Kaj je okvir in zakaj je osnova vsega usposabljanja v telovadnici

Vsakdo, ki je prišel v telovadnico prvič, kot če pade v grozljivko. Od vseh strani so prišli enake fanatikov šepet: "Do osnove", "samo osnove", "Hammer na simulatorjih, ne baze podatkov". Odločili smo se, da bi ugotovili, kaj je to, o tej bazi podatkov, in zato je priporočljivo, da to storite.

Osnovna kompleks, ali bazo, je sestavljen iz treh vaj: squats, klop tiska in deadlift. To Poliartikularni vaje, da je, ko se izvajajo več mišičnih skupin, ki sodelujejo pri delu. Squat zaposlujejo spodnji del telesa napravi pritisnite - zgornji in na mrtveci igrajo največje število zgornji in spodnji pasovi mišic.

sedi

Osnovne vaje sedi, se štejejo osnove. Njihova zgodba se je začela v začetku stoletja XX v Evropi z Henry Steynborna znano strongman in WEIGHTLIFTER. Ko je med prvo svetovno vojno v koncentracijskem taborišču, je bil sposoben za obravnavo in postavitev Surogat bar, sem začel čepenje. Kljub skromnim hrano, čez nekaj časa je opazil, povečanje telesne teže in moči uspešnosti samo s to vajo.

Vzel taktirko znanega Mark Berry trener je opazil, da sedi dodati svojo relativno majhno telesno težo 22 kilogramov. Nato se je začel zavzemati čepe med svojimi igralci, zaradi česar so osnovne vaje v okviru programa usposabljanja športnikov.

Doseganje delovnih uteži v 130-250 kilogram, športniki začeli hitro pridobivanje mišične mase. Seveda, farmakološko podpora in prehrana pa zelo drugačen od obstoječih sedaj, toliko današnjih športnikov so se posmehovali rast svojih predhodnikov.

In končno, tretji in zadnji korak pri popularizaciji trebušnjakih storil Roger Eells. Leta 1930, je opravila raziskavo, ki je pokazala, kako pomembno je dihanje tehnike med vadbo.

Takšno povečanje učinka v moči in mišične mase, ki je dosežena z vključevanjem velikega števila različnih mišic. Ko je delo čepenje vključeno praktično vse mišične skupine spodnjega dela telesa: kvadriceps, zadnjico, meča in mišice stabilizatorjev.

Glavni problem trebušnjakih, kakor tudi druge osnovne vaje, ki velja travmatično. V začetku XX stoletja, je bila opravljena študija, ki dokazuje, da sedi raztezajo tetiv kolena, zaradi česar so manj mobilni. Toda zadnji veliki 1989 študija popolnoma zanikal informacije, ki dokazujejo, da je s pravo izvajanju tehnologija vaje popolnoma varno.

napravi pritisnite

Napravi pritisnite bila uporabljena v programu športnikov približno istem času. Kaj je presenetljivo, uspešnost tehnika vaje leta 1900 do danes se ni spremenilo toliko, in rezultati povečal z največ 160 na skoraj 500 kg. Snemanje v medijih klopi brez opreme pripada Eric Spoto, ki je na klopi 327.5 kg. Eric sam je, kot sledi:

Napravi pritisnite dela prsnega koša mišice in triceps. Razlike v uspešnosti na klopi z drugačnim nagibom omogočajo, da se premaknete obremenitev na prsnih mišic: zgornji, srednji, nižji. Poleg triceps in prsne mišice, izvaja tudi udeleženim biceps, lats, sprednja delts in podlakti.

deadlift

Deadlift - najbolj težka naloga na področju tehnologije. To vključuje delo več mišic kot katera koli druga: erectors, stegenske mišice, trapezu, podlahti in biceps.

Najpogosteje je deadlift razdeljen na tri vaje:

1. Klasična Rod - dela hrbtne mišice, stegenske mišice in zadnjico.
2. Mrtvo povezavo - ne bodo vključeni kolena in obremenitev se prenese na hrbtu.
3. Sunek "sumo" - breme pade na bokih.

Glede na to, da je tehnika vaje zapleteno dovolj, da lahko privede do največjega števila Poškodba. Opis idealnih strokovnjakov tehnologije odidem, bom dal le nekaj osnovnih nasvetov:

1. Ne krog hrbtu.
2. Ne jemljite odprt bar oprijem.
3. Bodite prepričani, da se ogreje pred vadbo.

koristni nasveti

Osnovne vaje se šteje, da je ne samo učinkovito, ampak tudi najbolj travmatično. Torej, tukaj je nekaj nasvetov, da bi preprečili poškodbe:

1. Bodite prepričani, da se ogreje pred izvedbo vsakega od teh vaj.
2. Sedi, klop pritisnite in deadlift imajo kompleksno izvajanje tehnologije. Vzemite si čas, da se naučijo ins in outs, preden bi jih.
3. Ne poskušajte dvigniti veliko težo samo zato, ker nekdo drug, grunting in otrovnice, stisnjen več kot ti.
4. Poškodbe prejel malomarnosti lahko ostal s tabo do konca življenja.
5. Uporabljajte opremo le, če veste, da daje in kako se spreminja zaradi delovanja opreme.
6. Če delate s težkimi utežmi, ne bo sram, da vas prosim, da zavarujejo. Bonton v telovadnici je zasnovan tako, da nihče ne bo zavrne.