Kako narediti vaje za tisk: Britanski znanstveniki so ugotovili,
Nasveti Zdravje / / December 19, 2019
Avtorske pravice Shutterstock
Še en zanimiv in koristen odkritje britanskih znanstvenikov, objavljene v "listu Strength in Conditioning Research». Tokrat so preučevali delovanje trebušne mišice in kolka fleksorjev pri izvajanju standardnih vaj za medije - vzpona telesa do kolen v položaju leže (kot tudi standardnih pletenine iz iste položaj).
Po meritve so prišli do zaključka, preprostega, kar bi lahko povedal kateri koli trener. Toda zdaj je uradno potrjeno s strani znanosti. Plus majhen bonus, kot je video s vaja tiska.
poskus
Znanstveniki vprašal vojake britanske vojske za izvedbo 2 minuti standardne vaje za medije: The Rise of the telo kolenih položaju in pletenine iz iste določbe leže. Edina razlika je bila, da se najprej opraviti te dvigala z zaklepanja nog, nato pa - brez pritrjevanje. Med vadbo, znanstveniki izmerili aktivnost mišic trebušne in stegenske mišice.
Rezultati
Med vajami s pritrditvijo stop gradbena aktivnost v rectus femoris bilo ugotovljeno (rectus femoris). To je, ko stresemo pritiskom, in noge so fiksne, si sami pomagajo stegenske mišice, in pade učinkovitost vadbe. Tudi povečanje napetosti v spodnjem delu hrbta, kar lahko privede do poškodb na tem področju.
Res želijo učinkovito delo, svoje abs? Ali vaje brez pritrdilnimi nogami, tudi če menite, da je tako priročna in da boste lahko izvede več ponovitev. Da, prosta noga - to ni zelo udobno, in boste vedno speljati malo nazaj. In vas bo zamikalo, da si pomagajo sami med dvižnih rokah ohišja. In pazi na vratu! Moraš si predstavljajte, da imate med brado in ključnico stisnil teniško žogico. Poskusi, da ne, da se raztezajo vratu naprej, poskušajo potegniti za njeno celotno telo (kot Baron Myunghauzen sam potegnil iz močvirja od Kika), in se prepričajte, da je brada ne pritisniti proti vratom. Sicer pa zjutraj, da ne bo bolelo malo tiste mišice, ki ste pričakovali.
Video prikazuje vaja pritisnite na fitball. V eni od usposabljanja, smo izvedli podobno vajo in lahko rečem, da je bilo veliko težje zame kot običajne vaje na tleh. Vedno je bilo, da pazi na bilance, ramenih in vratu, kot se je zdelo, da če sem dvigni ramena do ušes, se ne prenese iz te žoge.