Po podaljšan sedi na petem mestu, čeprav na zelo udoben stol začne boleti hrbet. In predvsem dolgo časa vpliva na dnu. Če sem zamudil vadbi 3 dni zapored, posledice predvsem vpliva na moj hrbet. Moja najbolj priljubljenih vaje v učilnici za raztezanje - vse, ki se nanašajo zadnji odsek. Šele po njih, sem začel počutiti udobno sedenje na stolu na računalniku in sem lahko še naprej produktivno delo.
Ni vsakdo ima možnost, da se udeležijo športni klub vsaj 3-krat na teden. Ampak to ni potrebno, saj lahko na internetu najdete veliko nasvetov in vaj, vključno z video. In zdaj želim deliti z vami moje odkritje - 6 vaj za pomoč znebiti bolečine v spodnjem delu hrbta.
© fotografija
Vaja №1. kolena narazen
Lezite na tla in bend kolena. Počitek noge trdno na tleh blizu medenice. Bodite levo koleno navzdol in vstran, kot da ga skušajo postaviti na tla. Vrni se na noge v začetni položaj. Ponovite kot 3-krat v 8. in stikala na desno stopalo. V tej vaji morate začutili raztegnejo notranje stegna in glutes. S tem boste odstranili napetost iz mišic, vključno spodnjem delu hrbta.
Vaja №2. "One-legged žaba"
Ulezite se na hrbet, kolena upognjena, stopala pa ravno na tleh. Prinesite eno koleno na prsih in opisati svoje pol-krog, se vrne v prvotni položaj. Opravite tri sklope z dne 8. in storijo enako z drugo nogo. Ta vaja se razteza zunanji del stegna in odpravlja stres iz sklepov na nogah in spodnjem delu hrbtenice.
Vaja №3. "Dolly"
Sedite vzravnano z nogami povezati z nogami skupaj in jih potegnite bližje medenice, kolena narazen. Primite stopala roke prste s pritiskom na brado na prsi in čelo, povlecite proti soigralca in ostajal v spodnjem položaju 8 računov. V tem položaju, imate okrogel hrbet in bi morali občutiti odsek v spodnjem delu hrbtenice.
Vaja №4. Vzdolžna krat
Sit naravnost, noge ravne, kolena zaklenjena. Če lahko, zgrabiti prste in nežno povlecite s čelom na kolena. Tako naj bi zravnal kolena, zadnja površina sproščene stegna. Naklon je posledica kolčnega sklepa, ne nog.
Video posnetki z vaj
Če čutite bolečine v spodnjem delu hrbta, ko pridejo do otroka ali maso vsaj 10 kg, potem ta video za vas. Vsakdo se spominja, da dvigalo težke uteži z upognjeno nazaj je nemogoče? Napisali smo o tem v enem od delovnih mest v zvezi varnostna pravila, ko potujejo.
Back Pain Relief4Life bolečina otroka nazaj iz ian Hart na Vimeo.