5 načinov, da obdržite beg mladih in zdravih
Zdravje / / December 19, 2019
Naši možgani ima sposobnost, da se sčasoma spreminjajo, vendar ne mislite, da je starejši dobiš, manjša je vaše duševno dejavnost. Pred kratkim opravljene študije so pokazale, da obstaja veliko načinov, da obdržite um oster za dolgo časa in NORMALNO.
Demenca - bolezen povezana z okvaro pomnilnika. Značilni simptomi vključujejo zmanjšano mentalno budnost, pozabljivost in težave pri pridobivanju novih znanj in spretnosti.
Študije ugotavljajo, več dokazov, da lahko upoštevanje določenih ritualov znatno zmanjša tveganje za nastanek in razvoj Alzheimerjeve bolezni ali kakršno koli drugo obliko demence.
Pred znanstveniki našli dokaze, so bili ljudje prepričani, da so nemočni pri soočanju z boleznijo, pravi Marija Schulz, direktor za izobraževanje Alzheimerjeve društva Kanade.
Pokliče pet spremembe, ki jih je treba izvajati na običajen način življenja, za izboljšanje stanja v možganih in zmanjša tveganje za bolezni. V mnogih pogledih bodo koristni za ljudi, ki že trpijo zaradi demence kot pomagali zaustaviti napredovanje bolezni. V nadaljevanju si bomo podrobneje ogledali teh petih preventivnih ukrepov.
1. izziv sebe
Naučite se nov jezik, učijo na zadnji šah ali pa celo nekaj klavirja. Spodbujanje duševno aktivnost revitalizira in funkcija podpira možganov.
Mary Schultz, direktor alzheimerjeve Društva za izobraževanje v KanadiKo se naučimo nekaj novega, je vedno nekakšen šok za naše možgane. Se zbudi, aktivira in polni energije. Z nakupom nove izkušnje, ki jih poučujejo možgani prilagajati spreminjajočim se razmeram, biti prilagodljivi, saj zahteva od njega, kar ni bil uporabljen za obravnavo.
Schultz ni edini, ki verjamejo v nujnost nove hobi. Na primer, tuji jeziki - zelo koristen hobi. Izkazalo se je,To je sposobnost, da govorijo dva jezika pomagali odložiti začetek demence kar v tri tipe: ožilja, frontotemporalno in mešanih. Poleg tega je znano, da imajo ljudje dvojezično demenco diagnozo 4,5 let kasneje kot tisti, ki so govorili le en jezik.
Ko si izziv, se prepričajte, da se prepričajte, da lahko spopadanje z njo. Če sudoku sovražiš, potem pa se ne bo za reševanje 10 dnevne križanko. Vse, kar je dobro v zmernih količinah, in na izbiro hobi mora priti na misel.
2. Družbeno aktiven
Tesnem stiku z družino, prijatelji in sodelavci - dober način, da možgane pred prezgodnjim staranjem. Lahko preživijo več časa s svojimi družinami, da se pridružijo klube razprave ali pa samo redno iti v kino s prijatelji.
Ugotovljeno je bilo,To je telesno, duševno in socialno dobro usklajen sklop vaj pomagal veliko ljudi ustaviti žaljivo demence. Schultz je prepričan, da je to, ko so v tesnem stiku z drugimi ljudmi nevronov v možganih aktivira in pozitivno vpliva na njegovo delo.
Vzdrževanje prijateljstva in družinski odnosi so zelo pomembna za ohranjanje svoje duševno zdravje. Po Schultz, pa ni znanstveno dokazano, ali je depresija, demenca, ali obratno povzroča demenca začne razvijati zaradi predolgo v samoti. Kakorkoli že, ti dve bolezni iti z roko v roki, pogosto zapustijo trpi sama s svojo težavo. osamljenost prav tako škodljiva za starega človeka, kakor tudi slabo telesno zdravje. Zaradi njega se lahko tveganje za prezgodnjo smrt povečala za 14%.
3. Jejte zdravo prehrano
Upoštevanje uravnoteženi prehrani ne bo samo pomagal nadzorovati svojo težo, ampak bo tudi preprečiti številne bolezni srca. Poleg hrane, ki jo jeste, in hrani svoje možgane.
Možgani so odgovorni za to, da srce in vsi drugi organi svoje delo, za katerega so namenjeni. To je razlog, zakaj morate poskusiti, da bi jedli hrano, ki so koristne za ohranjanje možganske aktivnosti.
Kaj je potrebno, da bi jedli? Bodite pozorni na "obarvanih" izdelkov. Vsebujejo velike količine antioksidantov, ki so odgovorni za upočasnitev procesa staranja.
- Modra in vijolična sadje in zelenjava (črni ribez, borovnice, jajčevci, slive, rdeče zelje) vsebuje pigment antocianina, zaradi česar postane lažje, da se ukvarjajo s stresom. Uživanje sadja in zelenjave teh barv tudi pomaga izboljšati vid in krepijo imunski sistem.
- zelena sadje in zelenjava (brokoli, avokado, špinača, hruške, listnato zelenjavo, jabolka, kivi) blagodejen vpliv na delovanje možganov, normalizirati živčni in kardiovaskularni sistem.
- Vredno je pozoren na rdeča sadje in zelenjava (pesa, maline, paprika, redkev, paradižnik, šipek). Pomagajo krepiti odpornost, izboljša prebavo in poveča vitalnost.
Poleg barvnih izdelkov, je potrebno, da v vaši prehrani bolj vključujejo ribe z visoko vsebnostjo omega-3 maščobne kisline. Njihovo pomanjkanje lahko privede do zgodnje staranje možganov in zmanjšane duševne budnosti. Največ omega-3 najdemo v tuna, losos in sled.
4. Bodite telesno aktivni
Nihče ne zahteva, da teče maratone, ampak vsaj minimalno telesno dejavnost samo potrebna. Redna vadba je pomembna za ohranjanje možgane v dobri formi.
Vaš srčni utrip med vadbo poveča, intenzivnost poveča pretok krvi, se možgani aktivno dovaja hranila, njegove celice so obogateni s kisikom. Tako je tveganje za kap močno zmanjša.
Nimate niti kupiti telovadnice članstvo. Namesto tega lahko uporabite alternativne metode za spodbujanje telesne aktivnosti: hoja Hrana hodi, ne vozi avtomobila, plezati po stopnicah nazaj domov, namesto dvigala, gre za dva postanka na želeno vi.
Naši možgani - to je povsem enako mišic, kot tudi naša srca, in oba sta potrebna redna telesna vadba, da ostanejo v dobri formi.
5. Zmanjšajte stres ravni
Obstaja razlaga, zakaj barvanje knjige in uganke tako privlači odrasle. So odličen pripomoček zmanjšati stres in študije so pokazale, da lahko odrasli razredi te vrste zelo koristno, da se sprostite in daje vaši možgani odmor.
Kronični stres negativno vpliva na razpoloženje in spanje, saj dviguje krvni pritisk in kortizola ravni. To izčrpa telo in lahko vodi v depresijo.
Constant stres lahko sproži kemično neravnovesje, ki je nevarno za možgane in drugih telesnih celic. Eden od najbolj učinkovitih načinov za preprečevanje stresa je meditacija.
Tudi če ste mladi, polni energije in težave z demenco, ki jih ne zelo skrbi, je priporočljivo, da se v skladu s temi pet preprostih nasvetov. Tukaj je tisto, kar potrebujete, da ostanejo zdrave možgane: vaje, redno komunikacijo, zdravo prehrano, manj stresa in prisotnost koristen hobi.