10 osnovnih vaj, ki jih je treba vključiti v vsakem treningu
Zdravje / / December 19, 2019
pushups
Malo časa? Število največ sklece izčrpati vse mišice v telesu. Ko je vaja izvedena pravilnoTo ne vpliva le na roke in prsni koš, ampak mišice v telesu, in pritisnite navzdol.
Ups na korak
Nič ni lažje, kot da se povzpnemo en korak. Ampak, če to naredite nekaj desetkrat, je dihanje in noge vlili svinec.
Skakanje v naležne ležečega
Ta vaja ni zelo primerna za trening moči, vendar pa je uporaben kot predjed. To vam omogoča, da hitro ogreje in se raztezajo hrbtne mišice, telo, noge, zato jo opravlja pred glavno vadbo.
spiderman
Si želite imeti lik superjunaka? Nato pa to nalogo v svoj plan izobraževanja! To intenzivno vpliva na roke, noge, abs in telo. Ja, vse naenkrat!
Long skok
Skoki je nepogrešljiv vaja za tiste športnike, ki želijo razviti eksplozivno moč njihove mišice. Odličen način za povečanje hitrosti, agilnost in koordinacijo.
Burpee
Eden najboljših kompleks vaj vseh časov. Nadomešča nekaj gibanja preproste. Tu in sklece, in skoki in sedi - skratka, vse, kar potrebujete naenkrat.
Hoja v handstand
Ta vaja je namenjena usposobljeni športnike, ki so že s samim sklece ni več navdušen. Poskusi, da se postavijo v handstand, dosledno pospešitev stenske noge. Ko dobro obvlada to gibanje, lahko poskusite navpične sklece.
vlečenje
Ta vaja - ena od redkih, ki se uporablja kot zaplet celotne teže telesa. Mogoče je to razlog, zakaj ljudje s prekomerno težo je podana zelo težko. Kakšna bi bila dodatna spodbuda, da izgubijo težo!
kot laganje
Opravljanju te naloge zahteva, da popoln občutek ravnotežja, saj je zamrznitev v takem neugodnem položaju, se je izkazalo, ne samo na vse. Toda, kot rezultat, ki ga na koncu dobili veliko hrepeneti kocke na trebuhu.
Most na eni nogi
Uporabite to gibanje, ko vas preganjajo bolečino v svojem spodnjem delu hrbta. Zanimivo je, da krepi mišice v telesu, in kot posledica hrbtenice postane bolj zanesljivo podporo. Če naredite most na eni nogi bi preveč zapleteno, lahko uporabite tako na začetku.