3 preprostih tehnik meditacije za sprostitev in odkrivanja samega sebe

Obstaja kar nekaj meditacijskih tehnik, ki so jih razvili s prakticiranjem jogije stoletja. Med njimi so zelo zapletena, in tiste, ki lahko kdorkoli neposredno v pisarni. Če želite to narediti, boste morali, da ga pusti pri miru vsaj 15 minut. Klop v senci dreves, je tudi lepo v poletnem parku.

© fotografija

Meditacija nam omogoča, da pomirjajo naše telo in duha, pogledati vase in morda našli skrite rezerve. Da pa bi za to delo, prvič (vsaj 2 meseca), je treba vaditi vsak dan, in nato zmanjša poklica do 2-krat na teden. Razumete, da ste, če vam je včasih malo verjetno, da bi dobili želeni učinek.

Dih "one-4-2"

Globoko dihanje - eden od najbolj preprosta in učinkovita tehnika, ki je na voljo ne le za tiste, ki so poklic, ampak tudi za začetnike.

metoda:

1. Poišči lepo miren kraj, kjer vam ne bo moteno 10-15 minut.
2. Sedite v udoben položaj, vedno vodenje hrbet naravnost. To je lahko držo noge na tleh, in morda celo udoben stol, ampak noge mora vedno stati na tleh polno nog.
3. Zaprite oči in daj roke na kolena, dlani gor.

4. Nekaj ​​minut samo opazovati dihanje. Uresničite in občutek kot zrak skozi nos in grlo. Počutim se, kot v dihanje gre gor in dol prsih. Obvestilo, kako je napetost zapušča vaše telo nežno z izdihanega zraka skozi usta.
5. Ko imate občutek, da je vaše telo sproščeno, spremeniti ritem dihanja. Globoko vdihnite na račun "one", nato zadržite sapo za štiri sekunde, in izdihom počasi skozi "dva".
6. Še naprej dihati "one 4-2", ki se osredotoča na dihanje za 10 minut.

Druga možnost je, da lahko to storijo v skladu s posebnim meditativno glasbo iz zvonov v rednih časovnih presledkih. Na ta način lahko spremljate vaše meditacije bolj sproščeno in prijetno pot.

Meditacija s svečami

To bo težko biti sposoben narediti v pisarni, zato je bolje, da preizkusite to metodo doma. V središču vsake meditacije je sposobnost, da se osredotoči na objekt. Naše telo in um povsem sproščeno, a hkrati smo osredotočeni na določeno temo. Težko je, če pomislimo, da je v našem času večopravilnost naša zavest ne le, da se preklopi v kratkem času med številnimi nalogami. Nekateri uspelo, da bi jih skoraj istočasno. Toda več kot enkrat, je bilo ugotovljeno, da je za uspešno izvajanje delo je uničila vse odvečno in se osredotočili na določen cilj. To nam bo pomagalo vaditi meditacijo s svečami.

metoda:

1. Ugasnite vse luči (če je zvečer), ali zavese na okna zavese.
2. Sedite v udoben položaj, vodenje hrbet naravnost.
3. Prižgati svečo in prostor je na nivoju vaših oči na dosegu roke.
4. Osredotočite oči na konici plamen sveče, medtem ko poskuša utripati čim manj. Pri izvajanju te tehnike, lahko vaše oči začnejo vodo, vendar je dobro, (eden od razlogov, da je ta meditacija tehnika pomaga izboljšati vid).
5. Naj plamen sveče izpolnite svojo zavest. Če je vaša glava začne vzpenjati moteča misli, poskusite znova osredotočiti na plamen sveče.
6.Po nekaj minutah, zaprite oči in se osredotočite na sliko utripanje in plesno plamen sveče v tvoji glavi.
7. Odprite oči in traja nekaj globokih vdihov.

Meditacija "zavedanje telesa"

V našem telesu se odvija na tisoče kemičnih procesov, vendar pa jih ne opazijo. Zavest o telesu, je občutek od glave do pete na nogah - to je eden izmed najboljših načinov sprostitve in koncentracije. Obstaja samo ena točka, ki jih morate vedeti - če je poza je zelo enostavno, lahko greš spat :)

metoda:

1. Sit ali uleže v udoben položaj za vas. Če sediš, ne pozabite, da vaš hrbet naravnost!
2. Dihajte globoko. Predstavljajte napetost zapušča vaše telo pri vsakem izdihu. Če preusmerite bolečine v telesu, poskusite najti položaj, kjer se lahko popolnoma sprostite.
3. Premakni svojo pozornost na konicah prstov noge, se osredotočajo na najmanjših občutkov, ki se pojavljajo v tem kraju. Predstavljajte si, kako vam neposredno sapo v prste na rokah, ki jih prežema občutek toplote in energije.
4. Ko je to območje popolnoma sprostite, usmeriti pozornost navzgor telo skozi kolenih, rokah, hrbtenice, oči - ravno na vrhu glave (krono).
5. Občutite toplino, sprostitev in mir, ki v celoti ovije vaše telo. Po tem, se boste počutili polni energije in pripravljeni za soočanje z vsemi izzivi in ​​življenjskih situacijah.

Osebno mi je najbolj težko je vaja s svečo, kot sem vedno težko dati popolno zaustavitev procesa razmišljanja. Tretja metoda je najbolj prijetno, ker če se to opravi z meditativno glasbo, potem lahko res šel spat! Zato je bolje, da doma in po namakate v tem sproščenem stanju še 10 minut.