Uporabno kot ribje olje, in ko postane škodljivo
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Kakšne so prednosti ribjega olja
Ribje olje in 30% omega-3. Te maščobne kisline so nujno potrebne: so jih telo zahteva, vendar ne more sintetizirati sami. Zato naj bi jih prejeli s hrano.
To je s temi okolij omega-3 so bili uvedeniRiba na dan, drži kardiolog away! - Pregled učinek omega-3 maščobne kisline v kardiovaskularnem sistemu v mednarodnih zdravniška priporočila za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja. In to je eden od razlogov, zakaj Američani porabijo enakoRibje olje: prijatelj ali sovražnik? ribje olje več kot milijardo dolarjev na leto.
1. Ribje olje lahko izboljša zdravje srca
Različni raziskovalci so vzpostavileBilančni dokazi o rib ljudi in umrljivost koronarne bolezni srca: meta-analiza študije kohorte. jasna povezava: več oseba, ki poje ribe, manj tvega, bolezni srca.
Vendar pa je v letu 2018 vprašljiva spoštovana raziskovalna organizacija CochraneOmega-3 maščobne kisline za primarno in sekundarno preprečevanje kardiovaskularne bolezni v to. Pregled 79 naključno nadzorovanih preskušanjih (RCTs), je pokazala, da ni bistvene razlike v državi srca in krvnih žil v ljudi, ki so jedli mastne ribe ali ob omega-3, in tiste, ki teh izdelkov Ona prezreti.
več o tem🧐
- Zakaj so omega-3 ni vredno porabe denarja
Vendar pa so predstavniki Cochrane ne izključuje možnosti, da bo premislil, saj so nove študije v teku. Tako, da lahko ugled ribjega olja kot reševalca bolezni srca in ožilja bo kmalu obnovljena.
2. Duševno podpora zdravje
Brain skoraj 60% sestavljena iz maščobe, od katerih večina je povezana z omega-3. To je razlog, zakaj so znanstveniki predlagali, da omega-3 bistvenoPolinenasičenih maščobnih kislin in njihovih metabolitov v delovanje možganov in bolezni. za normalno delovanje sivih celic.
Obstajajo študije, ki dokazujejoDolgotrajno rezultat pri preprečevanju psihotičnih motenj z Dunajsko študiji omega-3.: Ob ribje olje zmanjšuje verjetnost duševnih motenj pri ljudeh v nevarnosti. Višja doza iste maščobe zmanjšanje simptomov bipolarna motnjeZmanjšana manije in depresije pri juvenilnem bipolarne motnje, povezane z dolgoverižno maščobno kisline dopolnitev omega-3 polinenasičene. in shizofrenijaOmega-3 maščobne kisline dopolnilo pri bolnikih s shizofrenijo.
3. Pomaga, da izgubijo težo
Dopolnjevanje z ribjim oljem pomaga normalizirati težo kot učinkovitoZdruževanje ribjega olja, dopolnila z redno aerobno vadbo izboljša telesno kompozicijo in kardiovaskularne dejavnike tveganja bolezni.Kot vadbo trikrat na teden za 45 minut.
4. To lahko podpira zdravje oči
Znano je, da ljudje, ki ne dobijo dovolj omega-3, večinaObratna omega-3 maščobne kisline in neovaskularni starostne makularne degeneracije. soočajo z povezanih s staranjem prebivalstva okvaro vida. Vendar pa študije o tej temi ne zadostujejo.
5. Znižuje krvni tlak
Po mnenju strokovnjakov Cleveland klinikiOmega-3 maščobne kisline: Naravni način za zniževanje krvnega tlakaMaščobne kisline omega-3 tlak zniža tako učinkovito kot spremembo življenjskega sloga, na primer porabo soli vadbe ali zmanjša. In to je dobra novica za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
Več o tem😳
- Kje krvni pritisk in zakaj za merjenje pritiska, če ste v redu
6. Ima protivnetne lastnosti
Običajno, vnetje celo koristno: tako okužb imunski sistem bori. Toda dolgotrajna, kronični vnetni procesi natančno škodljiva. Pogosto so odgovorni za razvoj debelosti, sladkorne bolezni, bolezni srca, revmatoidni artritis, astma ...
Ribje olje upočasni vnetnih procesovn-3 večkrat nenasičene maščobne kisline, vnetja in vnetnih bolezni. in pomaga lajšanje simptomov.
7. lajša depresijo
Vstop ribje olje bistveno izboljšaKratkoročni dopolnitev akutne dolgimi verigami maščobnih kislin omega-3 polinenasičene maščobne kisline lahko spremeni stanje depresija in zmanjšanje simptomatiko pri mladih odraslih z depresijo: Predhodno naključno placebom kontroliranih poskusno dobro počutje ljudi, ki trpijo zaradi depresije. Poleg tega je 67% udeležencev v eni študiji simptome duševnih motenj po poteku omega-3 je skoraj popolnoma izginila.
8. Izboljša stanje kože
Omega-3 aktivno sodeluje pri presnovi povrhnjice. Če ti ni dovolj, koža začne izgubljati vlago, odlepite lažje predmet draženje in okužbe.
Ribje olje pomaga ohranjati kožo zdravo. Poleg tega izboljša stanje luskaviceDvojno slepa, randomizirana, s placebom nadzorovano preskušanje ribjega olja pri luskavici..
Kakšna je škoda, da ribje olje
V prizadevanju za koristi, je pomembno, da ne pretiravajte. Presežek ribje olje je skoraj tako hudo pomanjkljivost.
1. Ribje olje poveča nivo krvnega sladkorja
Majhen študijaZvišane plazemske glukoze in znižal koncentracijo trigliceridov iz omega-3 maščobne kisline dopolnitev v diabetesa tipa II. so pokazali, da je ob 8 g omega-3 na dan vodi k povečanju nivojev glukoze v krvi za 22%. Vendar to velja le za ljudi s sladkorno boleznijo tipa II - druga se ne preverja.
2. To poveča tveganje za krvavitve
Prejemanje 640 mg ali več omega-3 dnevno lahkoUčinki omega-3 polinenasičene maščobne kisline na funkcijo trombocitov pri zdravih osebah in osebah z boleznimi srca in ožilja. strjevanju krvi pri zdravih odraslih. A mladostniki jemljejo od 1 do 5 g ribjega olja na dan, povečanaPovečana pojavnost epistakse pri mladostnikih z družinsko hiperholesterolemijo obdelamo z ribjega olja tveganje za krvavitve iz nosu.
3. znižuje krvni tlak
Kaj je dobro za bolnike z visokim krvnim tlakom, slabo za hipotenzivnih bolnikih. Če je vaš problem - nizek krvni tlak mora biti previdni z ribjim oljemAli ribje olje zniža krvni tlak? Meta-analiza kontroliranih raziskavah.Ker lahko poslabša zdravstveno stanje.
Zapomni si☝️
- Kako povečati pritisk: 5 hitrih načinov, ki točno pomoč
4. vzrok driska
Driska - ena izmed najpogostejšihPregled Omega-3 maščobne kisline zdravljenje stranski učinki uporabe ribjega olja.
5. Interesenti za zgago
In tudi spahovanje in neprijeten občutek v želodcu. Ta pobochka skupnaOmega-3 dodatki. Torej, če ste nagnjeni k refluks kisline, Z uporabo ribjega olja je treba biti previden.
6. To lahko povzroči kap
Dieta s povečano vsebnostjo ribje povečuje naftePrehransko dopolnilo omega-3 večkrat nenasičenih maščobnih kislin poslabša prednje okončine motorno funkcijo po intracerebralno krvavitev pri podganah. tveganje hemoragične kapi pri podganah. Pri ljudeh je to razmerje še ni bilo, ampak so opravili več študij, in tveganja ni mogoče zanemariti.
Torej piti ribje olje ali ne piti?
Da bi bili zdravi dovoljRibe in lupinarji jesti 140-280 g mastne ribe na teden. Če je njegova v vaši prehrani manj, si lahko omega-3 dodatek.
Točno koliko - spolzka vprašanje. Zdravniki se še niso odločili za natančne vrednosti dnevne vrednosti ribjega olja. So domnevo samo. Tako je, glede naOmega-3 maščobne kisline US National Institutes of Health, naj bi moški porabijo 1,6 grama omega-3 maščobnih kislin na dan, in ženske - 1,1 g
Ampak pametneje izbrati odmerka ni sam, ampak skupaj s terapevtom, ki se zaveda svoje značilnosti zdravje, prehrano in način življenja na splošno. Torej si stisnite iz ribjega olja, in bi radi, da bi največjo korist brez škode.
glej tudi😋
- 7 zanimive jedi iz rib iz Gordon Ramsay
- Kako kuhati ribe: 9 kul recepte iz Jamiejem Oliverjem
- Prednosti in škoduje mleka: kaj več?