi brez diete. Izberite hitra hoja, lahek tek, kolesarjenje, plavanje. Bolj intenzivno dlje vam, več kalorij boste izgubili in izgubiti težo hitreje.
- Odpraviti predelanih živil visoke ogljikovih hidratov. Ta beli kruh, pecivo, sladice. Takšna živila povzročajo kopičenjerafinirani prehrana visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je povezana s spremembami v serotonina poti in trebušne debelosti. trebušne maščobe poveča nivo trigliceridov v krvi, in celo poveča proizvodnjo hormona serotonina. Znanstveniki verjamejo, da lahko spremenijo možganske signale lakote in sitosti in da jeste več. Low-carb dieta pomagaUgodni učinek nizko ogljikovih hidratov v nizkokaloričnih dietah za visceralne maščobe zmanjšanje diabetesom tipa 2 pacientov z debelostjo. zmanjšati količino trebušne maščobe, občutljivost povečan insulin in zniževanje holesterola.
- Jejte več vlaknin. celulozaLifestyle dejavniki in 5-Year trebušne maščobe Akumulacija v manjšini kohorte: Family študiji IRAS žit, zelenjave in sadja zagotavljaVloga kratkih maščobne verige kislin pri regulaciji apetita in energijske homeostaze občutek sitosti in pomaga zmanjšatiInverzno razmerje med vnosa vlaknin in trebušne debelosti v prekomerno telesno težo Latino mladosti., Dejavniki življenjskega sloga in 5-letno kopičenje trebušne maščobe v manjšinskem kohorti: Family Study IRAS. trebušne maščobe.
- Zaužijte več beljakovin. Ljudje, ki uživajo veliko beljakovineImajo manjvnos kakovostne beljakovine je obratno sorazmerna s trebušno maščobo odstotek maščobe v trebuhu. Kot tudi vlaknine, beljakovine pomaga razširitivisoko proteinska dieta za zmanjševanje telesne maščobe A: mehanizmi in morebitnih pridržkov, Ghrelin in glukagonu podoben peptid 1 koncentracije, 24-h sitosti in energije in presnove substrata med dieto visoko beljakovin in merijo v respiracije komori. občutek polnosti, da jeste manj, tudi če se ne štejejo kalorij. Poleg tega povečuje-Protein povzroča spremembe v porabo energije pri mladih in starih posameznikov., Vpliv energije in vnosa beljakovin in intenzivnosti vadbe na termični učinek hrane. poraba energije zaradi visoke thermoeffect - energija, ki je potrebna za njegovo prebavo. Zaužijte vsaj 1,6 g proteina na 1 kg telesne teže.
- Dobili dovolj spanja. številka spanje neposredno povezaneZdruženja med kratek čas spanja in centralne debelosti pri ženskah. z pasu: manj spiš, več tveganja, da bi prinašala trebušne debelosti. Pomanjkanje znižuje spanjaSpanje in debelost, Zveza med zmanjšano spanja in telesne mase pri ženskah., Sleep Trajanje in Five-Year trebušne maščobe Akumulacija v manjšini kohorte: Family študiji IRAS občutljivost na inzulin, povečuje raven lakote hormona ghrelin in kortizola hormona stresa. Da bi se izognili trebušne debelosti, spati ne manjSprememba trajanja spanja in visceralne kopičenje maščob več kot 6 let, pri odraslih. 7-8 ur na dan.
- Izogibajte se alkoholu. Kalorije iz etanola ne odloži v maščobe, ampak tako dolgo, kot jih obdelujejo, in ostali kalorij alkoholik pijače in prigrizki ne bodo spali, in dopolnitev svoje zaloge maščob. Poleg tega imajo ženske zmerno uživanje alkohola vzrokovZmerno uživanje alkohola in njegova povezava z visceralno maščobo in plazme androgenov pri zdravih ženskah. testosterona in povečanje odlaganja maščob v območju pasu.
Ne pustite ta problem brez nadzora. Bodipozitiv To vam pomaga, da se ljubezen in ne skrbi o izgubi telesne teže, vendar pa nevarnost za zdravje ne bodo izginile. Poleg tega, vam ni treba, da izgubijo težo relief pritisniteDa bi dobili vse koristi za zdravje.
Ne pozabite: za hujšanje trebušne maščobe gre hitrejeRazmerje Waist-hip je slab napovedovalec sprememb trebušne maščobe.podkožna, tako da se zmanjša tveganje za zdravje, še preden je popoln videz.
glej tudi
- 5 diete, je učinkovitost, ki potrjujejo znanstveniki →
- Kaj se dogaja z vašim telesom, če daš gor ogljikovih hidratov na mesec →
- trening Super Intenzivna krog bo gorijo maščobe in mišice bo črpalka →
- 5 trde treninge, da gorijo maščobe brez izgube mišične mase →