17 Najboljše vaje za hujšanje
Zdravje / / December 19, 2019
Vse, kar potrebujete, da izgubijo težo in doseči popolno sliko - zdravo prehrano, predanost, potrpežljivost in dnevno delovanje kompleksne vaje. O tem, kakšne vaje je najbolje, da se spodbuja izgorevanje maščob, se boste naučili iz tega članka.
1. Squat
Eden najboljših in najbolj naravno vadbe človeka. To gibanje se delajo vse mišice v spodnjem delu telesa, vključno z glutes in hamstrings. Zagotavlja tudi obremenitev za mišice telesa in globoke mišice trebuha in hrbta.
2. udor
To je eden izmed najboljših vaj za zgornji del telesa, saj deluje vse mišice na prsih, na hrbtu, rokah in celo vaše abs. Prepričajte se, da so vaša ramena nahaja nad zapestjem. Upognite roke in hranite vaše prsi in stegna so čim bližje na tla, ne pa da se ga dotaknete.
3. Bridge
Most bo okrepila svoje glutes in pregibači noge, kot tudi svoje trebuh, nazaj in notranje stegna. To lahko storite to vajo kot dviganje eno nogo.
4. Udarci
Korak naprej z desno nogo in sedi na njem, dokler lo sprednji kolena upognite za 90 stopinj in koleno se dotakne tla nazaj noge s. Nato se zravna in naredi korak naprej z levo nogo, da ponovimo vajo v nasprotni smeri.
5. Plank
Dobro za nas, da poznajo traku. To je postal eden od ključnih elementov za krepitev mišic v telesu. To lahko storite to vajo kot ukrivljen in orožja naravnost. Prepričajte se, da so bili vaši boki, pete in ramena ena premica.
6. triceps Dip
Ta vaja je namenjena za mišice na zadnji strani rame. Če se vam zdi, da je neprijeten občutek v zapestju, nato poskusite spremeniti svoj položaj ali odmore jih počitek.
7. Enotni Leg deadlift
To je eden od najboljših načinov za krepitev zadnje lože stegna, glutes in nazaj, kar je zelo pogosto prezrta. Stati na eni nogi z rahlo upognjeno koleno, nato pa spustite telo naprej, dokler ne zavzame stališče vzporedno s tlemi. Premor, nato pa se vrnete na začetek. Ali nekaj ponovitev, nato pa preklopite noge in ponovite na drugi strani.
8. Spinal Balance
Začne se z vajo poudarek leži na rokah in kolenih. Razširiti svojo desno roko naravnost naprej. Sinhrono Dvigni levo nogo za seboj, tako da je bilo ravno črto s svojim telesom in iztegnjeno roko. Nato se dotaknite komolec desne roke v svoji levega kolena, ki se vleče naprej. Vaš hrbtenice je zaokrožena v tem trenutku, in brada počiva na prsih. Ponovite to gibanje večkrat.
9. kolesa
Ta vaja toast pravi ogenj vaše trebušne mišice, ker se uporabljajo za stabilizacijo in zavrtite telo. Dokazano je tudi, da ta vaja aktivira več mišičnih vlaken v neposrednih in poševnih trebušnih mišic kot standardni twist.
10. Kick Downs
Ta preprosta vaja lahko pomaga zgraditi močnejšo nazaj in da ste manj dovzetni za poškodbe. Od ležečem položaju dvignite ravne noge priprav na pravim kotom. Imejte zadnjico na istem nadstropju. Spustite noge dol, in nato, brez dotika tal, dobili nazaj.
11. stranski Udarci
Večina ljudi pač lunges naprej ali nazaj. Toda napadi stran ne manj uporaben. Ta vaja je odličen dodatek k vsaki načrta usposabljanja, saj delajo na vaših mišičnih vlaken, kite in vezi v drugo smer.
12. burpees
Velika stvar o tej vaji je, da združuje kardio in moči obremenitve. To je niz gibanja celega telesa, vključno z mišicami na rokah, hrbtu, trebuhu in nogah. Za povečanje obremenitev, dodamo skok po ravnanje.
13. Switch Lunges
To je preprost, a učinkovit način za krepitev celoten spodnji del telesa: štirikolesniki, stegenske mišice, glutes, teleta. Bonus: to vključuje tudi izvajanje mišic prtljažnik, ki vam pomagajo skok višje in obdržati ravnotežje.
14. pullup
Pull-ups so ena izmed najbolj zahtevnih vaj s telesno težo. To naloži mišice na hrbtu, prsih, ramenih in rokah so premiki nekaj drugih. Če ne morete takoj opravljati običajne pull-ups, nato poskusite sprejeti pomoč ali pa uporabite posebno simulator za olajšanje te vaje na prvi.
15. Jumping Jack
Včasih skoki mnogi ne všeč, ampak ko gre za povečanje kostne gostote, to je velika stvar. Jumping Jack je eden izmed najboljših plyometric vaj je fantastično prav tako vpliva na srčno-žilni sistem.
16. alpinistov
Eden najboljših kompleks vaj, ki jih lahko najdete. Ta vaja združuje obremenitev nosilec z gibanjem prsih zategne kolena. gibanje nog naložiti tudi vaše abs in pomaga spali kalorij. Pomembno je, da jih spremljajo skladnost s pravilno držo skozi uresničevanje in obdržati svoje telo in ramena naravnost.
17. Tuck skok
Ti skoki vleče kolena na prsih, je izredno močan in zabavne vaje, ki vam bo pomagal okrepiti svoje telo, vključno s srcem. To je tudi odličen način za izboljšanje vaše agility, moč in poveča vašo sposobnost za skok višje.
Omenjene vaje so univerzalne in samozadostna, da se doseže ta rezultat vas. Lahko prosto povezavo iz svojih sistemov, ki se spreminja zaporedje in število ponovitev glede na stanje svojega zdravja. Vsaka vaja ima deset sprememb, ki omogočajo namensko delajo različne mišične skupine in bistveno diverzifikacijo vadbe. Tako je skupno pol ducata osnovnih gibov, ki jih lahko ustvarite program usposabljanja skoraj vsako stopnjo zahtevnosti.