9 preprostih in učinkovitih načinov za lajšanje stresa
Zdravje / / December 19, 2019
1. globoko vdihnite
Ta nasvet je preprost, kot vse iznajdljiv. Globokih vdihov - hiter način za zmanjšanje stresa. Glede na raziskaveSprostitvene tehnike za zdravje., Pravilno dihanje normalizira krvni tlak in sprošča telo. Pomembno je, da v abstraktnih temah. Če boste še naprej v moji glavi rešiti stresno opravilo, bi ta metoda neučinkovita.
2. smeh več
Ne očitajo sebe za gledanje smešne posnetke na YouTube ali naslednjo serijo sitcom. Nimate prokrastiniruete, in se bori s psihičnim pritiskom. Smeh znižuje raven stresnih hormonov - kortizola in adrenalina.
Vendar pa je znanstvenikom uspelo dokazati, da je eden ima slutnjo zabavePredvidevanje smeh zmanjšuje Naši stresnih hormonov. To daje podoben učinek. To pomeni, da se izboljšajo razpoloženje in se sprostite dovolj, da se naučijo o sprostitvi nove serije stripov najljubši med gledanjem bo utrditi rezultat.
3. Naredite seznam in križ od njega preveč
Jasen akcijski načrt bo uvrstitev problem na nujna in ni zelo veliko. Ob seznam primerov, da je lažje osredotočiti, razumno oceniti, kako dolgo traja, njihovo delovanje, in se sprostite.
Hkrati varno odložiti za jutri, kaj lahko, vendar ne nujno storiti danes. Pretirane zahteve o sebi - ena izmed najpogostejšihGlobalni Ukrep zaznanega stresa. povzroča stresa. Torej dol perfekcionizma, si dovolite biti nepopolna in sproščeno.
4. Odreči alkoholu
Servirni alkohola, pijan, da se sprostite, res vas postavi v začaranem krogu. Glede na raziskaveAlkoholizem: Klinična in Experimental Research., Akutna stresna povzroča večjo porabo alkohola in alkohola, po drugi strani povečuje raven stresa. Torej malo treznosti na poti do sprostitve ne boli.
5. Vključijo v telesno aktivnost
Ni nujno, da se pripravijo na maraton ali maha pood uteži. Za boj proti stresa obleko koli prijetno za vas, da telesne aktivnosti, vključno z rednimi hoja v naravi. stimulira aktivnostVaja goriva možganih je stres vmesnike. proizvodnja hormona veselja - endorfini, torej, nadloge življenja bolje prenašajo.
6. jesti čokolado
Znanstveniki izvedla eksperimentUčinki uživanja čokolade na Zaznana Stres.V katerem študenti medicine na dan pojedli 40 gramov temne ali mlečne čokolade. Kontrolna skupina je storil, ne da bi te sladkosti. Po 14 dneh je bilo znižanje ravni stresa pri študentih, ki so jedli čokolado. V tem primeru se ravnamo vplivajo na ženske bolj učinkovito kot pri moških.
7. Naj družinski proračun
Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja, finančna vprašanja negativnoDenar stres tehta na zdravje Američani. vplivajo na populacije stres ZDA. Očitno je, da je zaradi denarja stresa ni značilno le za Američane.
Za manj živčni, da družine proračunOb upoštevanju vseh stroškov in načrtovanje stroškov. V tem primeru vam ni treba bati, da se je finančni poostrila pesmi, in plače ne kmalu.
8. Branje knjig
Raziskovalci iz Univerze v Sussexu so dokazali, da celo šestih minutah v bralni DovoljBranje "lahko pomaga zmanjšati stres". Za zmanjšanje stresa za 68%. Po mnenju znanstvenikov, je človeški um osredotočen na preobrati literarnega sveta, zmanjšuje napetost v mišicah, vključno s srcem. Za največji učinek, je vredno branja dobra literaturaNamesto klepetalnicah na internetu.
9. Dobili dovolj spanja
Svet serije "lažje reči kot narediti." Vendar pa mirno spanje - eden od najbolj učinkovitih načinov za lajšanje stresa. Glede na raziskaveStres in spanja., Stopnja anksioznosti je precej nižja pri ljudeh, ki spijo v povprečju več kot 8 ur na dan. Tisti, ki niso do standardov v 7:00, pritožuje slabo počutje, letargija in nezmožnost koncentracije.
Dnevne spanja s polnim ponoči zmanjša paDnevne dremal po noči spanca zmanjšuje zaspanost, izboljša učinkovitost in povzroča pozitivne spremembe v kortizola in interlevkin-6 izločanja. kortizola ravni.
In kako se boriti stres?
glej tudi
- TEST: Kakšna je vaša raven stresa? →
- 7 stresa in kako ravnati z njimi →
- Kot sprostite 5 minut: preprost sprostitveno tehniko →