7 vaj za medije, ki ga verjetno ne poznate

Mnogi verjamejo, da je za pridobitev reliefno pritiskom, se prepričajte, da stori vse potrebno zvijanje. Nič nimamo proti temu odlično vadbo, vendar pa želimo opozoriti, da če se spreminja svoj vadbeni dodatno gibanje v članku, bo šlo precej hitreje.

Lunges in brce na kolenih

Ta preprosta vaja vključuje skoraj vse mišice v telesu, vključno trebuh. Med njegovim izvajanjem, je pomembno, da se ohrani ravnotežje in da gibanja v usklajeno in ritmično. Poskusite čim več izvleči roko in nogo, ne pa jih premetavala hkrati navzgor.

Reševanje na žogo

Drugo gibanje, ki zahteva izjemno koordinacijo in občutek za ravnotežje. Pravilno izvajanje grob zahteva telovadno žogo se je nahajal približno na sredini spodnjega dela noge, zato bodite pozorni na to.

Most na eni nogi

Leži na hrbtu z rokami iztegnjenimi ob telesu, pusto svojo desno peto na tla in levi dvignite. Nato dvignite medenico navzgor, tako da je ohišje in desno stegno tvori ravne črte. Nato previdno spustite boke v začetni položaj.

Uravnoteženje svoje roke na žogo

Pozabite na strani zasuk: Ta vaja je bolje delati z Obliques od njih! Izšlo pet krožnimi gibi na vsaki strani, dokler, dokler ne začutite, da so vaše mišice gori ogenj. Za povečanje obremenitev, ki jih lahko uporabite poudarek na prste namesto kolena.

Planck spiderman

Velika vaja rectus in Obliques. Obstaja tudi druga možnost, ki se premika kolena na komolec nasprotne roke.

Dvig noge v položaju leže

Pri tem to nalogo, da je pomembno, da svoje noge v najnižjem položaju ne dotikajo tal s petami. Tako boste prejeli dodatno breme in bodo mogli doseči želeni rezultat hitreje.

gosenica

Pri tej vaji boste potrebovali dodaten prostor. Lean roke na tla, nato pa preči roke naprej, dokler, dokler ste v baru. Potem traja nekaj korakov naprej, ne da bi pri tem roke od tal. Ponovite to gibanje večkrat.

Kakšno vadbe je najbolj učinkovita za vas trebušne mišice?