Kot ponavadi sedel, ko sproščeno in ne skrbeti zase? Za večino ljudi, so ramena nekoliko znižali, hrbta - ukrivljen in, najverjetneje, prekrižane noge. Napisali smo veliko o tem, kako pomembno je, da pravilno sedeti. In danes želimo, da vam ponudimo še eno strokovno mnenje Mladen golob - zdravnika, direktor Centra za Lifestyle medicino v Kliničnem inštitutu za Cleveland.
Ali smo, da bi sedel v enem položaju, kar seveda je naše telo, ali je potrebno, da bi sedel vzravnano, da se osredotoča tako in so nas učili v šoli?
raven udobja
O tem, kako pomembno je, da bi sedel vzravnano, pa je ni tako veliko raziskav. V eni meta-študije, izvedene v letu 1999, je pokazala, da je optimalno udobje kot na hrbtenici kotom med 110 in 130 stopinj. Škotski študija, objavljena leta 2007, je pokazala, da je kot 135 stopinj idealno, da se prepreči utrujenost hrbtenice. Medtem ko je za večino ljudi je to nenavadno kot.
Sedeli smo se pred smrtjo
Dove klinika sprejema bolnikov z več kroničnimi boleznimi in večina od njih preživi sedel večino svojega časa. Izraz "Sedeči Death Syndrome" je skoval Svet za telesno kulturo in šport v okviru predsednika. Obstajajo številne študije, ki kažejo, da lahko sedeči način življenja vodi do številnih problemov zdravje, od bolečin v spodnjem delu hrbta in konča s povišano raven holesterola v krvi, sladkorna bolezen in debelost. Z drugimi besedami - ne glede na to, kako sedite cel dan, kar je pomembno, je, da je to način življenja počasi ubil.
Idealna drža
Postavite vaše telo neposredno vpliva na način, kako diha. Če ste sproščeni, sedite vzravnano z močnim telesom, aktivna, vendar ne tesno, ramen in hrbtenice naravnost, razširili vaše prsi in vam omogoča, da globoko vdihnete. In dobiš več energije in se osredotočiti postane lažje.
Da bi dosegli ta rezultat, sprejeti od svojega stola hrbtu (tako, da ne moreš pusto), noge morajo biti v celoti in odločno pritisnil na tla.
Včasih zdravnik golob pošlje svoj bolnikov dom in jim daje modro piko, ki je vezana na zaslon računalnika, v kot opomnik, da morate sedeti vzravnano, malo raztegnejo in globoko vdihni vsakič, ko začne čutiti bolečino nazaj. Obstaja tudi posebna aplikacija PostureTrackKi opozarja uporabnike, vsakič, ko se začnejo plaziti zadnji v svojih stolov.
Ljubezen na grbo
Seveda, kar se pogosto Nevesta, ne pomeni, da v kratkem času, ko bo rast na grbo. Ampak, če se ponovi vsak dan in vaše mišice niso dovolj močne, da se prepreči skeletnih deformacij, so možnosti za pridobivanje te vrste "okras" na zadnji strani močno povečal. Medtem ko ni nobenih natančnih podatkov, ki kažejo na spremembo v velikosti notranjih organov (jetra, vranica), odvisno od kako točno so ljudje, vendar je znano, psihološko komponento držo - depresijo in nizko motivacijo sključen ljudje. Ko sedi vzravnano, vaš občutek jaza izboljšuje.
Osnovno sporočilo
Če niste navajeni, da bi sedel vzravnano, verjetno ste nenehno čutijo bolečino v svojem spodnjem delu hrbta. In ta bolečina je znak, da imate čas, da se naredi in okrepiti svoje telo skozi vadbo. Joga v tem primeru - tvoj najboljši prijatelj.
hoditi Več
In končno - kako sedite, veliko manj pomembno kot to, koliko je sedite. Dr dove skuša prebuditi bolj pogosto zaradi svoje namizje in opraviti vsaj malo sprehod, "srečanje na letenje" s sodelavci ali hojo, medtem ko je govoril po telefonu. Če ne morete hoditi, le od časa do časa vstati s svojo mizo in dela, medtem ko stoji.
Ogled: Shutterstock