Šport po 40: Kako usposobiti trdo in brez tveganja za zdravje

To je človeška narava, da razmišljajo o prihodnosti. Čeprav sem osebno še dolga pot do 40, včasih pa pride na misel vprašanje: če lahko storim v sobi, izmenjevanje štiridesetih? In če je tako, katere prilagoditve bi bilo treba postopno, da svoj program usposabljanja, da vendar neizogibno obrabijo telo ne piha? Andrew Reid - oseba, ki je uspešno ukvarja s športom, kljub vsem grozotam, ki napovedujejo ne zavrnejo čas športnike. Ima nekaj predlogov.

Lahko shranite vadbene intenzivnosti, povečanje časa med vadbo

Skupno prepričanje, da je po 40 morate vrgel šport, je bila ustanovljena z razlogom. Od druge polovice prejšnjega stoletja, zdravniki so govorili o tem v štiridesetih letih s športom, je nevarno, da se prijatelji. Čezmerna obremenitev na srce. Preprosto povedano, ko doseže to starost lahko samo ponižno čakati na starost in smrt.

Res, svet ni tako veliko poklicnih športnikov za 40, vendar je v tej starostni skupini obstaja veliko primerov ljudi, ki uspešno ohranjajo ustrezno telesno dejavnost. Obstajajo tisti, ki so se začeli uporabljati hormonske sredstva, vendar ne vsakdo želi, da bi sledili tej poti.

Pomembno spoznanje, za vas je lahko dejstvo, da so po srcu še vedno mladi, in je edini problem v telesu. Se zbudiš naslednji dan po vadbi, zdaj pa se učinki delovanja so hujši in trajajo dlje. V tem stanju težko vaja še ni ven, in je najboljša rešitev, da se zmanjša število intenzivnega usposabljanja do dva ali tri na teden. In usposabljanje sama morala biti bolj tolerantna. Vi preprosto ne more podpreti starega režima, saj je vaše telo okreva vse več.

okrevanje

Po vsakem treningu toga, ne glede na starost, je organ zahteva, da se pripelje nazaj na normalno, opomore. Osnovni mehanizmi tukaj - prehranjevanje in spanje. Večina ljudi izvaja bodisi zgodaj zjutraj pred službo ali zvečer po delu. V obeh primerih je pomembno, da svoje telo material (hrana), da si opomore po treningu. Ne boste umrli, če si to naredil, ampak da svoje kakovosti bonuse telesa oskrbo z gorivom čas po treningu.

Obstaja na tisoče študij, ki dokazujejo korist jesti po vadbi. Poskusi, da bi jedli v 30 minutah po koncu pouka. Ne bojte se vključiti ogljikovih hidratov v tehnikah hrane, saj potrebuje vaše telo za povrnitev energetskih rezerv.

S starostjo se zgodi ena od dveh stvari: ali se strinjate, da se slabe odločitve niso pripeljale do vsega, kar je dobro, in jedel hitro hrano hamburger povzroča nelagodje za nekaj dni ali prišli do zaključka, da so kocke na trebuhu, ni tako pomembna kot kozarec vina in okusno večerja. Samo vi lahko odločite, kaj je pravi za vas, ampak za uspešno šport po 40 boste imeli bolj pogosto odločijo za prvo možnost.

Čas, hrana in spremljanje spanja

Hrana - to je gorivo za naše telo. Višja kakovost goriva, boljši motor. Sleep - to je vzdrževanje. Zavrnitev dovolj časa za spanje v korist televizije ali srečanja pozno vpliva na vas več, kot si lahko predstavljate. Ena od težav, tukaj je, da se dela. Pogosto pri starejših ljudeh, namesto resne pozicije zahteva tudi nadurno delo trdo. In več otrok. Vsako delo in otroci.

Večina ljudi ne ve, kako upravljati svoj čas. Porabili so ga za nekaj manj bistvenimi in se osredotočite preveč časa TV, namesto da bi šel zgodaj spat.

Življenje ni nikoli popoln, in zelo pogosto moramo spremeniti svoje načrte na poti (zlasti tisti, ki imajo otroke), ampak, da bi drugim računati z dnevni urnik - kritično pomembno.

Na primer, vsi prijatelji in znanci Andrew natančno vedeti, kaj ne bo prejela odgovora na njihova sporočila od njega po 20.30. V teh urah že pripravljamo za naslednji dan. Mogoče to daje nekaj značilne za starejše, vendar brez normalnega spanja vam ne bo treba sile na intenzivnem usposabljanju jutri. Da bi imeli dovolj moči, ne samo v izobraževanje, temveč tudi za delo, morate spati vsaj 8 ur.

Druga pomembna točka zadremal čez dan. Čeprav se sliši še bolj "starec", temveč za osebo, ki še naprej opravljati dvakrat na dan, je ta odmor je pomembno. Povzetek Andrew spi 8 ur na noč in 1 uro čez dan.

usposabljanje Balance

Potem ko so obroki in spanje podana v tem standardu, je treba najti ravnotežje med intenzivno in benigne obdobij v svojem programu usposabljanja.

Andrew težak dan vključuje jutranjo 70-minutno vožnjo po grobem terenu, kot tudi večerno vadbo (Force pokazal očisti in squats na prsih), čemur sledi interval 60 min trening.

Naslednje jutro se boste počutili zelo utrujeni, zato bo ta dan lahko. V tem primeru "easy" preprosto pomeni, da je obremenitev na ta dan manj kot v težkih.

Lučka Program dan vključuje 40-minutno hitro teči, takoj sledi malico in počitek. Nato je trening za moč, s poudarkom na zgornjem delu telesa. Večer dejavnost je mirno plavanje.

Zdaj ločitev težkih in lahkih dni so jasne. Svetloba miren tek osvežitev telesa po naporni vožnji peresechonke. Usposabljanje s poudarkom na zgornjem delu ni tako težko, in seveda je lažje interval. Plavanje omogoča lažje telesno aerobno vadbo, in hladna voda bo zmehča učinke intenzivnega treninga.

povzroči

Starost - ni razloga, da bi vrgel intenziven trening. To je le treba pristopiti fizična aktivnost bolj premišljen. Še posebej bodite pozorni na hrano in spanje za bolj učinkovito izterjavo. Zamenjajte dnevne intenzivne treninge na izmenični trdih in lahkih dni. Ali po 40, lahko, če to pametno.