3 slabe navade, ki vplivajo na dober spanec

Ko ste pahnila v njegovo delo, čas in trud za nadzor njihovega spanja, ponavadi ne ostane. Še več, ta proces je pogosto povsem vožnjo in, če je delo priljubljeno in zanimivo, da se pravilno počitka in spanja je namenjena manj in manj časa. In tudi če se izkaže, da so v času spanja še ne prinese želenega olajšanja, in zjutraj je bil še ne tako dobro. In to kljub dejstvu, da se vam zdi, da je treba nameniti spanja zaradi časa - 8.00 Kaj je razlog?

Morda zaradi dejstva, da so si tako zaskrbljen za delo, samodejno zavezati vsak dan iste napačne ukrepe, saj meni, da to ne bo vplivalo na kakovost spanja. Vendar pa nekateri škodljivi in ​​nevidne navade pred spanjem, čeprav je treba znebiti.

© fotografija

Habit №1. Ob delavnikih, spite dovolj, vendar je spanje off vikend

Včasih se mi zdi, da je to standard shema vseh mojih znancev, prijateljev, sorodnikov in tudi moja. Kot so med tednom spanja za 4-5 ur in čakati na konec tedna, da na koncu spanja. In padel spat za 12-14 ur. In ponedeljek znova. Hkrati je vsako jutro, komaj mu je dvigovanje glavo z blazine in dobesedno roke dviganje veke, smo zaobljubo k sebi, da je danes laž, da bi spala točno ob 10., ne ob 9. uri! Toda prišel večer, je veliko bolj zanimivo kot sanje, poklic, in obljuba je pozabljena. Do naslednjega jutra, seveda.

Ampak se spomnimo rereading ni eden članek o težavah s spanjem, so strokovnjaki na tem področju svetovali, da gredo v posteljo vedno ob istem času. In tudi, če greš na 12 ponoči, nato pa palica ima enak urnik in ob koncu tedna.

Zakaj je to tako pomembno? Daniel Taylor, profesor psihologije na Univerzi North Texas v Denton, pravi, da so naša telesa zelo občutljiv za razvoj rednih navad in njihove kršitve. In ko ste 4 ali 5 dni na teden, pojdi in zbudi ob istem času, in 2-3 krat na teden - v popolnoma drugačen, si zlomil cirkadiani ritem svojega telesa, ki je povezana z možgansko aktivnostjo in neposredno vpliva na proizvodnjo hormonov in regeneracijo celice.

Slaba navada №2. Ali preverite e-pošto v postelji

Ne reci, da nikoli, nikoli naredil! Za večino ljudi, zjutraj se začne s skodelico kave za e-pošto za preverjanje. Podobno, skoraj vsak dan se konča za tiste, ki se bojijo, da pogrešam nekaj zelo pomembnega. Samo brez skodelico kave. Kot rezultat, je to postane navada, bolj kot redni nevroza. In to je zelo narobe, saj je postelja ni namenjen za ta namen. Zasnovan je tako, da vam sladke sanje in drugi, bolj prijetno, kot preverjanje e-pošte, stvari.

Zakaj je to tako pomembno? William Kohler, direktor Inštituta za Spanje na Floridi, pravi, da je postelja za spanje in seks. Če začnemo, ki se ukvarjajo s svojim delom, kraj in ukrepi tesno povezani v naših glavah s seboj. In ko vaše oči videti posteljo, boste morali razmišljati o sanjah, ne preverjanje delovni e-poštni naslov.

Če ne morete zaspati v 15-20 minutah, je bolje, da vstati in hoditi okoli malo stanovanje. Pijte toplo vodo ali mleko. Če se misli na delo ne dam mir uma ali si prišel rešitev ali velika nova ideja, vse pisati. Na papirju ali v posebnem programu - še vedno, kar je najpomembneje, ne to v postelji. Sedi za mizo. Ali brati knjigo, pa tudi ne v postelji. Ne gredo v posteljo, dokler niste povsem prepričani, kaj si resnično želite, da spanja.

Slaba navada №3. Nimate sprostitev pred spanjem

Če menite, da bo lahko takoj odklopite od vseh vsakodnevnih skrbi in šel spat takoj, ko tvoja glava dotakne blazino, da ste zelo, zelo narobe. Tudi če ste se odločili storiti, sanje, je malo verjetno, da bi dobrodošel počitek za utrujene možgane in telo. Vsak dan pred spanjem, bi morali vzeti čas, da v celoti (ali kolikor je to mogoče), da jasno glavo od vrveža prejšnji dan.

Zakaj je to tako pomembno? Daniel Taylor svetuje nameniti za sprostitev pred spanjem vsaj eno uro. In bi bilo lepo, če ste porabili nekaj tega časa za vročo prho ali kadjo. Michael Perlis, profesor psihologije in direktor medicino programa Vedenjska spanja na University of Pennsylvania, pravi, da je povišanje telesne temperature, bo vaš spanec bolj močna. Leta 2008 so znanstveniki iz Nizozemskega inštituta za nevroznanost v času študija je ugotovila, da počasen dvig telesne temperature pred spanjem pomaga ljudem, da se hitro premakniti v globlje faze Sleep. In ne pozabite, da prezračiti pred spanjem, saj prispeva spanja na povečanje telesne temperature, ne pa okolje. Zapomnite si, da je lepo, da spi v zimskem času v prezračevanem prostoru, zavit v toplo odejo.

Nemogoče je, da se sprostite? Poskusite eno od nasvetov: "12 vaje iz joge, ki bo zagotovila vam močan in zdrav spanec", "28 načinov, da se sprostite za 5 minut", "3 preprostih tehnik meditacije za sprostitev in odkrivanja samega sebe", "Infografika: 8 enostavnim navodilom za hitro spanje"