Mi prenos novih aplikacij za zapiske o pomembnih stvareh, vendar smo pozabili zapisati; Nakup tablete za izboljšanje delovanje možganov, vendar preskočite čas recepcije. Če nam je všeč ali ne, potrebuje svoj spomin, ne pa prenesli na svoj pametni telefon ali kupili v lekarni. In zato, ker je lahko veliko, je treba samo, da bi se možgani bolje zadrži informacije, učenje mehanizme tega procesa.
Obstaja veliko načinov, da se spomnimo nekaterih dejstev, na primer, združenjem obliki. Vendar pa v tem članku bomo govorili o skupnih načinih za izboljšanje spomina, in ne na posebnih primerih, ko morate popraviti glave številko, ime ali naslov.
Za pomoč svoj spomin, morate razumeti, kako natančno informacije možganov trgovin, in razumeti, kaj se zgodi procesov v njej v tem času.
Kako spomin
Naša sposobnost, da se spomnimo - to je število različnih aktivnosti v možganih. Pošilja posebne vzorec signale v odziv na dogodke, in ustvarja nevronskih povezav - sinaps.
Potem, da je konsolidacija, ko se dogodek preseli iz kratkoročnega spomina v dolgoročno, tako da bomo lahko posodobite kasneje.
Ta proces se običajno pojavi med spanjem: možgani igra iste dogodke za krepitev sinapse, ki so se pojavile pred.
Ker vsakič, ko razmišljamo o vsakem izrednem dogodkuSe aktivira in vzdržuje na istih nevronskih povezav, najmočnejši spomini so tisti, ki jih pogosto pomika v glavi. Na primer, vse informacije, potrebne za vsakodnevno delo.
Ta proces spominjanja na splošno. Vsaka stopnja ima svoje značilnosti in metode, ki pomagajo pri delu na različnih delih možganov in izboljšanje sposobnosti pomnjenja.
Delovni pomnilnik je izboljšati z meditacijo
Delo (kratkoročno) spomin - je neke vrste dnevnik možganov, kjer so vsi podatki hranijo svež, a zelo kratkotrajna. Ko prijavite novo ime ali naslov, na katerega je potrebno priti, je ta informacija ni zabeležena. Ko ste govorili s priložnostno znanec ali pridejo na pravi naslov, se ta informacija pozabljena.
Če se bodo informacije koristne tudi v prihodnje, se spremenijo v dolgoročni spomin in tam ostanejo za poznejšo uporabo.
Uporabljamo delovni spomin vsak dan. Če to deluje dobro, življenje postane veliko lažje. Največja količina informacij v kratkoročnem spominu večine odraslih - približno sedem točk.
Če pa to ni za vas in ste komaj zapomniti dve ali tri nova dejstva, poskušali razširiti svoje "podatkovno skladišče" skozi meditacijo.
Študija je pokazala, da udeleženci, ki niso seznanjeni s temi tehnikami, okrepiti svoj spomin na osem tednov usposabljanja. Ob istem času, Udeleženci prakticiranja meditacije s svojim globokim koncentracije, izboljšana standardizirani rezultati testov v štirikrat hitreje.
Seveda, to ni dovolj za krepitev spomina, vendar pa, kot je razvidno iz študije, ki se osredotoča na in izven misli - dobre pomočnike.
Piti kavo po "lekcije"
ena študija Izkazalo se je, da je ob kofeina tablet po prejemu novih informacij prispeva k znatnemu izboljšanju spomina.
Udeleženci so se vseeno nekaj slik in jih nato testirali: prikazuje enake slike, pomešanih z malo razlikuje od prve, in dodali precej drugačna.
Naloga udeležencev je bila, da bi našli točno tiste kartice, ki so pokazali, pred in ne zavajati drugih, kot je. Po mnenju znanstvenikov, ta proces pomaga ugotoviti, koliko informacij gre v globoke plasti spomina.
Pozitiven učinek kofeina je bila ugotovljena v primeru, če se stranki jemljete po prikazu slik. Potem se spomnim bolj natančno razlikovati sliko.
To je razlog, zakaj je potrebno piti kavo po prejemu novih informacij, vendar ne prej. Kofein pomaga pri prenosu informacij iz kratkoročnega spomina na dolgi rok, kar pomeni, da ste bolje razumejo ničesar in za dalj časa.
Jagode vsak dan
Nova študija, ki jo Harvard raziskovalci v bolnišnici Brigham žensk, je pokazala, da je vključitev borovnice v prehrani za 12 tednov izboljšuje spomin. Pozitiven učinek je bil očiten že v prvem četrtletju tega obdobja in ves čas eksperimenta.
Druga študija o koristnih učinkih sadja je bila izvedena na medicinske sestre v visoki starosti (70 let). To je pokazala, da redno udeleženci jesti vsaj dva obroka borovnic in jagod vsak teden, veliko bolj počasi izgubljati spomin.
Do sedaj so znanstveniki izvedli različne študije skušajo dokazati pozitiven učinek jagod na delo naše "potovalnega računalnika". Še posebej, Borovnice so bogate s flavonoidi, ki poleg svojih antioksidativnih lastnosti, ki jih pomaga okrepiti obstoječe povezave v možganih.
To lahko pojasni dejstvo, da so jagode izboljšuje dolgoročni spomin. Poskusite jih vključiti v svojo prehrano.
Vodja
Opravili smo raziskave možganov pri podganah in ljudeh, ki kažejo, da redna vadba pomaga izboljšati spomin.
V starosti, fitnes razrede in preprečuje demenco nastanek multiple skleroze. Telesna vadba izboljšuje prostorski spomin, vendar nima pozitivnega vpliva na vse tipe.
V članku o zamenjava kave za 30 sekund vadbe si lahko ogledate ta trend kot npr. Poleg tega, Telesna dejavnost pomaga izboljšati delovanje možganov kot celoteIn ne samo za črpanje spomin. Torej, če so potrebne nove ideje,! Pojdi na sprehod.
žvečilni gumi
ena študijaObjavljeno lani, je pokazala, da udeleženci, žvečilni gumi med nalogami pomnjenje, je pokazala najboljše rezultate in višjo hitrost reakcije.
Obstaja teorija, da je guma zagotavlja bolj aktivno hipotalamus (možganov regija pomembno zapomniti). Vendar pa ni jasno, do sedaj, zakaj se to dogaja.
Druga teorija je, da Med žveči telo nasičeno s kisikom, ki pomaga, da se osredotoči in se osredotoča na tem področju. Če je tako, se izkaže, da smo ustvarili močnejše povezave v možganih, učenje iz mehurčkov din v ustih.
Druge študije so pokazale, da so udeleženci žvečilni gumi med izvajanjem testov, je bilo hitro bitje srca. To je verjetno zaradi zasičenosti kisika.
V vsakem primeru, če so naši učitelji v šoli in univerzi vedel te podatke, ki jih ne bi prepovedal študentov za grickanje v razredu.
Ne zanemarjajo spanec - pomaga dolgoročni spomin
Dokazano je, da sanje - eden od glavnih sestavnih delov, potrebnih za uspešno ohranjanje informacij v možganih. Kot je bilo omenjeno na začetku, gibanje informacij iz kratkoročnega spomina na dolgi rok ne pride, ko smo budni. Pomaga tudi kratek dremež čez dan.
To so izvedli raziskavo, v kateri je imel udeleženci zapomniti kartice z ilustracijami. Potem so odšli na odmor 40 minut, kjer je ena skupina odrivanje in drugi buden.
Po premoru, so ponovno testirali. Izkazalo se je, da so udeleženci nap skupine bolje zapomnijo podatke.
Vendar ne samo na spanje, ko, ampak tudi usposabljanje, da pomaga, da bolje zapomnijo podatke. Neka študija je pokazala, da ima lahko odvzem rekreacijo negativen vpliv na pamet.
Samo eno neprespane noči občutno zmanjša aktivnost hipokampus, limbični sistem v možganih. Kot posledica poslabšanja epizodični spomin in hrambo podatkov.
Torej spanja je koristno v vseh pogledih: ni zdravo spanje - ni dober spomin.
Vse te metode se lahko preizkusili na sebi: je bolje, da počitek ponoči, obstaja veliko jagod, meditirati in v svojem urniku telesne aktivnosti vključujejo.
Poskusite tudi, da pijejo kavo po prejemu novih informacij in žvečite žvečilni gumi med shranjevanjem. V vsakem primeru pa te metode ne škodujejo telesu, in celo pomoč, v skladu s podatki iz raziskav.
glej tudi🧐
- Kako izbrisati spomine, ali pa pozabiti nepomembnih informacij
- Kako začeti zjutraj za pomoč wake up možganov