Raztezajo utrujene mišice: razteza na cesti

Če lahko to storite jogo na način, mora problem s preprostim požirek in pretlačimo trd mišicah in sklepih, ter vsi. Glavna stvar, kaj vaje so najbolj učinkoviti za različne skupine mišic vedeti, in, seveda, sledite preprostim varnostna pravila - brez nenadnih gibov!

Stretch je pomembno, na cesti, ne samo. To je uporabno, in po dolgem delu na računalniku, če je stal ali sedel dolgo čakalno vrsto na konferenci, ki je potekala veliko časa za volanom, ali udaril zelo dolgo filma. Pravilno raztezanje sprošča mišice, izboljšuje prekrvavitev, zmanjšuje krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

© fotografija

Ne pozabite, da v odseku naj bi se počutite, kot raztezanje mišic, vendar to ne bi smel biti bolečine. Raztegovanje za 15 sekund, je idealno, da se raztezajo mišice in spet nazaj na delo.

ramena

Vrtenje. Če ste porabili večino dneva ni samo sedel na računalniku, ampak tudi skoraj vse tipkanje besedila čas, rame so verjetno že odpadejo. Za pretlačimo, narediti najbolj preprosto vajo: prvič, ramena nekoliko naprej (zaokroženo nazaj), nato pa potegnite ramena nazaj (lopatice so se zbrali, prsi ven). Lahko malo vrti ramena, kar nekaj krogov naprej, nato pa enako - nazaj. Ob koncu spodnjih ramena sprostite.

Raztezanje. Dvignite levo roko pred seboj in ga premakniti na desni strani, pritrdi svojo desno roko na ramo in nežno jo vleče na prsih. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in ponovite še z drugo roko.

vratu

Zaščitite svoj vrat. Naša vratu trpi skoraj več kot vse druge dele telesa, saj med delovanjem računalnika ga redko drži v pravilnem položaju. Da bi se raztezajo na hrbtni strani vratu, dal brado na prsi in ga zavrtite v levo. Dvignite levo roko in potegnite svojo desno roko na spodnjem delu glave. Spustite roko in ponovite isto stvar na drugi strani. Ročno bend!

Vi ste za volanom in oči so neprestano gledajo na cesto? Ta problem je enostavno rešiti. Med postankom na rahel poteg prometa z eno roko čim nižje in sedi na njem. Nato potegnite nasprotno uho na rami, s čimer se razteza na strani vratu. Enako ponovite z drugo roko.

prsi

Open Sesame! Hitro se razteza na prsih lahko prepreči poškodbe ramena in izboljšuje gibljivost lopaticama. Bodite ukrivljen na komolec proti primeru (kot med komolcem in ramo, mora biti 90%), tako da se prsti pogledal. Naslanjati na dlani na trdni površini, naslonjena nekoliko naprej. Ali isto na drugi strani.

Zaljubljen v rdečo luč? Raskopčati varnostni pas in sedel na robu sedeža. Arch hrbtu rahlo upognjeno hrbtenico in ravnanje v prsni koš. Pri tej vaji, poglej gor, glavo vrže malo nazaj

triceps

Pat se na hrbtni strani. Dvignite levo roko in ga upognite v komolcu in potisnite malo čez glavo, tako da je bilo mogoče dotakniti prstov na hrbtu na ravni rezilo. Get desno roko za hrbet in tudi bend na komolec. Poskusite metati v svoje roke v ključavnici za njim. Spremeni roke (desno na vrhu, levo - spodaj).

To se ne dela z oklenila z rokami? Potem samo dvignite levo roko gor, bend v komolcu, desno roko primite levo ramo in nežno pritisnite navzdol, tako da je z roko šel za njegovo glavo. Ali isto z drugo roko.

Podlakti, zapestja in roke

Recite "ne" sindrom predor! Težave z zapestjem so prizadele skoraj vsem, ki ves svoj čas na računalniku - miška in tipkovnica v tem primeru, ne najboljša prijatelja. levo roko potegnite naprej, palm ven, prsti obrnjena navzgor, ni upognjen komolec. Primite desno roko prstov na levi roki in rahlo potegnite proti sebi, raztezanje spodnjega dela podlakti. Nato spustite palce navzdol, dlan obrnjena navznoter, nato pa potegnite desno roko na sebe. Enako ponovite z drugo roko.

Vrtenje. Zavrti zapestij v nasprotnih smereh. Potem se raztezajo nekaj kite na prstih, ki jih nežno vleče in nato stisnil roko v pest.

spodnjega dela hrbta

Duck in pokrov. Sit z nogami ramen širina narazen, noge trdno pritisne na tla in pusto nekoliko naprej. Potem, ne da bi svojo rit s stola, pusto naprej, dokler se prsi ne bi bilo na bokih - to bo pomagala odstraniti neprijeten občutek napetosti v spodnjem delu hrbta (boli tako dolgo sedel, in od dolgega bivanja na noge). Za globlje odsek malo odpre svoje noge in nagniti še dlje.

zadnjice

In včasih boli ... Začnite z istim sedečem položaju. Cross desno nogo v levo, tako, da je bila pravica gleženj, ki leži na levem kolenu. Potem zaponka roke levo stegno in ga povlecite na prsih, ki se razteza prave sedala mišice. Nato ponovite z drugo nogo.

noge

Nagibajo k njim. Da se raztezajo pregibači noge, poravnajte desno nogo in se raztezajo dojko z nazaj pokonci. Potem pa isto z levo nogo.

Rise! Vstani! Raztegniti štiriglava stegenska mišica, morate odpreti boke in upognite kolena, ali njihove kombinacije. Brskanje je otežena, da to storijo za to vajo, je bolje, da vstaneš. Potegnite mišice na levi nogi, ki stoji na desni nogi in upognite levo koleno in potegnite svoje roke pete do zadnjice. Spodnji nazaj se ne sme povešanje, medenico potisnjene nekoliko naprej, kolena skupaj. Ali isto z drugo nogo.

Kliknite na njih. Študije kažejo, da raztezanje mišic meč, izboljšuje gibljivost noge. Da bi dobili dober odsek jim, sedi na tleh, počitek pete na steno ali pohištvo, nogavic več in pusto nekoliko naprej.

Stopala in gležnje

Poglej okoli sebe. Ta vaja je mogoče storiti, ne da bi zapustili delovno mesto. Kot sedite, razočaral svojo levo nogo v desno, tako da je bil gleženj ležal na desnem kolenu. Gleženj zavrtite najprej v eno smer, nato v drugo. Ta odsek bo pomagal izogniti usodi Ahil, okrepiti Ahilovo tetivo in poškodbe izognili pomoč.

Nedelja čevlje. Ta vaja se lahko izvede tudi, medtem ko stoji, in sedel. Bodite na prste in imajo dober počitek pred njim na tla. Nato se vrnite počasi v prvotni položaj na tla in potisnite pete.

Polnjenje. Daj noge na tleh in ga potisnite s prsti in sprednjem delu stopala, kot če se bo na prste. Ni nujno, da se zanašajo na delovnem noge - teža se lahko prenese na drugo nogo.