Standardna napaka začetnike ali tiste, ki so tako zelo mudi, da graditi mišice na plaži sezone - roki za izterjavo prepustnost, ki so na voljo v vsakem načrtu usposabljanja. Mnogi ljudje mislijo, da je ostalo - to je preveč, in ne da bi usposabljanje obdobja za izterjavo (lahko je en dan tedensko ali daljša obdobja, ki se izmenjuje z okrepljeno usposabljanje) bo privedlo do želene povzroči. Vendar pa je ta napaka stalo ves trud, saj se med vadbo mišic poškodovana in je naravno. Na enak način kot v obdobju, ki ga želite, da jih obnoviti, po kateri so pripravljeni, da zdrži več pritiska.
Kako, da si opomore od usposabljanja težke telesne teže, kakor hitro je mogoče? Obstajajo 4 preprost in naraven način.
![Obnoviti mišice po vadbi: 4 naravnih načinov Obnoviti mišice po vadbi: 4 naravnih načinov](/f/7c091990fa54050218334f724a5dccc7.jpg)
© fotografija
Peter Kavrell, fitnes trener in avtor Sixpackfactory.com, deli svoje skrivnosti okrevanja po fizičnem naporu.
hladno kopel
Ne vem zakaj, ampak ker me je srednješolski učitelj športne vzgoje svetoval po napornih treningov doma, da bi vročo kopel (ne takoj, seveda, ampak čez nekaj časa). To je bilo, da mi olajšaš nezavidljivo usodo naslednji dan. Ampak jaz ne morem reči, da je v veliko pomoč. Peter Carvell, nasprotno, Svet ni toplo in hladno kopel. Pred tem so bili v večini športnih klubov ločeni bazeni s hladno vodo, ki bi lahko takoj potopite po treningu. Zakaj hladna voda? Saj zmanjšuje vnetje mišic po treningu teže. Manj vnetih predelov, manj "vzdrževalna dela", je treba narediti za telo, da si opomore. Deluje na podoben način kot hladen obkladek ali led, ki se svetuje, da se vzpostavijo sev ali motenj. Zato je mrzlo kopel (brez ledu in hladno vodo, ki teče iz hladno vodo iz pipe), ki je v 10-12 minutah dovolj, da bi svoj čas okrevanja se je zmanjšala za 50%, in bolečina zmanjšala za zapoznelega nastopa mišične bolečine 40%.
hrana
Torej, si zapravila svoje mišice, kot gradbeno podjetje očisti stene stare stavbe, da bi zgradili nove. Sedaj morate pravico "gradniki" zgraditi močno in lepo domov. Zato morate prave izdelke, ki bi vsebovala vse potrebno gradivo za gradnjo je. Prvi je, seveda, veverice. Če jeste dovolj kalorij in beljakovin, bodo vaše mišice rastejo hitreje. Zato je po treningu možnost, idealno bi bilo protein shake v kombinaciji z enostavnimi ogljikovimi hidrati, beljakovine, ki pomaga, da se hitro doseže svoj cilj.
masaža
Na začetku svoje športne kariere, Peter delal kot športni maserke... in pomagal 6-8 ur na dan športniki si opomore od treninga za moč. Pravilno mišična masaža pomaga odpraviti toksinov, povečuje fleksibilnost in pospešuje dostavo hranil na pravih mestih. In kot rezultat, okrevanje telesa je hitreje in manj boleče, ter športniki postali bolj fleksibilni in se manj poškodb.
masaža kakovosti vsaj enkrat na teden, ni vedno na voljo. Torej, iz pozicije lahko iti na masažo si preprosto pene kolesce (ali bolj seznanjeni, da nas leseni valj masažo) glavnih območij (stegen, v spodnjem delu hrbta, zadnjice, itd) 5-10 minut.
sanje
In nazadnje, vendar je skoraj najpomembnejši element na tem seznamu - to je sanje! Dovolj spanja! Študije so pokazale, da med spanjem telo okreva hitreje zaradi sinteze proteinov in rastnega hormona. Poleg tega, zdravo spanje obnovi normalno delovanje možganov in pomaga, da ostane opozorilo med pripravami za tekmovanja ali za posebno zahtevno vadbo. Idealna količina časa za spanje - standardne 7-8 ur. In ne zanemarjajo te točke, ker potem bo pomanjkanje spanja vpliva na rezultate izobraževanja.