10 načinov za izboljšanje vaš spanec

Svetovna Sleep Society je razvila "10 pravil higiene spanja za odrasle." Če sledi, težave s spanjem se boste izognili strani.

1. Pojdite spat in se zbudiš ob istem času

Mnogi od nas ob vikendih, da si razvajanje in spanje skoraj do večerje. Toda znanstveniki verjamejo, da je zaradi te spremenljivosti dol naše cirkadiani ritmi. Pomaga izboljšati spanec na dan dvignejo in gredo v posteljo ob istem času.

2. Razporedi odmore za spanje, če ste utrujeni

Malo nap, boste ponovno vitalnost. Vendar ne pozabite, da je popoldne nap naj ne traja dlje kot 45 minut.

3. Zavreči slabe navade

Strokovnjaki ne svetujejo pitje alkohola ali kaditi vsaj štiri ure pred spanjem. Čeprav so te navade najboljši nehal enkrat za vselej.

Dobre navade imajo pozitiven učinek na kakovost spanja. In številne študije kažejo, da je kakovost spanja pomembnejša od njegove količine.

Liborio Parrino, profesor nevrologije na univerzi v Parmi in predsednik Mednarodnega odbora dnevu spanja (Svetovni Sleep dan odbor) leta 2018.

4. Zmanjšajte kofein

V skladu s priporočili Svetovne društva spanja vsaj šest ur pred spanjem, morate prenehati uporabljati kofein. Imejte v mislih, da je vsebovan le v kavi, temveč tudi v čaj, soda in celo čokolado.

5. Ne vlagajte do pred spanjem

Lahko se dogovorite za lahek prigrizek. Ampak za štiri ure pred spanjem ne bi bilo pusto na težke, spicy in sladkih živil.

6. Ne opravljajo dejavnosti pred spanjem

Strokovnjaki vztrajajo, da je treba dejavnosti za obravnavo na redni osnovi. Vendar pa je telesna dejavnost tik pred spanjem lahko poškoduje njegovo kakovost.

7. Izberite udobno steljo

Če se sredi noči zbudiš od tistega, kar dobiš vroče pod običajnimi odejo, je čas, da jo zamenjate. Zaradi svoje zdravje.

8. prezračite spalnico

V tečaj je pred kratkim opravila raziskavo pokazala,Oken / vrat odpiranje posredovana sobno prezračevanje in njen vpliv na kakovost spanja zdravih, mladih odraslihTo odprto okno spanec izboljšala. Če imate klimatsko napravo, nato pa dvigni temperaturo najbolj primeren za spanje. To mora biti nekaj stopinj nižja kot normalno.

9. Odpraviti moteče zvoke in svetlobo

Elektronika v sobi lahko preprečijo spanja. Na primer, utripajoča digitalna ura brenčanje računalnik in, seveda, brezplačna TV.

10. Ne opravljajo zunanje zadeve v postelji

S pametnim telefonom ali prenosni računalnik, lahko zlahka odgovoriti na e-pošto, medtem ko leži na postelji. Vendar pa lahko to privede do dejstva, da se boste povezali ta kraj z delom. Preneha, da to storijo. Postelja je za spanje in sex.

Z upoštevanjem teh pravil, boste izboljšali kakovost spanja, kakor tudi prepreči njeno razdrobljenost in pomanjkanje spanja. Slednje lahko privede do resnih zdravstvenih težav, vključno z duševnimi motnjami in boleznimi srca in ožilja.

Glej tudi:

• Vse o tem, koliko in zakaj spanja →
• Kaj storiti, če si kdaj želeli, da spanja →
• Zakaj ne morem zaspati in kako ravnati z njimi →