7 zdrave hrane, ki lahko vam maščobe
Zdravje / / December 19, 2019
Ko se zaljubimo z dieto in zdravo prehranjevanje na vse, pozabi na dejstvo, da tudi vitamini v velikih količinah, je lahko strup. Tudi voda, če ga pije 8-10 litrov na dan (odvisno od vaše telesne velikosti), je lahko usodna pijačo.
Moja fitnes trener v našem pogovoru o zdravem prehranjevanju, ko je dejal, da so nekateri ljudje vedno preverite vsebnost maščob, na primer, mleka in mlečnih izdelkov, in ko je prepričan, da je vsebnost maščobe 0,00%, začnite z ekstazi absorbirajo kefir, skuto v katerikoli znesek. Vendar pa pozabiti, da je vsebnost maščob - je ena stvar, kalorij - to je nekaj povsem drugega. Rezultat je začaran krog: ljudje jedo kot koristen, vendar hkrati, njen glavni cilj - rastejo tanke - niso izvedle.
In te pasti je veliko. Seveda, če jeste veliko zelja, ste verjetno, da raste maščobe (vendar zaslužijo težav z želodcem), vendar pa je polnozrnat kruh, žita koristno, granola in ostale zdrave hrane preprosto dodate nekaj dodatnih kilogramov.
žita
Mislim, da vsi videli film s fitnes kosmiči iz Nestle. Ta kosmiči na policah zelo, zelo veliko, vendar pred nakupom nalepko z besedo "fitness", morate pazljivo prebrati sestavo in kalorično vsebnost. Če pogledamo sestavo preprostega žit za zajtrk, ki jih v glavnem sestavljena iz
sladkorja in rafinirani ogljikovih hidratov, od katerih so mnoge pripeljali do hitre telesne mase.Če imate zajtrk suho zajtrk v krvi močno povečal krvnega sladkorja in inzulina. In po nekaj urah, ko se bodo vsi kazalniki prišli nazaj na normalno, boste spet želeli kaj jesti.
Torej, še enkrat, ne pozabite, da morate prebrati o sestavi embalaže in bodite pozorni, da ne količino maščob in sladkorja in kalorij! In ne pozabite, da je kalorij pogosto prikazana bodisi v paketih ali 100 g namesto celotnega polja. Torej previdno kupiti!
agave nektar
On je pogosto govorili kot zdrav nadomestek za sladkor ali koruzni sirup. Ampak, v resnici pa ni mogoče šteti za zdrav izdelek. Če sladkorja vsebuje približno 50% fruktoze agave sirupa v 70 do 90%. Seveda, fruktoza iz sadja, v majhni količini, da je koristno, vendar zamenjava enostavnih sladkorjev v agave sirup lahko povzroči težave s presnovo in drugih spremljajočih "čare".
Idealno - odreči sladkorja čaj in kava. Medu bo tudi veliko bolje kot agave sirupa, samo ne pozabite, da je treba dodati, da v toplih napitkov (ne vroče 40 stopinj Celzija) in nadzorovati količino kot svojo kalorij - 26 kalorij na čajno žličko.
polnozrnat kruh
polnozrnat kruh Pogosto je na voljo kot zdravo alternativo belega kruha in peko, in načeloma je res. Ta kruh je boljše kot bela moka, vendar tudi tu obstajajo nianse! V večini primerov, to je samo dobra marketinška poteza, saj je ta zrna še zmeljemo v takšno stanje, da kruh iz te moke absorbira v naše telo skoraj tako hitro, kot bela.
Vsaj to velja za pšenice. Če želite možnost zdravo, je treba poiskati kruh druge moke (rženi).
Muesli ali granola
Če boste to storili bar (granola) in musli žitarice za zajtrk, suho sadje in oreščki doma, so verjetno zelo zdrava, vendar precej visoko kalorično (zaveda kalorij!). Kot je za palice tovarniške proizvodnje, je malo verjetno, da so tako koristni, kot ste obljubili oglaševanje. Kot velja za suho zajtrk, je treba skrbno preučiti sestavo, v katerem je gotovo ni zelo uporabno olje in zelo veliko sladkorja.
Nemasten jogurt
Kot sem rekel na samem začetku članka, s čarobno besedo "brez maščob" laži glavna nevarnost! Z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov ni zelo prijetna za okus (ki so poskusil z nizko vsebnostjo maščob skuto, nato ve, kako se je škriplje na zobeh), tako da proizvajalci dodali veliko drugih "bonus" v brez maščob izdelek. Najpogosteje je to, seveda, ogromno sladkorja in arom.
Torej, če si res želite, da jogurt jesti, kupiti normalno hišo ali ga kuhamo sami (za jogurt To ni tako draga, če pa imate električno pečico, ga lahko kuhamo v njej, ne da bi veliko dela). Ampak to ne zavede, ki jih ti tukaj gojiti, "0% maščobe" z velikimi črkami.
Mešanica suhega sadja in oreškov
Zmešamo suho sadje in oreški, brez dvoma, res zdrava hrana, ampak če sedi na dieti, ne pozabite, da je to mešanica zelo veliko kalorij! Ko se enkrat odločite za jesti majhno pest orehov, ne pozabite, da v istih mandljev - 609 kcal na 100 g To pomeni, da lahko vaš peščica pa je 200-300 kcal.
sadni sokovi
Dejstvo, da je pakirana sok veliko sladkorja, je že dolgo ni skrivnost. Zato predvidevam, da je še en opomin.
Prav tako bi rad, da vas spomnim, da so nekateri plodovi tudi veliko kalorij. Na primer, v 100 g banana vsebuje 100 kcal, v grozdju - 70 kcal in veliko saharoze, in enako velja za lubenice - le 36 kcal na 100 gramov, pa zelo visoko vsebnostjo sladkorja.
Jejte sadje in jagode so koristne, samo ne pozabite, da vse, kar je dobro v zmernih količinahAli pa ne boste nikoli razumeli, zakaj, kljub vsem prizadevanjem, da v skladu z dieto in vaje v telovadnici, ne dodatne teže ne želijo zapustiti svoje domove.