Usposabljanje na igrišču
Zdravje / / December 19, 2019
Poletje je v polnem teku in na ulici, je lepo vreme. Dober izgovor, da preživijo več časa zunaj, ki uživajo v soncu in polno daje življenje kisika. To je še toliko bolj uporabno, če vaša glavna delo poteka v pisarni. Sin v tem vremenu, da bi sedel ves dan v sobi, in nato še eno, in za usposabljanje v telovadnici zaprt. Zato priporočamo, da v toplejših mesecih, da se premaknete svoje razrede na ulico. Še posebej zato, ker je tam gotovo vse, kar potrebujete za usposabljanje. Na primer, skupna igrišče s klopi, gugalnice in lestev.
Nekaj pripomb preden začnemo:
- Da ne bi nikogar motil, je najbolje, da se ukvarjajo z v času, ko je mesto ni njen glavni lastniki - otroci. To je ponavadi zgodaj zjutraj ali zvečer že. To je super za jutranje vaje in usposabljanja po delu.
- Pred začetkom pouka porabili malo toplo-up, ki bo pomagal preprečiti zvini in poškodbe. Ponavadi je nekaj toplo-up vaje, tek in poskakovanje.
Skoki (8-10 ponovitev)
Pull-ups (toliko, kot je to mogoče)
Čepe na eni nogi (8-10 za vsako nogo)
Pushups (8-10)
Stranske skoki (8-10)
Vodoravni vleče (8-10)
Squat na nogo klopi (8-10 krat za vsako nogo)
Poševna pushups (8-10)
Povratne sklece (8-10)
Lestev (celotna dolžina)
Uvajanje na gugalnici (Kot lahko)
Sprint (samo ob koncu usposabljanja)
Ta kompleks je treba ponoviti trikrat. Počitek med vajami počitek, ne samo med serijami 60-90 sekund. Polni delovni čas je približno 30-40 minut. Vendar pa, če jo vodijo kot jutranji telovadbi, je lahko dovolj in en prehod, ki vas bo več kot 10-15 minut, da se ogreje.
In na koncu videa, ki prikazuje izvedbo tega kompleksa.
Ogled: Shutterstock