Raztegovanje na poti: najlažje in najhitreje vaje
Zdravje / / December 19, 2019
Večkrat smo pisali o tem, kako na mizi, v avtu, letalo ima stalni sedež negativno vpliva na naše telo. Lahko si ga zagotovo počutili. Bolečina v hrbtu, vratu, zapestij in celo postane naš stalni spremljevalec. Ta članek vsebuje preproste vaje za raztezanje od glave do pete, ki bo v veliki meri pomagal, da se počutijo bolje in bolj energično do konca dneva.
Ne pozabite, da ko se raztezajo morate čutijo napetost v mišicah, vendar bolečina ne bi smelo biti. Statično raztezanje za 15 sekund (ene vaje za eno mišično skupino) ne bo le izboljšanje zdravja, ampak tudi izognili veliko poškodb.
ramena
Čutite napetost v ramenih? To ne povzroča samo neugodja, ampak tudi lahko privede do rotatorne manšete poškodbe.
Naredite krožne ramena gibanja. Počasi, poskušam, da se počutijo vsak mišice: naprej, navzgor, nazaj, nato pa v nasprotni smeri. Desno roko nežno potisnite čim bližje k telesu, kot je prikazano na sliki, bivanje v tem položaju 15 sekund. Zdaj pa naredite isto spet z drugo roko.
vratu
Vrat se počuti zelo težko breme med delovnim časom. Toda zaradi povečanja mišic vratu se lahko pojavi glavobol in druge resne težave.
Da se raztezajo vratu, da si brado na prsi in ga zavrtite v levo. Levo roko potegnite navzgor, nato pa komolec ovinek in se raztezajo na zadnji strani vratu. spet isto, obrnil glavo na desno.
Če ste na poti, je treba to vajo narediti, ko stojiš čaka na zeleno luč na semaforju. Ročno odsek čim nižje, da roke in nagnite glavo na rame na nasprotni strani. Storijo enako za drugo roko.
mišice prsnega koša
Ena preprosta vaja vam bo pomagal dihati lažje in zmanjša verjetnost ramo poškodbe.
Rahlo upognite kolena in pusto nazaj na sedežu stol. Prsi povlecite naprej in rahlo navzgor, in komolci povlecite nazaj.
triceps
Zaponka roke skupaj v ključavnici za njim, eno roko od spodaj, drugi od zgoraj. Po 15 sekundah, preklopite roke in ponovite. To je v redu, če se ne doseže naenkrat, postopoma bo rezultat boljši.
Podlakti, zapestja, dlani
Recite "ne" sindrom predor!
Razširiti svojo desno roko, ki je pred vami, prsti obrnjena navzgor. Levo roko potegnite proti sebi (počasi in previdno). Nato obrnite roko, tako da prste pogledal dol potegnite svojo levo roko na sebe. Ponovi vajo, spreminja roke.
Naj krožnimi gibi v zapestju. Večkrat, pritiska roke v pesti, da vam bo pomagal raztezajo jezičke sami.
ledja
Sedite na stol z nogami ramen širina narazen. prsi raztezajo do kolen, ne išče s stola. Feel neprijetno napetost gre od pasu. Če imate dober odsek, je mogoče, da se noge široko, tako da ne moti vas, da pusto spodaj.
zadnjice
Oh ja, ta del telesa trpi nič manj od drugih in zahteva razširitev za "kvadrat" na koncu dneva. Gleženj desne noge postaviti na levem kolenu, in zdaj potegnite levo nogo na prsih. Počutiš se, kot zasluženi mišic? Ponovite na nasprotni strani.
noge
Da se raztezajo pregibači noge, ki sedi na stolu, razširiti svojo desno nogo naprej in ga upognite čim nižji, mora spet biti ravna. Roke, primite nogo in si pomagali, da pusto globlje. Ponovite za drugo nogo.
Lahko vstati in se raztezajo vse do stopal. tako Utrjevanje To bo še boljše. Če vam pisarniški prostor, nato pa pustil na cedilu svoje noge na mizo in se raztezajo na stopala, prsti ustavi. Torej ste zelo dobro ogreje in se raztezajo tele.
Stopala in gležnje
Postavite svojo desno nogo na levi in nato stupnoy desno nogo. Preklop noge in storijo enako. Ta preprosta vaja vas bo ščitil pred poškodbami Ahilove tetive.
Za naslednjo vajo je zaželeno, da se na noge imaš mehke čevlje, ali pa, da sploh ni bil. Lahko opravljajo sede ali stoje. Naslanjati na vrhu prstov na tla in premakniti svojo težo na noge, rahlo popruzhinte. Ponovite za drugo nogo.
Naslanjati osnove talno prstov, popruzhinte prenaša težo na dosegu roke.
Poskusi, da bi vsaj nekaj teh vaj, in boste takoj počutili kot boljšo prekrvavitev, stres iz mišic ni več, se počutite val energije in lahkotnosti. To vam bo pomagalo, ne samo produktivno čez dan, vendar se zvečer počutim poln energije osebo, in ne umira od utrujenosti bitja.