Zakaj je ponedeljek tako grozno in kako to popraviti

V tem članku bomo govorili o tem, kaj je stanje "zelenjave" ob ponedeljkih in kako se boriti.

Uporabili smo, da sovražijo ponedeljek, ker je na ta dan čutimo najhujše. Ampak ti se motiš, če misliš, da je to povezano z začetek delovnega tedna. Izkazalo se je, da problem leži drugje. In imamo svojo odločitev.

Problem je znan kot "socialni jet lag", in da je to in kako se znebiti, bomo opisali v nadaljevanju njim.

Če v tednu greste spat ob 11. uri in se zbudil ob 7, se telo uporablja za te rutine. Toda načrt vikend verjetno razdeljena in greš, da imajo eno zjutraj in zbudil skoraj en dan, s čimer se ustvarja jet lag za možgane. Sprva se izraz jet lag predstavlja kršitev človekovih ritmov, povezano z ostrim prehodom v drugem časovnem pasu po let na ravnino. Dramatično spreminja spanje ob vikendih, ustvarite isto jet lag.

Nedavna študija je dokazala, da je pomembno ne le, koliko si spal, ampak tudi, da ste, ko spi. Tudi če si dal spal 8 ur v dopoldanskem občutek še vedno ne sme biti najboljši, če si šel v posteljo ob nenavadnih urah.

Optimalno spanje ur razlikujejo za vsako osebo.

Obstaja nekaj stvari, ki določajo, kadar je organizem najbolje, da spanje:

1. Občutljivost na svetlobo.
2. Genska nagnjenost.

Znanstveniki so potrdili teorijo, da smo lahko kot "sove" in "škrjancev". Še bolj otežuje položaj je, da lahko ti biološko nastavitev spremeni s starostjo, in če kot mladenič si ljubil, da vstaneš malo pozneje, v odrasli dobi, lahko zlahka postane "Ševa".

Društvo ovira naše telo, da gredo v posteljo in se zbudil, ko je potrebno, da.

Tudi če ste našli s pomočjo opazovanja, da je najboljši občutek, ko greš 10 in vstanem ob 7, ne pa dejstvo, da bo v skladu s takšnim režimom. Morda zato, ker dela bodo morali vstati že prej, vendar zaradi prijateljev zabavali do polnoči.

In to je problem.

Najhujše pa je, če delate v izmenah. Študije so pokazale, da so ljudje, ki delajo ponoči, bolj dovzetni za diabetes in bolezni srca.

Leta 2012 je nemški raziskovalec Till Roennberg Sem raziskoval jet lag socialno in njen vpliv na naše zdravje. Izkazalo se je, da je celo majhno spremembo režima konec tedna negativen učinek na telo. Če smo natančni, se je pojavil eden od njegovih raziskav, da sprememba režima za eno uro ob vikendih poveča možnosti za debelost za 30%.

Socialna jet lag - sprememba spanja ob koncu tedna, pogosto zaradi predaha od dela.

Kako ravnati z jet lag socialne

1. Dobili dovolj spanja med tednom. Verjetno veste, koliko ur spanja, kar potrebujete, da se počutijo dobro. Njihova pomanjkljivost vodi v željo, da bi "spanja off" ob vikendih. In to vodi v strašni zdravstvenega stanja v ponedeljek.
2. Zgodaj vstati ob vikendih. To ne zveni veliko, ampak vsaj poskusiti. Stati v soboto in nedeljo v času, kot je v tednu, in bo spremljala njihovo zdravstveno stanje v ponedeljek. To bi moralo izboljšati.
3. Spanje čez dan. Če ste se odločili, da zadremal na dan, je bolje, da to stori v obdobju od 12 do 16 dni, in spanja ne več kot 30 minut. Podatki so vzeti iz je raziskave.
4. Sončna svetloba ob ponedeljkih. Če je zdravstveno stanje v ponedeljek slaba, poskusite dobiti na soncu. Kot se spomnite, je eden od glavnih dejavnikov, ki vplivajo na spanje je občutljiv na svetlobo, ki določa raven melatonina. Greš na soncu, se boste počutili manj zaspani.

Kako se počutite ob ponedeljkih? Kako se borijo s slabim zdravjem?