Infografika: Joga na cesti

Med dolge lete ali cestni izlet, naše telo je otrple, mišice začnejo boleti in dolgo sedel na tleh, da postane neznosna. lete 6-9 ur, so še posebej težko, saj, če bi avtobus ustavi na vsakem 2-3 ure na avtobusnih postajah, in imate priložnost, da se raztezajo svoje noge malo, nato pa letalo ni posebej pospraviti.

© fotografija

Predlagam, da izvaja od Joga za začetnikeTo se lahko izvede v majhnih prostorih, do stranišča na letalu.

Torej ste na cesti, letenje ali pa za dolgo časa, in jih močno sedeti.

Polusobaka (Ardha Adho mukha Svanasana)

Roke počivajo na steno na bokih in začnejo rahlo nagnjen do trupa med bokih in ne tvorjen pod kotom 90 stopinj. Zato je treba kolena hraniti v skladu z boki.

Kako pomaga? Ona odpre v prsih, ramenih, hrbtu in kite zadaj kolen. To pomaga, da se znebite bolečine v spodnjem delu hrbta.

idealen za dolge vožnje, v katerem sedite dlje časa v neudobnih stolov.

Stol (Utkatasana)

Noge skupaj ali širino ramen. Naravnost nazaj, roke navzgor podaljša v diagonalno, dosegel tailbone proti tla, ukrivljen na kolena, kot če se dogaja, da bi sedel na namišljeni stol.

Kako pomaga? To krepi spodnji del noge, noge, zadnjico, roke in telo.

Idealno za dajanje, da bi vse te dele telesa po dolgem spanju pripnite varnostne pasove na sedežih.

Standardna raztezanje za boke

Postanite kratki razdalji od lupine. Upognite nogo in potegnite nazaj, naslonil svojo nogo na umivalniku. Potegnite stegno ukrivljene noge nekoliko naprej, medtem ko se še naprej drži nogo v umivalniku. Nato ponovite z drugo nogo.

Kaj počne? Sprošča kvadriceps.

Idealno za razširitev zobmi mišice bokov in nadaljevanje pretok krvi v kolenskem sklepu.

Pose Tree (Vrksasana)

Stojte vzravnano, z eno nogo trdno stoji na tleh na noge, drugi ukrivljen na kolena in spočiti nogo na notranji strani stegna druge noge tik nad kolena. Teža je treba obravnavati na notranji strani stopala trde noge. Roke zložiti v namaste na prsih. Če v tej pozi ne more uravnotežiti, poskusite malo držati roke, dotika s konicami prstov na steno. Potem pa isto v drugi nogi.

Kaj počne? Ta poza pomaga, da se počutijo vaše telo in se naučijo obdržati ravnotežje. prav tako odpira boke, kar telo razrešnico in krepi gleženj in loka stopala.

Idealno za vadbo in krepitev hrbet in stranice nog (in telo), ki otrple med dolgo potovanje.

Utthita Hasta Padangusthasana

Prenos vso svojo težo na levi nogi zravnal. Počasi dvignite desno nogo, primite palec na desni roki, ali nogo, drži tik nad vrhu stopala, če ste v čevlje, in zravnajte nogi, tako da je vzporedna s tlemi. Če raztezanje ni dovolj, da bi v celoti poravnali svoje noge, lahko da ga rahlo ukrivljen na kolena. Potem pa isto z drugo nogo.

Kaj počne? Izboljšuje občutek za ravnotežje, se razteza na spodnjem delu hrbta in štiriglava stegenska mišica, krepi telo.

Idealno za spodbujanje tiste dele možganov, ki so odgovorni za ravnotežje.

Tuck položaj (Uttanasana)

Noge skupaj ali širino ramen. Nagnete naprej, poskušajo doseči tla z rokami. V tem primeru je treba noge ravne, boke površina ponovno sproščen. Ko kot bi morala nazaj biti ravna in bi morali doseči nižje rebra do bokov, brado na kolena. Če ne more priti na tla s svojim naravnost nazaj, je lahko rahlo upognite kolena.

Kaj počne? Stimulira pretok krvi v možgane, se razteza mišice stegen in zadnji del hrbta, odpravlja stres iz hrbtenice.

Idealno za lajšanje bolečine od zadaj po potovanje v neudobnih in trdih sedežev.

Sliver položaj (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

En krak je umakne in se nasloni na steno. Druga noga je izkoščeno in trdno stoji na tleh. Nagib telesa naprej do vznožja, nasprotno nogo naprej pazljivo dvignite gor in nazaj, z uporabo steno kot varnostna mreža.

Kaj počne? Dobro se razteza kolk mišice, sprošča kolka sklepov in izboljšuje pretok krvi v možgane.

Idealno, da preizkusite svoje prožnosti.

Pomenijo polmeseca (Ardha Chandrasana)

Postani oster postrani na steno, levo stopalo obrnil proti steni. Začeli bend na levo, dokler prsti leve roke ni dotaknila tal v bližini levega stopala. Hkrati s telesno nagibanjem dvigalom desno stopalo gor in stran, dokler kotu levega stopala ne bo 90 stopinj. Prepričajte se, da so bila stanovanja in medenica razporejeni na stran. Koleno podpornega noge rahlo ukrivljen.

Bolj zapleteno različico - upognite desno nogo v kolenu, zaponka roko nogo in nežno potegnite svoje pete do kolka.

Kaj počne? To izboljša ravnotežje, krepi telo in ohranja v ton mišic stegna.

Idealno, da zaživijo svoje otrdele noge in zbudil.

razkriti bok trupa (Parsvakonasana)

Priti v Udarci, desno nogo naprej, kolena ukrivljen, leva potegnil nazaj, je koleno zravnal. Naj noge treba uskladiti in upognjen kot koleno je 90 stopinj. V tem položaju, razširiti telo na stran, desno roko dal zraven noge, tako da bo rama obrnil koleno. Leva noga je treba nekoliko obrnila na stran. Leva roka dvigalo in povlecite navzgor in na stran, tako da tvori ravno črto s svojo levo nogo in telo. Nato vajo na drugi strani.

Kaj počne? Razkriva notranje stegna, razteza boke, krepi zobmi mišice stegna, odpira in krepi telo.

Idealno za odpravo napetosti v spodnjem delu hrbta in ogreje trd mišice nog.

Bolj napredna možnost - poravnati upognjeno nogo, zaradi česar telo razporejeni na stran. Ramo na levi strani pa je v ozadju levo nogo, desna roka se dvigne in se razteza navzgor, ki tvorijo levem eno ravno črto. V tej vaji morate pogledati za dvignjeno roko, kolena in nazaj bi morala biti ravna. Če ne more priti na tla z roko zravnal hrbet, izvedite lahka različica ta položaj - z levo roko počiva na kolku in nagnjeno navzdol točno toliko, kot si pustil svoj ligament.

Pomenijo bojevnik II (Virabhadrasana II)

Stati v Udarci, desno nogo naprej, kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Leva noga je zravnal in potegnil nazaj, obe nogi, usmerjeno naprej, naravnost nazaj, roke narazen. V tem primeru boste morali pogledati naravnost. Globlje prideš v Udarci, bolje se raztezajo v stegno.

Kaj počne? Razkriva notranje stegna, krepi zobmi mišice stegna in teleta, gležnje in izboljša stanje ohišja /

Idealno za izpust po dolgo sedel poleg sopotniki in daje občutek svobode jota za kratek čas.