VIDEO: Stanovanje želodec v 1 tednu

Letos se je poleti prišel k nam precej hitreje, kot smo pričakovali. V ta video, Suzanne obljublja rezultate v samo enem tednu. Jaz sem velika punca, in taki čudeži ne verjamem, da je ta video odločil, da poberem nekaj bolj povezano;)

video №1

Ta video je razdeljen na dva dela - za "pro" za začetnike. Med sklece, poskušajo dvigniti telo neprekinjeno premici. Različica za "Wave" (prvo nadstropje off prsih, nato pa celotno telo), vam ne bo pomagalo. Ta vaja je vključevala celotno telo - trebuh v naravnost nazaj, ne povešanje v pasu. Začetniki Narediti udor od kolena izmenično ne vleče kolena na prsih.

video №2

V ta video, tri vaje: tisk, skakanje, stran desk.
Vaja za medije - 30 ponovitev. Poskusi, da ne bi spodnjem delu hrbta s tal. In ni nujno dvigniti medenico navzgor visok. Najbolj pomembna stvar - ravne noge na tleh pod kotom 90 stopinj in jih dvignite navpično navzgor, ne da bi zibala naprej in nazaj. Seveda, če vam je všeč, da zaniha svoje noge, preden se dvignite medenico navzgor dvignila dobili veliko več, vendar pa se ne bo, ki vključuje vse potrebne mišice. Začetniki lahko imejte noge talne pol ukrivljen.

Skoki - za vas znižati čepenje, večja je obremenitev na noge. Delujejo 4 minute.

Stranski plank - začetniki se lahko zanesejo na svojo upognjeno roko, en ukrivljen noge. Opravite 25 pristope.

"škarje" - 4 minute. Hrbet je raven, telo ne prevrne.

In zadnja vaja za medije - 25 ponovitev.

video №3

Za izvedbo te vadbo, boste potrebovali uro in posebno žogo. Ni nujno, da je velik fitball, saj je zelo primerna za fitnes žogo v velikosti košarke za (teža lahko tudi drugačna - od 1 do 3 kg).

Usposabljanje precej intenzivno. Seveda, če se ti ne opravljajo v enem letu, ne bo vaja ne bo vam Apolona in Venero. Ampak za začetek ni nikoli prepozno;)