Joga za tekače: 5 vaj, ki vam pomaga postati bolj prožen in močan

Tek - to ni samo močne noge, močno srce in pljuča razvoj. Da bi dosegli svoje cilje brez poškodb, je treba okrepiti telo kot celoto in da ostane prožna. Med vožnjo, pogosto vpet zgornji del telesa - ramena in zgornji del hrbta. In na noge pogosto boli ne toliko mišic kot vezi.

Nekateri prijatelji končno bolečine v vezi, ko tek šele potem, ko so začeli vaditi jogo vsaj enkrat na teden. Ja, pa ne krepi srce, saj ne teče, vendar pa daje telesu potrebno za dolge proge, fleksibilnosti in vzdržljivosti. «Womenshealth» revija vprašal strokovnjake na jogo, in se priporoča 5 ACCA, da pomaga krepiti Korpus bodo dodali hitrost za pomoč znebiti bolečine med ali po tek in da vas bolj Hardy. Te vaje bodo koristne tudi za tiste, ki se ukvarjajo s Joga za začetnike.

© fotografija

Cilj: krepitev ne samo noge, ampak celotno telo.
Vaja: za krepitev zgornjega dela telesa.

Ruzhansky Barbara, lastnik «West Hartford joga", svetuje teče vzporedno s krepitvijo zgornji del telesa za uravnoteženje močne noge. V ta namen je na voljo stranski trak (vasisthasana) - Ta poza pomaga okrepiti telo (ABS, nazaj, vratu), boke in roke.

Lezite na tla obrnjena navzdol in odrivu rokami off tleh. Zadržite ta položaj. Pritisnite treba umaknjen v spodnjem delu hrbta se ne sme povešanje, ramena je treba ohraniti raven, vrat ne skrči, glave, vratu in nazaj, mora biti v eni vrstici.

Iz te drže, gredo v stranski vrstici, hkrati pa ohranja napetost v celotnem telesu. Za začetnike: razširiti telo na levo, dvignite levo roko in jo postavite na levo stegno, koleno desna noga na kolena in jo postavite na tla - to bo služila kot podpora. Pritisnite treba navija, celo telo je v eni vrstici (ni povešanje v spodnjem delu hrbta), stegna raztegne. Možnost za bolj napredni: obe noge zravnal dopusta, dvignite levo roko navzgor, tako da je bila na desni strani ravne črte, medtem ko je videti na dvignjeni levi roki. Ostanite v tem položaju za 15-30 sekund in nato ponovite na drugi strani. Priporočljivo je, da naredite to vajo 2-3-krat na teden.

Cilj: tek brez bolečin.
Vaja: povečati moč in prožnost.

Joga pomaga za spopadanje s tem problemom z razvojem in odpiranje sklepov. Močnejši tekač, tako da je treba biti previden. Felstid Christine, lastnik kluba "Joga za tekače" v Torontu, pravi, da je v času izvajanja To vključuje samo določene mišice, medtem ko je joga zahteva, da vse mišice delal v tandemu.

In za to, da ponuja okus Assane sukhasana - sedi s prekrižanimi nogami, če je le, smo navajeni, da ga pokličete sedi s prekrižanimi nogami. Ta položaj je primeren za sprostitev po vožnjo in je tudi razkrila kolčnega sklepa. Medtem ko je sedel, poskrbite, da bodo boki so višje od kolen. Če ni, potem pa sedel na zloženem brisačo ali majhno blazino. Priporočljivo je, da ostanejo v tem položaju za 3 minute, tako da čez nekaj časa lahko čutite bolečine v hrbtenici. Da se znebite tega neprijetnega občutka, morate pri delu trebušne mišice vključujejo in telo tako, da ste ne samo delajo na kolčnih sklepov, kolena in gležnje, ampak tudi krepi ohišje.

Cilj: preprečevanje poškodb.
Vaja: odlično držo.

Beryl Bender Birch, lastnik in direktor Inštituta joge "The Hard & The Soft», je dejal delo na prožen neločljivo povezana z razvojem celotnega procesa telesa. Če ne opravljate svoje prilagodljivosti, prej ali slej bo to privedlo do poškodb.

In za to nudi okus Mountain poze (tadasana). To je preprosta in kompleksna hkrati Assane vam bo pomagal počutili svoje telo in razumeti, kaj to pomeni, da se ohrani pravilno držo. Za začetek, pojdi na steno in graditi svojo držo - potiskanje svoje pete in zadnji del glave proti steni, rahlo potegnite brado. Kot rezultat, boste imeli dve žepe zraka med telesom in steno - v hrbtu in v vratu. Nato nežno potegnite svoje telo in počutim malo višje. Nato se odmakne od stene, vodenje te drže - vi bi počutili rahlo napetost, kot da skozi tailbone in krona gre napet nit. Spremljajte ga, ko stoji na semaforju, v čakalni vrsti, ali pa, ko ujeli sam na dejstvo, da je Nevesta - catch vsakem trenutku in potegne.

Cilj: spretnost.
Vaja: Raztezanje pravico.

Mark Blanchard, ustanovitelj «moči joge centri» ponudb predstavljati telo v obliki lončeni posodi, če poskusite bend ali zdrobiti - preprosto pokvari, če se segreje, potem je lahko kateri koli obliki ti Želite. Raztezanje svoje mišice, smo v resnici, okrepiti njihovo, stabilno. Močne mišice brez raztezanja so zelo šibki. Za napete mišice dovolj kisika, in raztezne vaje za odpravljanje napetosti in kisika sproščanje na cesti.

In za to, da lahko naredite eno od naslednjega ACCA viparita karani - to je, ko so noge battened navzdol proti steni. Bolj napredna različica - "Breza". Lezite na tla, tako da je bazena dotaknil stene, levo noge leži ob steni in se obrnil proti vratih, njegova desna noga dviguje in nasloni na steno. Naj kolena tako da ni bilo nobene napetosti. Držite tem položaju 5-10 vdihov. Ta vaja se razteza tetiv tudi pod koleni. Bolj zapleteno različico: ste posadili nogo na steni ob strani in določi, da za 10 minut. Možno je, da se drži na veliki nogi in malo pomoči, ampak gladko in brez sunkov. In, lahko preprosto dvignili obe nogi z ravnimi kolena, pete in petah so sestavljeni.

Cilj: hitro okrevanje po tek.
Vaja: serijska joga.

Joga nam pomaga, da hitro opomore od treninga za moč, ki preprečuje kopičenje brazgotine. Uporablja prožnost telesa in dihalnih vaj, da neguje svoje telo s kisikom. Če imate možnost, drugi dan za tek na jogo razrede. Ali prakse, vsako jutro sonce pozdrav.

© fotografija

Glavni urednik Layfhakera Glory Baranskii, začela aktivno sodelovati pri vodenju, vendar praktično potem ko je vsaka vožnja težave z vezmi. Po mesecih muk, je še odločil, da gredo na jogo (Ashtanga Vinyasa). Rezultat na obrazu, ali bolje, na noge - bolečina skoraj izginila (predvsem noge, hrbtu in vratu), ki teče je veliko lažje in bolj prijetno.