Kako ostati zdrav, sedel za 8 ur na dan

V zadnjih letih, stoji delovne postaje postajajo vse bolj priljubljen, pa preživijo ves dan na nogah ne more vsakogar. Tu izkušnje nakupa stand-up tabelo Michael Cho, razloge za njegovo zavrnitev te delovne postaje in nekaj nasvetov o tem, kako zmanjšati škodo povzročil sedeči način življenja. Če ste porabili sedel 8-10 ur na dan, je res vredno razmišljanje o svojem zdravju.

blog Crew (Mreža, ki pomaga razvijalcem in oblikovalcem, da se srečujejo za skupne kratkoročne projekte) je bil po objavila soustanovitelj, Michael Cho (Mikael Cho), ki je opisal svoje izkušnje stanju postaje. Če razmišljate o optimizaciji vaše delovno mesto, bi morali to brati in se odločite, kaj vam najbolj ustreza.

Nakup stalni mizo in odpovedala

Vedno sem si želel stand-up mizo, slišal in bral o prednostih raziskovalnih rezultatov. Na primer, American Cancer Society bager 123.000 ljudi po starosti 18 let, in ugotovili, da je bila stopnja umrljivosti med tistimi, ki so sedeli več kot šest ur na dan precej višje.

V drugi študiji, ki je zajela več kot 200.000 ljudi in je bilo ugotovljeno, da ljudje opravljajo

telesna aktivnost vsaj petkrat na teden, je značilno povečano tveganje za bolezni, če sedijo dalj časa na enem mestu.

Eno podjetje je imel celo test, s pomočjo katerega je pokazala, da stoji mize pomaga povečati produktivnost za 10%.

Vse študije kažejo, da je treba zavreči svoj stol, in sem se odločil, da ne samo, da je v času prehoda v novo pisarno. Sem rezerviral mizo za 22 $ iz IKEA, in, ko je v celoti sestavljen, sem se počutil kot ponosni oče.

Naslednji dan sem šel v pisarno, pripravljen stati ves dan, vendar pa je stal le eno uro, dokler so noge utrujene. Hrbet in ramena začele bolečine, vendar sem si. REDD lopatice skupaj, borijo za preprečevanje sile zemeljske gravitacije, ki se je zdelo, da postanejo dvakrat močnejši.

Kljub temu, da sem se boril z bolečino, sem čutil, da je bolečina dober, kot so bolečine v mišicah po vadbi. Počutil sem se, kot da sem vlak, in to nelagodje - samo del procesa.

Po dveh urah položaju, sem odmor. Zdelo se je, da je sit - to čudovito izum človeštva.
Ko sem se počutil pripravljen za naslednji krog, sem začel delati spet stoji.

Zdaj pa, utrujene noge in nazaj v 20 minutah. Še vedno se ni dal poskusov, saj meni, da je del usposabljanja in moje telo je navaditi.

Po dveh tednih sem mogel stati štiri ure na dan, ampak še vedno sem občasno potrebni odmori. To je v redu za mene, ker sem pogosto potrebujejo odmor čez dan do navijanja in vzdrževati produktivno stanje.

Problem s stand-up mizo je bila, da me je prisilil, da gredo za počitek v času, ko se moji možgani ni potrebna predaha in želel, da dela.

je bilo težko za mene, da se v toku, medtem ko sem stal. Stalni postajo mi je pomagal, da ostanejo osredotočeni na naloge, kot so preverjanje e-pošte in odgovorov na pisma.

Ampak za druge naloge, ki zahtevajo večjo koncentracijo kot pisma, nisem mogel priti do koncentrata, ker sem razmišljal več o bolečine v nogah, kot pa karkoli drugega.

In tudi, če je bila bolečina koristno za mene, sem pomislil na račun svojega dela. To je zaradi tega sem uničil njegov stalni postajo.

Mogoče sem izgubljene priložnosti za promocijo zdravja in produktivnostToda stoji postajo ni mi pomaga delati bolje. In to merilo, sem dal na prvo mesto, opremljanje svoje delovno mesto.

Ko posel gre, ne želim, da je treba prekiniti zaradi bolečin v nogah, ko je misel vrgel, da ne želite, da ustavi zaradi nelagodja v spodnjem delu hrbta. Rad bi samo, da razmišljajo o svojih lastnih zadev in se ne moti.

Všeč mi je, da so aktivni vsak dan, je dodal srečo v mojem življenju. Toda stoji delovne postaje - to ni moje. Našel sem še nekaj drugih načinov, da so aktivni vsak dan.

Je pa res, da je sedež prav tako škodljivo kot kajenje?

Raziskave v zadnjih letih so pokazale, da dolgotrajno sedenje - to je naša generacija kajenje. To je deloma posledica pojava velikega števila poklicev, kjer boste morali sedeti ves dan pred računalniškim zaslonom - veliko več, kot so bili ljudje v prejšnji generaciji.

Dejstvo je, da bi sedel, ni nič narobe. Ubije je podaljšala sedel negibno. Bivanje v drug položaj, ne da bi gibanje za dalj časa (npr stoji) tudi ni zelo dobro za zdravje.

V številnih študijah, negativni učinek sedenja znanstvenikov prvo točko na daljših obdobjih fizične neaktivnosti.

Ko smo se ne premikajo, tveganje srca in ožilja bolezni povečuje, je krvni obtok moten in proizvodnjo encimov, ki razgrajujejo maščobe.

Stalni Delovna postaja je lahko način za reševanje dolgo sedel težave, vendar to ne reši problema neaktivnosti.

Seveda, lahko zapišete nekaj dodatnih kalorij, če zamenjate stol stalnega delovno postajo, vendar ta dan zagotavlja visoke obremenitve na noge, tako da lahko pride do krčne žile in negativne učinke na kolena spoji.

Bistvo je, ni, ali si sede ali stoje. Bistvo poti.

Čeprav lahko intenzivna vadba koristna za vaše zdravje, niso niti potrebno, da se nekaj let življenja dodati.

Glavna stvar - gibanje, ne pa pohod v telovadnici

Dan Buettner, National Geographic raziskovalec, in njegova ekipa študiral "modri pas" - območje, kjer ljudje živijo najdlje in vodil bolj zdravemu načinu življenja.

Najbolj zanimivo je, da je večina ljudi v teh območjih ne gredo v telovadnico, in njihova vsakodnevna dejavnost druge vrste.

Eno od teh področij je na Japonskem, Okinawi. Tam ljudje so petkrat nižje tveganje za nastanek raka debelega črevesa in raka na dojki, in živijo v povprečju sedem let dlje od povprečnega Američana. V njihovi kulturi, ljudje sedijo na tleh, in so morali vstati od tal 30-40 krat na dan.

Še en primer - naselje na Sardiniji, Italija. Tam je 10-krat več ljudi, ki živijo več kot 100 let, kot v ZDA.

Stoletnikov rešiti v vertikalno zgrajenih hiš, ki imajo vedno po stopnicah. Poleg tega je njihova zemlja ni zelo plodna, in zahteva redno delo z nizko intenzivnostjo.

V vsaki od teh skupnosti, hoja - to je standardni način prevoza. Büttner navaja, da je edini dokazano način za preprečevanje poslabšanja kognitivni in splošne telesne funkcije, dvigniti raven aktivnosti in živeti zdravo, dolgo življenjsko dobo.

Sklepi Büttner podprta s študijami, ki se izvajajo v Združenih državah Amerike. ZDA nevroznanstveniki so opazili 300 bolnikov 13 let.

Ljudje, ki so odšli na daljše, zmanjšuje tveganje za težave s spominom nekje na pol poti. Glede na raziskavo je bilo ugotovljeno, da je devet kilometrov na teden (približno dva kilometra na dan) - optimalno razdaljo, ki je nujna za zdravje.

Če želite iti v telovadnico - to je super. Vaja bo pomagal postal močnejši, srečnejši in bo dodajanje let vašega življenja. Ampak, če ne najdete časa za vadbo, ali imate poškodbo, ki moti z veseljem sodelujejo v telovadnici, obstajajo drugi načini za povečanje aktivnosti, potrebne za vaše telo.

Kako, da ne umre od stalnega sedeža

Hoja - eden od načinov za povečanje dejavnosti na dan. Ampak včasih ne more uiti iz pisarne hoje. Mogoče vreme je grozno, ali boste spali roke.

Tu so tri preproste načine za povečanje svoje dejavnosti urad.

1. Delo z nogami nad postavljeno

Če delate z nogami na tleh, je krvni obtok moten. Vendar pa lahko spopadanje s tem in opremiti svoje delovno mesto, tako da so bile noge nekoliko višje.

Tudi ena študija je pokazala, da je zadnji del stola pod kotom 135 stopinj pomaga zmanjšati pritisk na hrbtu od konstantne seje.

Tako je mogoče nastaviti svoj stol na 135 stopinj in dal pod mizo, nočno omarico ali stol za ponovno cirkulacijo krvi v nogah.

2. Ali običajne sit-ups

Sedi - to je najboljši način za aktiviranje proizvodnjo encimov, ki razgrajujejo maščobe v telesu, in odlično vadbo za ohranjanje cirkulacijo krvi v nogah.

In ni nujno, da spremembe v fizični obliki, pač toliko squats, kot si lahko, ko čaka, dokler brezplačno mikrovalovna pečica, aparat za kavo ali tiskalnik.

Tudi v Moskvi, veže ljudi v športu, smo se odločili squats: podzemne prodajno stroj, ki je dal 30 sedi brezplačno vožnjo na podzemni.

3. Stretch

Veliko mišic, ki obkrožajo kolk, so povezane s tkivi v hrbtu. Torej, če se uporablja za delo na mizi že nekaj let, mišice na bokih lahko "zlepi" in ustvarili bolečino. Znebiti tega lahko raztezajo.

Trener Kelly Starrett, ki so delali v telovadnici od leta 2005 opazil, da športniki imajo ponavadi težave z izvajanjem take preproste vaje, kot so čepenje.

Razvil je sistem raztezanje, ki pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb in izboljša atletske sposobnosti.

Poskusite narediti te vaje vsak dan, pa trajati več kot tri minute in pomoč znebiti težav z zamašene mišic.

Torej, če stojiš miza fit - odlično. Ampak, če ne, ne skrbite. Konec koncev, stati ves dan brez gibanja ni veliko bolje kot sedenje.

Ključ za zdravje - to gibanje. Hoja v pisarni ali doma, hoji po stopnicah ali nekaj sit-ups čakajo na večerjo. Premik, kolikor je to mogoče, in vaše zdravje se bo normalno, kljub temu, sit-down delo.