3 metoda takojšnje izboljšanje svoje vrstice
Zdravje / / December 19, 2019
Plank - To je odlična vaja za razvoj tiska in nožnih mišic. Izbrali smo tri načine, ki vam pomaga, da se izboljšanje in bi bilo še bolj učinkovito!
Kaj kul vaja! Planck hkrati enostavno in naredi počutim vsak trenutek, kot da je zadnji. Vendar pa je kljub svoji preprostosti, mnogi to napačno. Izbrali smo tri načine, s katerimi lahko izboljšate svojo vrstico in bi bilo še bolje!
preizkusite sami
Pravilna tehnika v fitnes - to je to! Če boste to storili nekaj narobe, potem vaša vadba ni le neučinkovito, temveč tudi potencialno škodljiva. Seveda, v primeru baru lahko komaj dobili bolelo, vendar je bolje, da pravilno narediti vajo, kajne?
Torej, tukaj je prava pot:
- Bodite polaganje poudarek.
- Upognite kolena in položite podlakti na tla, tako da ležijo vzporedno s seboj. Stisnite svoje roke v pesti.
- Zravnajte svoje telo v niz, vendar ne Preopteretiti vratu in hrbtu.
- Zategnite svoje trebušne mišice in zadnjico. To sta dve veliki mišičnih skupin, ki delajo v tej vaji.
- Naj vrstico, dokler mišice začnejo gorijo. Pogled na tla pred vami in ne dvignite glavo gor.
Upoštevajte čas
Narediti bar, mnogi drži dovolj dolgo. Jaz ne oporekam to težko vajo, in včasih pekoč občutek postane neznosna, vendar sem prepričan, da želite, da raste in postali močnejši. In za to je potrebno določiti čas in vsakič, ko vodi v baru malo dlje.
Uporaba časovnika na vaš pametni telefon ali gledati slediti času. Ne svetujem, da pazi na uro, ker bo vsako sekundo zdi kot večnost. :)
dihati
Eden od nasvetov, ki bodo občutno izboljšali svoj bar - dihati. Po prvih 20 sekundah pravilno dihajo postaja vse bolj pomembna. Prvič, bodite pozorni na dihanje bo težko dovolj, vendar po nekaj časa se zavedaš, da je pravi vdihavanja in izdihu, lahko znatno poveča čas v bar.
Na preostalem dihamo 12-krat na minuto. Toda pod obremenitvijo, da se je število povečalo na 80! Dober razlog, da začnete razmišljati o pravilnem dihanju.
Planck - odličen način, da usposabljanje diverzifikacijo. In, se spomnimo na čustva, ki spremljajo te vaje, želim, da ga znova in znova. In ti?