5 preprostih načinov, da ostanejo sveže in zdrave, brez prekinitve delovnega procesa,

Dobro zdravje ne vpliva le na naše razpoloženje, temveč tudi na našo produktivnost. Morate zaračunati ne samo glavno delovno orodje - možgane, ampak telo kot celota. Na primer, odmor 10 minut in prehod na nekaj drugega, na vsakih 50 minut, nam daje potrebno duševno polnjenja, po katerem bomo lahko spet začeti z novimi pooblastili za opravljanje kompleks naloge. Vzdržuje v dobrem stanju, celo telo malo bolj zapletena in moteč, in ne vedno je čas. Zato vam ponujamo 5 preprostih načinov, ki vam pomaga ostati zdrava, živahna in produktivno, komaj pogledala od svojega dela.

Izboljša učinkovitost vode s citronsko

Dr. Camille Nghiem Phu je dejal, da bo voda z limono dala potreben zagon na jetra več učinkovite predelave telesa odpadkov, pomoč za spopadanje s napenjanje, plin, zaprtje, in telesne bolečine. Še en lep bonus - visoka vsebnost vitamina C, ki pomaga v boju proti prehladu in limoninim vonjem, ki dvigne razpoloženje, pozornost in podporo pomaga v boju proti depresiji. In vse, kar morate storiti je, da pritiska na cene v kozarcu vode majhna količina limoninega soka. Polovice limon na standardno steklo (180-200 ml) zadostna.

Spremljajte držo

Dolgo je sedel ne zelo udoben stol vpliva na naše telo kot celoto in posledično na naše uspešnosti. Slaba drža lahko povzroči bolečine v zgornjem in spodnjem delu hrbta, vratu in ramen in glavoboli, vzrok, ki so pol vratne hrbtenice. In tudi, če imate udoben stol in pravilno, da je še dolgo sedel na enem mestu, je slabo za vaše zdravje. Kaj drugega kot le polnjenje, v istih 10 minut vsako uro? Lahko spremenite stol... fitball. Razumem, da nima vsak možnost, da v pisarni fitball, ampak je sedel na žogo krepi hrbtne mišice in pomaga, da ostane "v pravilno ergonomsko pozicijo, ki bo pospešil dostavo kisika v možgane možgani. " Mimogrede, zagotavljanje fitball urada - odlično idejo za menedžerje, ki so zaskrbljeni zaradi fizičnega in psihičnega zdravja zaposlenih.

Izbira prave hrane z visoko vsebnostjo beljakovin

Beljakovine pomaga vzdrževati raven sladkorja konstantno v krvi in ​​preprečuje nenadne spremembe v vnos ogljikovih hidratov. Spominjam se, kako nas naše matere svetujemo, da jedo čokolado ali bonbon pred izpiti, tako da mislimo, da je bolje? Ta trik deluje samo za kratek čas, in po strmem vzponu sledi podobno oster padec. Torej, če želite, da ostanejo v dobrem duševnem stanju med delovnim dnem, in najboljšo kavo krofi nadomesti z živili z visoko vsebnostjo beljakovin - surovih mandljev, sadje, grški jogurt, zelenjava. Izogibajte se tudi jesti rafiniranega sladkorja.

Pijte več vode

Veliko ljudi podcenjuje pomen vode za človeško telo. Pitna voda ohranja mišice in možgane pred dehidracijo. Povprečna dnevna porcija odraslega je približno 8 kozarcev na dan. Toda to je povprečno število, in je vse odvisno od vaše telesne mase in telesne aktivnosti. Na primer, če tehtate 77 kg, vaše število kozarcev vode na dan poveča do 10. In če ste vlak, nato pa dodamo še približno pol litra med vadbo (približno 3 skodelice).

Raztezanje na vaši mizi

Da bi ohranili celo telo v delovnem stanju in ne deluje na zdravnike, ki imajo težave, namesto da bi periodično spreminja stoli na fitball lahko naredite vaje za raztezanje. In to ne nujno iti v telovadnico. Raztezanje izboljša cirkulacijo in zmanjšuje napetost v vratu, ramenih in hrbtu.

Dr. Nghiem Phu priporoča 5 preprostih vaj, ki jih lahko storite v pisarni.

• Sedite vzravnano, upognite kolena in ga potisnite desno roko za glavo bližje levo uho. V tem primeru, vodja obrata v desno in povlecite brado na desni rami. Zadržite ta položaj za 30 sekund in ponovite na drugi strani. Ta vaja mišice razteza na zadnji strani glave, ki je napetost običajno vodi do migrene.
• Da bi se raztezajo vratu in zgornjega dela hrbta, dobili z obema rokama za glavo in Glavo nagnite naprej. Arms naravnost, naravnost nazaj.
• Postavite svojo desno roko na levem stegnu in levem vzgonom in uporom do stropa. Obrnite se na desno, da se raztezajo svoje Obliques. Izkazalo se je, nekakšen zasuk, medtem ko stoji ali sedi na stolu. Enako ponovite na drugi strani. Ta vaja odpira pljuča in izboljša pretok kisika.

Da se raztezajo v zgornjem delu hrbta, stand up, dal roke na mizi pred vami, traja nekaj korakov nazaj in potegnite navzdol in naprej. Med izvajanjem te vaje hrbta mora biti ravna (brez povešanje v pasu), in moraš gledati v tla.

In, lahko pokličete kolega, da postane nasproti drug drugemu na kratki razdalji, z rokami oklenila v gradu, jih postaviti na vratu drug drugega, in hkrati ovinka. Izkazalo se je, da si bo prizadevala seboj na tla, ki se razteza hrbet. Zato pazi, da je kot med stegni in telesa za 90 stopinj, je spin linijo in mate - lahko prenesejo obremenitev;)