Vse te vaje ne zahtevajo posebnih znanj ali prilagodljivost. Poleg tega, imate vedno možnost, da bi lažje možnost.
Preden nadaljujete z vajami, morate biti prepričani, da nimate medicinske kontraindikacije. To še posebej velja za težav s hrbtenico, ali namesto uporabe teh vaj bo škodovalo vašemu zdravju!
Camel Pose
Deformacije v zadnji odpre srce in izboljšuje pretok energije. Imeli so veliko pomoč, če se počutite letargija, in si vedno želeli, da spanje. Poze "Camel", "most" in "gum" zelo dobra sag hrbet, vendar pa je "kamele" daje največji izbruh vedrino in dobre volje, zato je bolje, da ne za opravljanje te Asana pred spanjem.
Enostavnejši možnost.
Za pravilno izvedbo to pozo, morate najprej ustvariti "trdne temelje", da ne bi dal močno breme šibkih točk v hrbtenici - vratu in spodnjem delu hrbta.
Torej, boste morali priti na kolena, golenico in boki je postavljenih v širini medenice, s spodnjega dela noge mora biti vzporedna s seboj, in stegna pravokotno na tla. Trdno pritisnite gležnje in prste na tleh. Potem se začnejo zaviti boki navznoter, tako da, če boste morali stisniti med nogami iz opeke, in s tem povlecite navzdol trtica. Zdaj lahko naredite Najenostavnejša možnost pozah - dal dlani na spodnji del hrbta, prsti obrnjena navzdol in rahlo upogne.
Med izvajanjem tega položaja, morate trdno stati na svojih nogah, in boki in kolena bi morala biti raven. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov in zelo lepo iz poze. Če želite to narediti, morate pritisniti močneje gležnju na tla in zategnite hrbtnih mišic sami.
Bolj prefinjena različica.
Ti opravljajo vse enako kot v enostavni izvedbi, šele potem, ko se počutite ravnovesje, odstrani z rokami od pasu in jih postavlja v petami. Zato je najbolje, da opravi to vadbo v bližini zidu, ki bo preprečila, da predaleč potisnite medenico preko kolena. Da bi v celoti ven iz tega položaja, morate najprej v celoti dvignite prsni koš, in šele nato dvigniti glavo.
kontraindikacije: nazaj in poškodbe vratu, glavobol ali migrene, poveča ali zmanjša pritisk.
Luca Pose
Ta poza odpre prsni koš, preveč, in napolni telo in um energijo.
Enostavnejši možnost.
Če želite izvesti preprosto različico, boste morali, da ležijo na trebuhu, iztegnite roke ob telesu, upognite kolena, tako da so golenico pravokotno na tla in pete pogledal v strop. Po tem boste morali globoko vdihnite, in dih za dvig njegove glave, ramen in prsi na udobno višino za vas. Nato poskusite potegnite kolena na tla in se raztezajo svoje noge, kot če bi jih dosegli v glavo.
Bolj prefinjena različica.
Če želite izvesti bolj zapleteno možnost, boste morali storiti isto kot preprosta, vendar samo zgrabi svoje roke in noge za gležnje, da bend. V ta namen, tako da so bile pete v ležečem položaju na trebuhu upognite kolena na zadnjici. Zgrabi pete roke in pa vdihovanje počasi jih obudim hkrati dvigniti ramena in prsni koš od tal. Moraš potegnite krono v strop, ne meče svojo glavo nazaj. Flex toliko, kot jih omogoča vaš hrbet.
kontraindikacije: Problemi nosečnosti, visok krvni tlak in srčni.
ribe predstavljajo
Ta poza je odlično blaži stres na zgornjem delu hrbta. Za začetek, ležijo na hrbtu in razširi noge. Na Vdihnite, ki ima na podlakti in komolce na tla, dvignite prsni koš in glavo gor. Potem se naslanjati na tla in vrhu glave in vratu bivanja v takem položaju za 10 vdihov.
kontraindikacije: Motnje drže, respiratornih bolezni, bolezni trebušne votline.
poza otrok
To stališče je tudi pomirja živce, pomaga obvladovati s stresom in utrujenost, in če ste pod njegovo glavo nekaj mehkega, bo pomagal prevzeti stres off hrbtenice in lajšanje bolečin v hrbtu in vratu.
Za njegovo izvajanje bo golenico in kolena navzven širini medenice. Pazite, da so veliki prsti dotikajo drug drugega. Nagnete naprej, leže in se sprostite, roke raztegnil straneh in ob širjenju pod njegovo glavo nekaj mehkega. Ostanite v sproščenem položaju, z eno ali dve minuti.
kontraindikacijeNosečnost in poškodbe kolena.
most Pose
Prepričan sem, da mnogi od vas ima otroka vsaj enkrat poskušal stati "na mostu", tako da večjih težav z izvajanjem te Asana naj bi nastala. Ta drža odpravlja tesnobo, glavobol, utrujenost, pomirja živčni sistem, pomaga obvladovati stres in depresijo, velikih razdaljah na prsih, vratu in hrbtenice.
Enostavnejši možnost.
Ulezite se na hrbet, upognite kolena, krajevnih noge na širino medenice, dal roke ob telesu. Dvignite medenico in lok svoj hrbet, ne dvignete ramena, vrat in glavo od tal. Med izvajanjem tega asana, se prepričajte, da so kolena ne vozi okoli v roki in gledal naprej.
Bolj prefinjena različica.
Za njegovo izvajanje, boste morali, da so njegove roke za ramena, se raztezajo svoje dlani na tleh ramen širina narazen in poskusite, da stojijo za standardno mostu, ki bo veliko seznanjeni z pouku športne vzgoje v šoli. Če niste prepričani o svoji fleksibilnosti, je bolje, da ga ne bo tvegal.
kontraindikacije: Poškodbe hrbtenjače (predvsem vratu) in nosečnost.
To ni celoten seznam učinkovitih drže, samo najlažjih možnosti, vendar vsak od njih lahko pomaga razveselite in razbremenila na hrbtu. Ti bodo še posebej koristno za ljudi z sedeč življenjskiKot pomoč znebiti bolečine in nelagodje.