Kako, da se sprostite v 5 minutah: Preprost sprostitvena tehnika
Zdravje / / December 19, 2019
Tesnoba in stres moramo, da se zaščitijo pred nevarnostjo. Možgani oceni stanja okolja. Če se kaj ogroža našo varnost, to pomeni telo v načinu bitko za boj in pobegniti. Toda večina stresne situacije, da se soočamo vsak dan, nas ne ubije. Mogoče prisegamo s sodelavci, priprava na izpit, ali bo na prvem zmenku. Pod takimi pogoji, reakcija telesa le na način, smo dobili živčni in ne more osredotočiti na delo, se spomnite podatke, ali da se ustvarjalno.
Morate izključite napajanje in se sprostite. Ampak, kako to storiti, če ste zaskrbljeni? Brain perevozbuzhdon in samo-prepričevanje, da je vse v redu in boste morali sami potegniti skupaj, ne dela.
Ne mešaj sprostitev in rekreacijo. Nihče ne preprečuje, da bi tako sit in ne storiti ničesar, ampak skrbi in skrbi. Tako bo le odmor od dela pomagal sprostiti in pomirja živčni sistem.
Najboljša možnost - da deluje na del telesa, ki je za sprostitev mišic in odpravo učinkov stresa. Možgani odloči, kdaj se telo varno, ni nevarnosti, je mogoče, da se pomiri.
Če želite to narediti, poskusite globoko sprostitev tehniko, ki ponuja dobrodelnost ni panikePomaga ljudem z anksioznimi in paničnih motenj.
Začni, da se sprostite
Čutiti vpliv prvih razredov, najti udoben in miren kraj, kjer vam ne bo raztresen vsaj pet minut. Bolje je, da delo, tehniko doma, v prijetnem oblačila, nato pa ga ponovi v drugih kontekstih.
Izklopite glasbo, če je mogoče, ugasnejo luči in sedel v udoben položaj. Dihajte svobodno, ko opravlja vaje, ne zadržite sapo in poskusite globoko dihati. Razmislite o tem, kaj morate samo sprostiti, nič več.
Oglejte si razliko med napetostjo in sprostitev
Za sprostitev, čutite napetost. Začnite z rokami. Stisnite pesti kot trd kot jih lahko, in preštejte do 10. Po tem, sprostite svoje pesti, da se prsti proste roke v naročju ali na kateri koli drugi površini. Čutijo drugače premakniti svoje roke, ko so napeti in sproščeno, ne pozabite trenutek za sprostitev in dopust roke v mirovanju.
Potem boste morali, da se izmenjujejo napete in sprostiti mišice po vsem telesu, v naslednjem vrstnem redu:
- Podlakti. Upognite kolena in poskusite stisniti pesti do ramen.
- Mišice zadnji površini rokah. Poravnajte orožje toliko, kot lahko.
- Ramena. Dvignite ramena za vaša ušesa.
- Vrat. Nagnite glavo nazaj.
- Čelo. Dvignite obrvi, kot če sprašujem.
- Ever. Trdno zazhmurte.
- Čeljust. Obkladek zobe.
- Jezik in grlo. Sporočilo za jezik proti nebu.
- Ustnice. Zaprite ustnice dobro, kot če bi želeli ohraniti nekaj malega.
- Prsih. Globoko vdihnite in zadržite dih.
- Želodec. Zategnite svoje trebušne mišice, kot da se pripravljajo na stavko.
- Boki in pasu. Arch hrbet in stisnite zadnjico.
- Noge. Poravnali svoje noge in potegnite nogavico.
Seva mišice na največ 10 sekund, nato jih sprostite in poslušaj razliko v občutek.
Naj se telo navadi na sprostitev
Sedite v tišini za sprostitev mišic nekaj minut, da se spomnimo, kako je telo v mirovanju.
Morda prvič ne boste popolnoma sprostite, če pa redno in boj prakse anksioznost uporabo te tehnike, boste kmalu občutek, da imate dovolj pet minut, da se pomirijo in spet nadzirajo svoja čustva.
Kasneje se boste naučili, kako se sprostiti, tudi na poti, na primer, se sprostite roke in hrbet, ko greš na delo, in noge, ko je sedel na računalnik.
glej tudi🧐
- 9 preprostih in učinkovitih načinov za lajšanje stresa
- Ali je mogoče obrniti sivo zaradi stresa
- Ali stres vpliva na prebavo