Sklop vaj, ki vam bo spremenila sedem minut
Zdravje / / December 19, 2019
Objavljeno na spletni strani časopisa New York Times Material povzročila veliko spori V v semi klike. To pove, da lahko preprosto kompleks 12 vaj zamenjati ur usposabljanja v telovadnici in uspešno vzdržuje fizično obliko v dobro ljudi. Poleg tega je za izvedbo tega zapletenega dovolj le sedem minut!
Zgoraj omenjeni članek temelji na študiji, objavljeni v American College of Sports Medicine je Health & Fitness listu. To je znanstveno dokazano, da a posebej izbrane vaje z lastno težo, je v način HIITMorejo v celoti nadomestiti dolge proge in usposabljanja v telovadnici.
Chris JordanObstaja veliko dokazov, da visoke intenzivnosti intervalni trening daje enake bonuse kot dolgoročno vadbo vzdržljivosti, vendar to traja veliko manj časa.
Raziskave znanstveniki na McMaster Univerzi v Hamiltonu, Ontario, in drugih raziskovalnih centrov kažejo, na primer, da tudi nekaj minut visoko intenzivno vadbo proizvaja molekularne spremembe v mišicah, ki so primerljive z nekaj urah tekom ali vožnjo s kolo.
Intervalni trening, kot že ime pove, zahteva menjavanje segmentih zelo intenzivne aktivnosti za kratko obdobje okrevanja. Kompleks, ki ga je razvil gospod Jordan in sodelavci, ki se izvaja 10 sekund pavze za počitek med vajami. Ampak razen, da se to doseže z izmenično obremenitev za različne mišične skupine, ko se naslednji vaje za mišice zgornjega dela telesa sledijo vaje za noge in nato v tisku ali na hrbtu. Med delovanjem je ena skupina mišic je še ena priložnost, tako rekoč, nekaj dih, zaradi česar je vrstni red pomembnosti vadbe.
V skladu s priporočili znanstvenikov, je treba vaje narediti na hitro za vsakih 30 sekund, s premorom med njimi za 10 sekund. Stopnja obremenitve hkrati mora biti približno 8, ob predpostavki, da je 1 - to je zelo sproščeno, ne napeti gibanje, in 10 - najvišjo stopnjo.
Teh sedem minut ne sme biti najbolj prijetno čas, definitivno za vas. Ampak boste zagotovo zabavali, gledaš sebe v ogledalo po nekaj mesecih takega usposabljanja.
In tukaj je zapletena vprašanja. Za vaše udobje smo mu zagotovila opisih orodja, ki prikazujejo, kako se pravilno izvajanje teh vaj.
Ampak to še ni vse. Kompleks je postala tako priljubljena, da v kratkem času, je bilo ustvarjenih več mobilnih aplikacij za njeno izvedbo udobja. So vas pozove, zaporedje vaj, se prepričajte, čas delovanja in intervale počitka.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Ti uspešen trening!