Kako se naučiti vstati zgodaj: podrobna navodila

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.

Odločiti, kdaj je najbolje, da vstanem, morate upoštevati svojo dnevno rutino in odgovornosti (delo, študij, družina, hobiji, potovanja). Na primer, boste zelo težko vstati ob petih zjutraj, če pozno delajo ponoči ali sedeti za knjigami.

Ko ste se odločili v času, bodite pozorni na naslednje štiri točke:

1. Cilji in odnos do življenja.

2. Večerni ritual.

3. Kakovost spanja.

4. prebujanje in zjutraj ritual.

Oni vam bo pomagal vstati zjutraj, brez kakršnih koli težav. Razmislite vsak element posebej.

1. Cilji in odnos do življenja

Moraš biti pripravljen, da boste najprej morali žrtvovati. V času, ko se bodo morali odreči stranko. Kot se ni mogoče rekonstruirati dokler telo, boste bolj utrujeni in vaša produktivnost lahko pade. Za obravnavo je bilo to lažje, morate imeti jasne cilje.

Zakaj je to tako pomembno?

• Prvič, namen nas motivira. Pomagajo, da bi dobili iz postelje, ko želite zadremal več.
• Drugič, namen določanja naša dejanja. Vsak cilj mora biti, a nekatere sistemske ukrepe, delaš, da bomo dosegli želeni rezultat.
  instagram viewer

Na primer:

• cilj: izgubijo težo za 5 kg do 1. aprila 2017.
• Ukrep sistem: porabijo manj kot 2000 kalorij na dan (ne jedo sladkarije in hitro hrano) in vajo: kardio dvakrat na teden (tek ali plavanje), dviganje uteži dvakrat na teden in jogo za raztezanje.

Odločite se za sami tri glavne cilje za prihodnje leto in opisuje ukrepe za vsak sistem.

2. večerni ritual

Da se zbudiš zjutraj enostavno in udobno, kar potrebujete za pripravo vnaprej za zvečer. Tukaj je nekaj nasvetov.

Ne uporabljajte elektronskih naprav pred spanjem

Svetloba iz zaslonih pametne telefone, tablične računalnike in računalnike slabo vpliva na kakovost spanja in spanja hitrosti. Zato je za 1-2 ur pred določiti, izklopite vse naprave.

Bodite pripravljeni na jutri

Prepoznajte načrte za naslednji dan več zvečer do jutra ne bi preživeli čas in trud. Odločite se, kaj storiti, kaj obleči, kaj kuhati.

Prosimo, da ocenite preteklost dan

Čas leti, in če ne ustaviti in razmišljati o najbolj pomembno, da je veliko, da bi šli gor. Zato, da glasuje v večernih urah, kaj ste storili čez dan, za katerega hvaležna, da si zadovoljen.

prebrati

Zdaj vse to zaseden urnik vzeli čas za branje je zelo težko. Ampak, če nekaj ur pred spanjem, da izklopite vse elektronske naprave, ste prepričani, da je vsaj 30 minut na dobri knjigi.

3. kakovost spanja

Običajno ne mislimo, da vpliva na kakovost našega spanjeIn kako jo lahko izboljšali. Vendar pa je treba vedno imeti v mislih naslednje dejavnike.

• Pijače. Ne pijte kave ali alkohola najmanj šest ur pred spanjem, sicer težko spati dovolj dobro. Bolje je, da pijejo zeleni čaj ali vodo.
• Hrana. Ne vlagajte do pred spanjem. To naloži prebavni sistem in tudi vpliva na kakovost spanja. Snack z nekaj svetlobe, kot so oreščki ali kozarec mleka.
• Šport. Ne sodelujejo v športu vsaj tri ure pred spanjem, sicer boste težko spanje. Bolje je, da se premaknete v jutranjem treningu.
• Primerni pogoji. Nakup visoko kakovostne vzmetnice in blazine za. Zaželeno je, da spanje v temi in tišini, in da temperatura ni previsoka.
• Način. Pojdi v posteljo ob istem času. Seveda, najprej se bo treba s težavo. Dokler bo telo deluje v starem ritmu, da je bolje, da gredo v posteljo, ko ste utrujeni. Po nekaj dneh se bo začela nov način.
• čas spanja. Ugotovite sami popoln čas, da zaspi in se zbudi. V noči umakne več ciklov spanja sestavljeni izmenično hitro in počasno fazo spanja. Celoten cikel traja približno 90 minut (1,5 ure). Če želite biti budni, potreba, da se zbudiš, ko je cikel končan, - pol ure, tri, štiri in pol, šest, in tako naprej. Seveda, ti ne uspe takoj določi primerna za same spali do ene minute, a ste prepričani, da bi našli najboljšo možnost.

4. Prebujenje in jutro ritual

Obstajata dva pristopa, ki vam lahko pomagajo vstati prej. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.

1. metoda potapljanjem. Prideš gor naenkrat ob predvidenem času in poskusite za podporo novega režima. Ta pristop je bolj zapletena, zaradi nenadne spremembe, boste bolj utrujen. V tem primeru lahko zadremal za 20-30 minut čez dan.
2. Postopek postopnega navajanja. Ta pristop je bolj učinkovita, ker ste spremenili čas počasi prebujajo. Zato je najbolje, da se premaknete na 10-15 minut za 1-3 dni, dokler se ne navadiš na to in nato ponovno pritisnite. Na primer, če ste ponavadi vstati ob osmih, ne poskušajte začeti takoj vstati ob šestih zjutraj. Sprva nastavite alarm za 7:45. Nekaj ​​dni vstati ob tem času, nato pa budilko na 7:30. Ja, ta pristop traja več časa, vendar bo telo lažje prilagoditi.

Ko ste se odločili za priročno pristop za vas, poskusite držati tudi z naslednjimi smernicami:

• Ne postavljajte melodijo budilke, zaradi katere se dolgočasno. Najdi skladbo s počasno uvajanje, zaradi česar vam pozitivna čustva (seveda, po določenem času, in to pesem lahko začne nagajati vas). Prvih nekaj tednov ni pustil budilke poleg postelje. Potem moraš vstati in ga izklopite.
• Je odgovoren za nekoga. Zagotovo nekdo od vaših prijateljev vstane zgodaj, poskusite ga prosite, da vam pomagajo. Strinjate se, da boste pokličite ali pišite na njih v 10-15 minutah po prebujanju.
• Turn obveznost v igro. Hang na vidnem mestu kot koledar in označite predložek dni, v katerih ste bili sposobni vstati zgodaj. V nekaj dneh, ki jih imate pred vašimi očmi je veriga takih križev, ki sčasoma bo samo povečalo, in ne boste želeli, da jo prekine. Ta trik bo pomagalo ohraniti motivacijo.
• Pojdi po zbujam nekaj storiti takoj. To vas bo pripeljala iz sanjah. Bo deloval tudi takšne enostavne ukrepe, kot steklo voda, Wash, izpolnite posteljo. Odprite okno in prezračiti sobo. V nobenem primeru ne berejo novice, ne gredo na socialnih omrežjih in ne preverite e-pošto. To boste imeli čas za pozneje, in zjutraj se le posvetite.
• V dopoldanskem času, narediti nekaj lepega. Kuhati svojo najljubšo kavo, tiho sedel s knjigo ali uživajte v zajtrku.

Kaj še storiti, zjutraj

Seveda, to posamično, ampak tukaj je nekaj predlogov:

• Razmislite o svojih ciljih in oceniti napredek.
• Vaja.
• Meditirati.
• Preberite.
• Ukvarja se z ustvarjalnostjo.
• Preživite čas z najdražjimi.

Včasih ne moreš zbuditi zgodaj, vendar naj vas to ne bo odvrnilo zaradi tega. Veselite se, da je spanje več, nato pa se ukvarja z običajnimi dejavnostmi. In jutri, naj si bolj prizadevajo.

Pogosta vprašanja

Kaj pa vikend?

Vse je odvisno od vas. Toda, ko ste samo poskušam Vsadek navado zgodnje vstajanje, je najbolje, da ne izstopajo iz novega režima, in ob koncu tedna. Ko ste prepričani v svoje sposobnosti in si lahko privoščite spanje več.

Koliko dni zapored, lahko zbudiš kasneje?

Ko začnete navaditi na novo rutino, ne zamudite več kot 1-2 dni, sicer bo zelo težko vrniti na začetku vzpona. Če zgodaj vstati že več kot mesec dni, da se gospodični 2-3 dni ne bo tako strašno.

Kako se potuje?

Ne bodi preveč strog do sebe. Poskusi, da se držijo režima. Če ne morete, samo opravljajo svoje poslovanje, kot je bilo načrtovano.

In nenadoma se bo prijatelji me kličejo na zabavo?

Fine. Zabavajte se in ne poskušajte, da se zbudiš ob istem času kot običajno. Spanec, in jutri nazaj zavedonnomu rutina.

---

Usposobiti sebe, da se zbudiš zgodaj, je potreben čas. Začni majhna, in ti mora uspeti.