Kako shujšati in obdržati fit: nasveti iz fitnes trener Harley Pasternak
Zdravje / / December 19, 2019
Naš bralec Konstantin Ovchinnikov posebej za Layfhakera preveden članek z nasveti iz Harley Pasternak - izkušen fitnes trener, ki dela s slavnimi, in jim pomaga, da bi našli želeno oblikujejo. Če je vaš načrt je, da bi vrgel nekaj dodatnih kilogramov - ne zamudite!
Harley Pasternak leta usposobljeni številne znane osebnosti v Hollywoodu. V zvezi s predstavitvijo svoje knjige "pet funtov"Vprašali smo ga, da nekaj nasvetov, kako shujšati in ostati v formi. Preberite o izvedeti, kako začeti, da pridejo v obliki danes.
Kaj so stvari, naši bralci lahko storite, je danes za začetek hujšanje?
Ne bojte se, da bo vaš dan malo manj učinkovit. Parkiramo nekaj blokov iz trgovine, ne pa tudi v bližini vhoda. Za sprehod svojega psa, hoja okrog bloka, namesto da bi le, da bo na dvorišče. Kompaktni nakup hiše v treh sklopih, namesto enega. Če boste morali počistiti pot do hiše iz snega, uporabite lopato, ne sneg.
Druga stvar, ki mi je všeč - da se razpravlja o načrtih s prijatelji na poti v kavarni. Prav tako uporabljam slušalke za klice na poti.
Katere so glavne napačnih predstav o izgubi teže?
- "Manj jem, bolj sem izgubila." Resnica je, da je pomembno, da se ne samo količina hrane, ampak tudi njegova kakovost: 1 000 kcal na dan, ki izhaja iz sladko, ni boljšega kot 1600 kcal izhaja iz rib in zelenjave.
- "Če tri funkcionalne vadbe na teden - no, šest - še bolje." Za razliko od aerobno aktivnost, ki mora biti prisotna vsak dan, Prejedanje Heavy usposabljanje v dvorani vodi do pretreniranosti in poškodbe.
Kaj mora najprej ljudje, ki želijo izgubiti težo?
Izvršiti program "pet funtov", ki je opisan v moji novi knjigi (ja, ki bi dvomim :) - Pribl. prevod).
- Potekajo najmanj 10.000 korakov na dan.
- Sleep vsaj 7 ur na noč.
- Obstaja pet krat na dan: ne bi smelo biti tri glavne obroke in dve malici.
- Ali dnevni funkcionalno vadbo za 5 minut.
- Počitek od vsega dela 1 uro na na dan.
Celotno poglavje v knjigi je namenjen kakovost spanja. Kaj priporočate?
Glavni nasvet - spanje najmanj 7 ur na dan. Študije kažejo, da pomanjkanje spanja vodi v prenajedanje, prebudi željo, da bi jedli bolj sladek in manj vajo.
Drugi namigi na to temo:
- Poslušajte notranjo uro. Jet lag lahko preprečijo popolno spanec.
- Zmanjšajte spanec moti hrup, ali z uporabo zamaške za ušesa, vključno z belo vir hrupa. Prevedi vse svoje pripomočke ponoči v tihem načinu.
- Pred odhodom v spanec, poskusite zmanjšati uporabo umetne svetlobe (očitno pomeni, da je treba uporabiti svetilko, namesto splošno razsvetljavo - Pribl. prevod). "Blue light" lahko moti vaš spanec.
- Ostanite aktivni ves dan. Daljša neaktivnost dan lahko prepreči telesu, da se sprostite in počitek ponoči.
Priimek najbolj znanih slabe navade in način kako se znebiti od njih.
- Jejte kolač s svojo jutranjo kavo. Bodite prepričani, da imajo zajtrk, preden zapusti hišo. To bo pomagalo, da se izogibajo prekomernemu uživanju sladkarij.
- Uporaba dvigal in tekočih stopnic namesto stopnic. Več gredo gor po stopnicah.
- Z vajo kot izgovor, da hodi manj tekom dneva. Na svoj števec korakov je treba vsak dan vsaj 10 000 korakov.