Koliko vode bi morali piti dejansko

Pijte - pravi fetiš sodobnega sveta. Sick - več piti, če želite shujšati - več pijače. To nas in uglednih zdravnikov, in srečno navdihuje znebili bremena dodatnih kilogramov slave.

Medtem, voda ni koristni, kot se zdi. In včasih celo škodljiva. Layfhaker pogruntal, koliko piti, da bi telo, in ne škodi.

Koliko vode je potrebno za zdravje

Morda ni oseba, ki še ni slišal za pravilo 8 kozarcev na dan. Stališče, da je bilo toliko vode, morate piti vsak dan, tava po svetu katera leto. Kljub temu, da je vsaj dvomeče.

Najstarejši omemba njej pripadaUreditev vsebnosti vode človeškega organizma ga leta 1921. Avtor dneva študijskega vestno natančno izmeriti, koliko tekočine telo je pri uriniranju izgubi v obliki znoj, šteto skodelice 8 in predvidevali, da je potrebno ta znesek povrne. To pomeni, da se načela izračunavanja porabe vode so že dolgo na podlagi značilnosti telesa posameznika. Malo čudno, se ti ne zdi?

Bolj previdni in pozorni na nianse sodobnih znanstvenikov težko določiti natančno koliko vode morate piti vsak dan. Na primer, National Academy ZDA znanosti, inženirstvo in medicina opredeljuje

Prehranska referenčnih vnosov: Voda, kalij, natrij, klorid in sulfat ustrezne dnevne standardi tekočine, ki uporabljajo besedo "o":

1. Približno 3,7 l za moške.
2. Približno 2,7 litra za ženske.

Predpostavlja se, da je 80% tega zneska na voljo v Zborovanje telesa z vseh pijač, vključno z mlekom, sadnih sokov, in da obsega kofeinz - in 20% trdno živilo (zelenjava in sadje).

O (spet, upoštevajte, da ključna beseda!), Enako podporo slikahVodni Zahteve, da bi vplival dejavnikov in priporočenimi vnosi Svetovna zdravstvena organizacija. Ta približni izračuni za posameznike z zmerno telesno aktivnost pri zmernih temperaturah okolice.

Če ste telesno bolj dejavni, in višje temperature (na primer, pojdite si pohodništvo v poletni vročini), bo količina tekočine je treba povečati.

Kako? Toda to je osebno vprašanje, ki zahteva poseben pristop in uvedbo dodatnega terminologije.

Kako naj vem, koliko vode za pijačo

Zdravniki Obstajata dve ključni lastnostiPrehrana in zdrava prehrana da imate dovolj tekočine:

1. Vi ne čutijo žeje.
2. Vaš urin je brezbarvna ali svetlo rumena.

Vse v redu? Tako se lahko sprostite: s sistemom za pitno ste vse v redu, vlijemo dodatna količina tekočine ni potrebno (tudi če vi ali nekdo zdi, kot da pijete dovolj).

Če je vsaj eden od znakov, da je treba zavestno dodati med obroki kozarec vode, soka, sadne pijače ali soka: pijača bo zmanjšala verjetnost dehidracije.

Z izrazom dehidracije morajo biti še posebej pozorni, če greš v eno od naslednjih skupin z visokim tveganjemPrehrana in zdrava prehrana:

1. Delaš fizično delo ali šport

Vsaka dejavnost, ki si jo znoj - jasen znak za to pred, med ali po njej piti dodaten kozarec vode, tudi če niso preveč zaželena.

2. Nahajate se v višavju in vročem in suhem podnebju

Te okoljske razmere, da si močno potite (čeprav lahko znoj očitno je neopazno zaradi intenzivnega izhlapevanja) in s tem izgubi več tekočine kot običajno. Izgube pri ceni: ne pozabite, da imajo v steklenico z vodo in iz nje redno othlobyvat.

3. Imate povišano telesno temperaturo in / ali bruhanje ali driska pojavi

višja temperaturaSe je več vlage izgubil (upari) kože in telesa kot celote. Dehidracija v tem primeru je zelo nevarno, saj gre naprej narašča. Večji telo izgubi tekočine, sposobnost Manj telesa upreti bolezni, višjo temperaturo. Torej, izguba vlage spet povečuje.

Zato zdravniki priporočajo pitje čim bolj pod takimi pogoji. Vključno z uporabo ustne rehidracijo rešitve, ki zadržujejo vodo in preprečujejo dehidracijo.

4. Če ste noseči ali dojite

Ameriška Ženska za zdravstveno varstvo priporočaZdrava prehrana in ženske nosečnice uporabiti najmanj 10 plošč (2.4 litra) tekočine in oskrba - ne manj kot 13 kozarčkov (3,1 litra) na dan.

Kako dehidracijo

Odrasla oseba odgovorna oseba, ki ima čas in sredstva, da skrbijo za zdravje, je malo verjetno, da zamudite na simptome dehidracije. Toda svet ni popoln, in včasih niti časa niti sredstev tam. Na primer, če se rok bliža, preprosto ignorirati svojo žejo. Če je Abraham zamudo, obstaja tveganje, nevede, da poskrbi primanjkljaja vlage telesa.

Prav tako se pogosto izpostavljajo rokoborcev prekomerno telesno težo. Videti, da voda To vpliva na številko na tehtniciNekateri so se začeli, da se omeji v tekočem ali diuretik zlorabe.

To je nemogoče, da ne, da se spomnimo na majhne otroke, ki preprosto ne morejo povedati odraslemu o tem, kaj hočejo piti. Starejši ljudje so prav tako ogroženi: starosti žeja postane manj akutno, da starejši ne morejo vedno ustrezno oceniti, koliko vode potrebujejo. Poleg tega je pogosto problem povečuje kroničnih boleznih, kot diabetes ali demenca, in pri čemer zdravilo z diuretiki pobochki.

Žeja pojavi pri 2% izgubo vode iz telesa. Dehidracija se pojavi, ko ste izgubili okoli 5% tekočina.

Če se ne more ugotoviti, ali je oseba, ki dobi dovolj vlage, lahko uporabite posredne znakedehidracijaPrikaz razvoj dehidracije:

1. Omotica.
2. Nemotivirani utrujenost.
3. Redki uriniranje (npr v plenice iz ostankov dojenčkih posuši 3 ure ali več).
4. Zaprtje.

Obstajajo tudi manj očitne simptomi dehidracije. jih prezre, v vsakem primeru nemogoče: je treba povečati vnos tekočine, in če ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom: terapevta ali pediatra.

Nevaren dehidracija

Tukaj je nekaj zapletovdehidracija, Kar lahko povzroči izgubo tekočine.

1. Težave s uriniranje in ledvici

Dolgotrajna ali ponavljajoča se napadi dehidracije lahko povzroči okužbe sečil, povzroči ledvične kamne in celo odpoved ledvic.

2. krči

Skupaj z izloča znoj in urina izhodnih elektrolitov (natrij, kalij, itd). Medtem, pomagajo prenos električne signale od celice do celice. Zaradi pomanjkanja vlage in elektrolitov signale more iti narobe, kar pogosto vodi v nenadzorovano krčenje mišic - napadov, in včasih celo izgubo zavesti.

3. hipovolemični šok

Tako se imenuje zmanjšanje volumna krvi, in njegovo povezavo z dehidracijo preveč očitne, saj je kri v veliki meri sestavljeno iz vode. Hipovolemični šok povzroči oster padec krvni tlakIn prav tako vodi k dejstvu, da organov in tkiv prejmejo manj kisika. To je zelo nevaren zaplet.

Torej, morda, začel pour kozarec vode po steklo da ne pride do neprijetnih simptomov ali hujših zapletov? Stop, stop. V poštenost je treba opozoriti, da je voda - to je zdravilo, ki lahko v prevelikem odmerku lahko strup.

Kaj je zastrupitev z vodo

Voda redči vsebovane v tkivih in elementov v krvi v sledovih. Če je preveč vode, soli in drugih elektrolitov izgubijo sposobnost za ustrezno vodenje električnih signalov. To stanje se imenuje sverhgidratsieyhiperhidraciji ali zastrupitev z vodo.

Na razvoj sverhgidratsii dva dejavnika vplivala. Človek ali piti toliko, da ledvice nimajo časa, da bi se tekočina v obliki urina, ali pa iz neznanega razloga (Diabetes, bolezni ledvic, sprejem jeter NSAID) vlage ostane v telo. Zastrupitev lahko celo usodnaSmrtno zastrupitev z vodo.

Torej, če iz kakršnega koli razloga ste se odločili piti več vode pred začetkom je, da se posvetuje z zdravnikom. Morda boste morali, da se testirali in najti alternativo nekaterih zdravil, ki jih ti uporabljajo.