5 vaj za pomoč pri preprečevanju poškodb hrbta in kolena
Zdravje / / December 19, 2019
Smo izbrali 5 vaje, ki bodo pomagali preprečiti poškodbe in neprijetne bolečine v sklepih po vadbi. Če je ustrezno to temo, preberite gradivo, kot tudi delež svoje vaje in nasvete.
Če pogledamo sodobnega človeka, postane jasno, da je večina še vedno v upanju na čarobno tabletke, čaja ali vadbe, ki bo lajšanje bolečin, dodatno oblazinjenje in slabega zdravja. Naš domači potrošnik še vedno želijo, da bi dobili vse naenkrat, pri čemer je za to samo z denarjem.
Če ste bili sposobni, da se zažene (kot sem nekoč), ven je vse to zelo težko. In za dolgo časa. tukaj se lahko naučite o mojih izkušnjah hujšanje, in kako se zaradi tega sem dal svoje življenje v red. Na žalost, kljub temu, da sem bil težaven, da izgubijo težo pravilno, počasi in postopoma, nisem mogel, da bi se izognili vse pripadajoče drastične probleme hujšanje. Eden od katerih je postala šibke sklepe.
Lahko rečem, da nisem preveč blizu problem šibkih in bolečine v sklepih, ampak v tej smeri. Mislim, da naslednje vaje za vas in me premakne še bližje k reševanju problema poškodb in bolečin v hrbtu in kolenih.
Vaja № 1
Ta vaja se razteza na veliki rotatorji boke in kolena. Sedi na tla, dajanje obeh stopal pred njim. Z rokami na hrbtu in jih podpira v tem položaju. Nagnite levo nogo, tako da obe koleni dotika tal. Držite za nekaj sekund, se vrnete v začetni položaj in ponovite na desni strani.
Če sprva ne boste dobili kolena dotikajo tal, ne stori s silo. Raztezanje bo s časom, če se redno izvaja.
Vaja № 2
V jogi, se postopek imenuje "spanje golob pozo." Sedite na noge hrbtu tleh in raztezajo eno. Druga noga mora ležati pred vami, ukrivljen na kolena. Postavite si roke pred seboj in se začeli počasi nagiba naprej. Ne pozabite, da bi koleno dotikajo tal. Naslonjena na največ počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite večkrat, nato pa preklopite noge in včasih narediti isto stvar.
Vaja № 3
Vaja s ponosnim imenom "Cossack čepenje» verjetno več kot nekoč v svojem življenju. Stojalo z nogami širše od širine ramen in zavrtite stopalo desne noge na stran. Sedite na levi nogi, poskušam, da se zravnajte. Rahlo prožni gibi našli najbolj udoben globino plitvosti in katranastega vi v njem nekaj sekund. Nato zavijemo levo nogo, in sedi na desno stopalo. večkrat ponovite.
Ne poskušajte sami premagati in sedel globlje od svojega maksimuma. Ta vaja zahteva vztrajnost in doslednost. Sčasoma se razteza bo izboljšalo, in boste opazili, da je jeklena sit veliko globlje.
Vaja № 4
Bodite začetni položaj - noge ramo širina narazen, roke ukrivljen na kolena in se nahaja na spodnjem delu hrbta. Hrbet je raven. Naredite počasi nazaj ovinek, kot pritiskom sam vrnil z rokami. Vrni se na začetni položaj in, brez ustavljanja, skloniti, da se dotaknete tal z rokami. Poskusi, da se počutijo odsek v spodnjem delu hrbta.
Ta vaja je odlična ne samo greje hrbtne mišice. Pripravlja tudi kite kolka in kolena. Tako kot pri ostalih vajah, ne poskušajte sebe premagati in bend nižja kot lahko. Namesto, počasni gibi vzmetnih raztegnejo mišice na dnu.
Vaja № 5
Vsakdo pozna hiperekstenzijo tudi popolnoma ogreje mišice hrbta. Na žalost, mnogi ljudje te vaje pravilno prenaša obremenitve s hrbta na zadnji strani stegna. Hrbet mora biti raven, prsih ukrivljen kolo. Tempo vaj se počasi obremenitve vztrajnosti ni pobral. Na več računov spusti in nato dvigne počasi v izhodiščni položaj.
Če želite narediti to kompleksne hiše z hiperekstenzijo se lahko nadomesti z navadno vadbo. Leži v trebuhu, Izvajamo dvignete zgornji del telesa, ključavnico in se vrniti v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.
zaključek
In tukaj je nekaj nasvetov, ki bodo prav tako pomaga preprečiti poškodbe in nelagodje po vadbi:
- Vedno se malo ogrevanje pred vadbo, ki se razteza vse mišične skupine
- ne malo kardio pred treningom za moč težko
- spremeniti svojo vadbo
- raztezajo mišice počasi in gladko gibanje
Te preproste vaje in nasveti bodo pomagali preprečiti poškodbe in bolečine v sklepih. Ampak ne eno mnenje za tako pravočasno temo. Zato delite svoje vaje in skrivnosti v komentarjih.