Zakaj vlak težko, vendar ni rezultatov
Zdravje / / December 19, 2019
Ni rezultata je vedno odvrača, tudi v športu. Če ste zdravi, redno obiskujete fitnes in sledijo priporočilom trenerja, ampak raste utrujene mišice, boste morda morali nekaj manjka. Najprej - aminokisline. Povemo, zakaj so potrebne in kako, da bi svoj primanjkljaj.
Proteinogene aminokisline - še posebej pomembne za športnike in ljubitelje zdravega življenjskega sloga fraze. Prav zaradi teh snovi, so sestavljeni iz proteinov, ki pa delujejo kot gradniki za mišice.
Znanstveniki so izolirali 20 teh aminokislin, in le 11 od njih se sintetizira v človeškem telesu. Preostanek lahko dobimo bodisi iz hrane ali dodatkov. Prej, lahko ta prehranska dopolnila mogoče kupiti le v lekarnah in specializiranih trgovinah. Ampak, ker sem prišel v modo fitnes, športno prehrano, beljakovinskih napitkih in barov, in energije lahko kupite v vsakem velikem supermarketu.
1. Kaj je BCAA in zakaj so pomembne?
Izraz BCAA (razvejane verige aminokislin) združuje tri osnovne aminokisline: levcin, izolevcin in valin. To so snovi, ki so še posebej pomembna za sintezo beljakovin, in tukaj je, zakaj.
BCAA presnovni procesi se pojavljajo predvsem v mišicah, vendar ne v jetrih. Ta filter je telo absorbira zelo hitro: 90% aminokislin cepimo v prvih urah po obroku ali športnih dodatkov.
- Levcin - glavna sestavina naravnih proteinov, ki je ključni material za izgradnjo mišic. Uravnava postopki sinteze proteinov v mišičnih vlaken. Če levcin ni dovolj, da vodi do prenehanja rasti in razvoja, zmanjšanje teže, presnovne motnje.
- Izolevcin sodeluje pri tvorbi beljakovin in energetske presnove. Pomaga celice absorbirajo glukozo, povečuje vzdržljivost in pomaga obnoviti mišice. Aminokislina, nujna za sintezo povrhnjice: ki pomaga posodobiti kože, poškodovane med vadbo.
- Valin zagotavlja tudi sintezo proteina v mišičnih celicah in jim zagotavlja energijo. Ta aminokislina je še posebej pomembno za tiste, ki vlak skoraj do mejne sile. Ti športniki so v nevarnosti, da katabolizma, da je uničenje mišičnih celic. Valin tudi zavira ta proces, izboljša koordinacijo mišic, spomin, nevronskih procesov, stabilizira raven serotonina - hormona veselja.
Tako BCAA ne le prispevajo k oblikovanju novih mišičnih vlaken, temveč tudi ovirajo njihovo uničenje. Poleg tega so te snovi delujejo kot vir energije, uravnavajo procese rasti in presnovo snovi v celicah.
2. Kje dobiti BCAA?
Kot pri drugih esencialnih aminokislin levcina, izolevcina in valina, telo je sposoben sintetizirati ne. Če ste pravilno jesti in nimajo resne obremenitve, pravo količino BCAA dobiš iz hrane. Na primer, v mesu imajo vse tri aminokislin sira in drugih mlečnih proizvodov - levcin in valin, v rjavi riž in stročnic - izolevcinom.
Še ena stvar, če ste resni o izvrševanju in želijo doseči odlične rezultate. Ti več teh aminokislin potrebujejo veliko, od ljudi, ki so v zadnjih sklece v športni vzgoji. Z bo pomanjkanje usposabljanja BCAA zelo dolgočasno in okrevanje - dolgo. Pod temi pogoji, ne boste kmalu videli rezultate in usposobiti za dolgo časa ne more.
3. Ali je mogoče, da izgubijo težo s pomočjo BCAA?
Te aminokisline pospeši metabolizem, tako da je čas, telo za proizvodnjo energije, in mišice rastejo. Z hitreje BCAA podkožne maščobe je zažgal in zmanjšan apetit.
Toda to ne pomeni, da BCAA neposredno pomaga, da izgubijo težo. To ni orodje za hujšanje - to je del prehrane za športnike in privrženci zdravega načina življenja. BCAA potrebo ljudi, ki se gibljejo z veliko, želijo graditi mišice, izboljša njihovo fizično obliko. Z levcina, izolevcina in valina za povečanje mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe.
4. Kako dolgo pa BCAA?
Po zadnjih izračunih znanstvenikovRazvejeno verigo amino zahtev kisline v zdravih humanih odraslih osebah., Najmanjša poraba dnevni tečaj BCAA - 84 mg na kilogram telesne teže. Športnik potreba: je vse odvisno od parametrov organizma, intenzivnosti dela in njihovih ciljev. Konec koncev, "shujšati" in "graditi" - je povsem drugačna energija. Bodite dodatno BCAA lahko pred in po vadbi, in pri tem, še posebej, če boste porabili več kot eno uro v dvorani.
Mnogi športniki pred ali med pitjem SESSIONS običajno energije, da imajo moč, da sodelujejo v več. Toda te pijače samo gorivo energijo. E-ON BCAA 2000 sočasnih toni zaradi kofeina, guarana in ginseng izvlečki, in tudi pomaga mišice rastejo in opomore po treningu. Ker ni barv in konzervansov, vendar je kompleks vitaminov B5, B6, BC, PP in naravnega limoninega soka.
Aminokisline za dopolnitev zalog
glej tudi🧐
- 6 načinov za hitro in pravilno izterjavo po treningu