Zakaj delo pozno je neuporabna in celo škodljiva

Ura je skoraj ob polnoči, vendar je dojenček čas - še vedno morali končati projekt, prebral članek in zjutraj zgodaj skok, da imajo čas za prakso. Kako lahko spim, ko toliko dela?

In jutri bo še več dela, saj bo štiri ure spanja lahko občutilo glavobol, počasen odziv, izgubo pozornosti. Delo zastal, ker se ne morete osredotočiti.

Torej odstraniti knjigo, pop laptop pokrov in pojdite v posteljo, ker ni nič dobrega v pomanjkanju spanja. Absolutno nobene koristi - ne v prahu, ne spusti, ne gram.

To pomanjkanje spanja pa na telo

• Samo eno neprespane noči vpliva na imunski sistem, približno enako kot stres. Pomanjkanje spanja zmanjšuje koncentracijo belih krvnih celic, tako da boste postali dovzetni za okužbeDnevne ritmi v populacijah krvnih celic in vpliv pomanjkanja akutna spanja pri zdravih mladih moških..
• Ena neprespane noči povečuje krvni tlakUčinki nezadostnega spanja na krvni tlak pri bolnikih s hipertenzijo: študiji 24-h.. Če imate visok krvni tlak, bo še pol noči brez spanja dvig tlaka (zaradi vzbujanja simpatičnega živčnega sistema).
instagram viewer
• Med spanjem, endokrini sistem deluje, aktivira hormone odgovoren za rast, toplotne regulacije, in pomanjkanje spanja zmanjšuje te procese. Hkrati se spreminja pretok hormonov, ki so odgovorni za občutek sitosti: leptina in grelinaUčinki nezadostnega spanja na krvni tlak pri bolnikih s hipertenzijo.. To vodi v konstantno lakoto in nezaznavno telesne mase.
• Teden malo pomanjkanje spanja (šest ur spanja na dan - to je pomanjkanje spanja, ne pravilo) povečuje produkcijo vnetnih citokinov proteinovUčinki spanja okrevanje po en delovni teden blage omejitev spanja na interlevkin-6 in kortizola izločanje in dnevne zaspanosti in učinkovitosti., Zaradi tega, kar lahko motijo ​​kardiovaskularne in živčni sistem. Da bi vsaj malo za spopadanje s tem učinkom, spanje več ob vikendih.
• Vse v istem tednu zlomi spanja šest-urni prepis genov, ki sodelujejo pri delu cirkadiani ritmi, Presnova in oksidativni stresUčinki nezadostnega spanja na cirkadiani rhythmicity in izražanja amplitudo človeškega transkriptoma krvi..

Kako pomanjkanje spanja vpliva na možgane

Eden od neprespane noči zmanjšuje usklajevanje in vizualno hitrost reakcij, kot je razvidno iz študij, opravljenih v avtomobilski simulatorjihPomanjkanje spanja vpliva Eye-krmilni Usklajevanje pri vožnji. .

V isti študiji, ki je na voljo za rast citokinov zaradi nespečnosti, so raziskovalci ugotovili, da je tri noči ni dovolj, da dohitijo na spanje. Če tri zaporedne noči spal deset ur, hitrost reakcije ne vrne v normalno stanjeUčinki spanja okrevanje po en delovni teden blage omejitev spanja na interlevkin-6 in kortizola izločanje in dnevne zaspanosti in učinkovitosti..

Kronično pomanjkanje plena spanja kratkoročno in dolgoročno spomin, posega v odločitev, da se osredotoči in se odzivajo na svoje okoljePomanjkanje spanja: Vpliv na kognitivne zmogljivosti.

Preverite, če imate dovolj spanja

Preskus obseg zaspanost Epvorsa

Da vidim, če imate dovolj spanja, opraviti test na lestvici od zaspanost EpvorsaEpworth zaspanost Lestvica. .

Vsako situacijo oceni na lestvici od zaspanosti.

Za oceno stanja:

• Sedite in brati knjigo.
• Gledate televizijo.
• Ti tiho sedi na javnem mestu (v gledališču ali na sestanku).
• Vozite eno uro v avtu (kot potnik).
• Ti določajo, da počitek po kosilu.
• Sediš z nekom govoriti.
• Sedite, pravkar končali kosilo (brez alkohola).
• Ste za volanom, avto ustavil v prometu za nekaj minut.

Povzemajo točke v odgovorov razumeti, kako dejansko želijo spati. Povprečni rezultati tega testa - 4-5.

Preskus ne deluje za ljudi, ki jih muči kronično nespečnostjo.

Univerzalni test za pomanjkanje spanja

Poskusite z drugo preizkušnjo več vprašanj:

• Ali je težko vstati zjutraj?
• Brez kave ali drugih stimulansov, da je nemogoče, da bi začeli?
• Stalno zehanje?
• Na čelu megli, trdi, da koncentrat, ne želijo premakniti?
• bolan pogosto?
• Ne vidite napredek pri usposabljanju?

Bolj pozitivni odgovori, več spanja, kar potrebujete.

Kaj naj naredim, če ne morem spati zaradi razburjenja

Jutri je pomemben dan, saj ste zaskrbljeni, da ne more spati. Kako vstopiti?

Če pred luči zagotovo morali na delo ali učenje, poskusite za dokončanje vseh del, s zmanjšani svetlobi. Še posebej škodljiv za spanje modro svetlobo od monitorjev in zasloni. Zavira melatonina proizvodnjo - hormon, ki generira epifize pripravi telo za spanje. namestitev programiKi samodejno spremeniti svetlost zaslona ob sončnem zahodu. Lahko celo izločijo modro svetlobo, nosi očala z oranžnimi stekli.

Več o tem, sprostitev dihalne vaje, poslušanje sproščujoče glasbe.

V postelji, morate le, da spanje in seksati, nič več. Če ležijo pod odejo, zaskrbljen in ne more spati, vstati in narediti nekaj (kuhamo zeliščni čaj, poslušati uspavank), dokler niste pripravljeni, da poskusite spanje znova. Postelja ne bi smela povzročati povezave z nespečnostjo.

Če nespečnost je kronična (se zgodi več kot trikrat na teden za tri mesece), je čas, da poiščejo zdravljenje. Obiščite terapevt, nevrologa in psihoterapevta.

Ali lahko grem nazaj kasneje in potem spali dlje

V čem je smisel? Če pustimo ven fiziologijo pomanjkanje spanja samo slabosti: težko naučiti, koncentrat in si zapomniti. Tako, da predolg delovni čas neproduktivno. Pospravite po preobratu, smo zmanjšanje fazo počasnega spanja valov, ki zmanjšuje raven kortizola.

Veliko dela, in možgani - samo eden za vse življenje. Naj mu spati. Zato je najbolje, da ne moreš storiti.