Zdravo spanje - ključ do produktiven dan, dobro zdravje in dobre volje. Ampak res močan in zdrav spanec ne more pohvali z veliko. In starejši smo dobili, več stresa v našem življenju, in težave s spanjem postajajo resničnost. Pusti vse tako kot je, ne moreš. Zdravilne metode vedno ne dela, lahko negativno vpliva na odvisnost od telesa in vzrok. Uporaba tradicionalne medicine lahko povsem na lastno odgovornost. Znanstveniki verjamejo, da je najbolje, da uporabljajo psihološke metode. Za njih in se ustavil.
Profesor Richard R. Butzin že vrsto let ukvarja s preučevanjem motenj spanja v spalnem laboratoriju na Arizona State University. Po njegovem mnenju je najbolj uspešna metoda za reševanje težav z zdravljenjem z nespečnostjo je "spodbudo Control" (kontrola dražljaje), ki je, mimogrede, že omenjeno v članku "Nadzor Stres: izkušnje na urnik".
Za boj proti nespečnosti morate narediti 6 korakov.
1. Pojdi v posteljo le, ko ste zaspani.
2. Uporabite posteljo le za spanje in seks. Ni filmov ali TV v postelji, brez knjig in zajtrk v posteljo.
3. Če ne morete zaspati v 10 minutah v postelji, vstani, pojdi v drugo sobo, kopalnica, kuhinja, gredo v nekaterih primerih do vas spet počutim zaspanost. Če greš nazaj spat ni mogoče, potem vstati in se pridruži v drugem primeru. Vaš cilj - ustvariti zvočni snop "postelja - hitro zaspal."
4. Če še vedno ne morete zaspati, ponovite korak №3 ponoči, dokler je izklopljen, takoj, ko je tvoja glava dotakne blazino.
5. vsako jutro ob istem času nastavite budilko ne glede na to, koliko ur si spala sinoči. Torej si navaditi svoje telo v določenem ritmu.
6. Ne Zadrijemati podnevi.
Zakaj deluje?
Ta metoda temelji na isti ideji kot da poskusov Pavlov je s psi in salivating. Psi razviti jasno združenje klic z izdajo hrane. Kot rezultat, tudi če je pozvonilo in hrana ni bila dana, vsi psi začeli nekako slinjenje.
Torej boste morali razviti jasno združenje postelji z zaspal hitreje in spanja dobrega zdravja, in z drugimi akti (gledanje televizije, branje knjig) povezava mora biti oslabljen.
Druga možnost zdravljenja temelji na popolno sprostitev mišic. Namesto, da poskuša priti do spanja, kakor hitro je mogoče, si dlozhny sprostite. Paradoks je, da takoj, ko ste prenehali težko poskusiti, da bi lahko zaspal hitreje.
No, topel kozarec mleka in medu ni bila preklicana pred spanjem. Samo ne pijejo v postelji :)
In kaj storiti, da zaspite hitro?