Balon koncept - nov način, da izgubijo težo
Zdravje / / December 19, 2019
FAD diete in različne načrte obrokov nasprotju ključno pravilo izgubi teže, če porabijo več kalorij, kot bi spali, boste pridobili težo; Če ste porabijo manj kalorij, kot jih sežgejo, boste izgubili težo.
Glede na vprašanje niz ali izgubo telesne teže, lahko primerjamo človeka z balonom. Oglejte si ta grafikon.
Vse, kar vnesemo v telo
To je vse, kar smo jedli in pili. Ljudje, kot so medvedi in rakuni, omnivores. Lahko jesti ničesar, dokler se počutimo dobro.
Naše telo - je učinkovit mehanizem za predelavo hrane, in to je dejansko zmanjšal raznolikost na najmanjšo možno mero, kar je dovolj za zagotavljanje energije. Glavna stvar, ki jo morate vedeti o svoji prehrani - je število dnevno dohodne kalorij. Vse ostalo - malenkosti.
Vse, kar je zažgal v telesu
To je število kalorij smo porabili za zagotavljanje se z energijo za vse dejavnosti - iz srca teče maraton.
Dnevni vnos kalorij za vsakega posameznika je odvisna od različnih dejavnikov, telesne teže, telesne aktivnosti, hitrost presnove in tako naprej.
Najnižji znesek kalorij, ki jo telo potrebuje za ohranitev življenja se lahko izračuna po naslednji formuli:
idealna teža (glede na tabele rasti) × raven fizične aktivnosti
Fizična raven dejavnosti se giblje od 11 do 17. Najmanjša vrednost - za tiste, katerih šport je omejena na dvignite televizor na daljavo, in največji - za tiste, ki se vsak dan ukvarjajo težke fizične vadbe.
Spodnje tabele prikazujejo minimalno število kalorij, potrebnih že preštetih za moške in ženske. Na primer, moja višina - 182 cm, teža - 82 kg. Da bi vedeli, svojo višino v čevljih, pomnožimo to s 0,03. Skupaj - 5 metrov 11 centimetrov. Slika - povprečna. Moja številka kcals ohraniti življenje je približno 2 100.
Ločeno, na postavo. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako preveriti, kakšen tip telesa, ste. Palcem in kazalcem ene roke primite zapestje od drugega, kjer je štrli kosti. Če ne morete objemu - Ti hypersthenics, če se je to zgodilo z veliko težavo - normostenik, če se izkaže, enostavno - ti astenik.
odpadkov
Naj nas ne poskušajo skriti naravne stvari. Vsak dan porabimo določeno količino hrane in tekočine. Skoraj vse te vire na telo poskuša razčleniti molekularne komponente, da bi nasičenje celic. Kot rezultat tega procesa so odpadki, ki prihajajo iz našega telesa vse znane poti.
Ker je naše telo vsejedi, mora biti čim bolj učinkovit. Oseba, ki se lahko uporablja kot skoraj vsako živilskega proizvoda. Vendar pa nekateri izmed njih še vedno vsebujejo snovi, ki niso samo v telesu ni potrebno, ampak tudi moti njegovo delo, in ga upočasni. Prej ko se znebite njih bolje.
Preveč hrane
Maščobne celice - je neke vrste Presence banka našega telesa. Ko se absorbira hranilne snovi, poskusil, da bi jih v nove molekule maščobe, da jih bo v prihodnosti. Vsak maščobnih celic - balon, ki je vedno bolj, če presežek hrane pride vanjo.
Premalo hrane
Odločili ste se, da omeji vaše prehrane? Ni slabo. Skoraj takoj, bo telo začelo čutijo pomanjkanje energije. Posledično se bo postopoma upočasni metabolizem. Lahko premaga šibkost ali zvišano telesno temperaturo, kar je povsem normalno, saj bo telo varčevati z energijo. Maščobne celice bodo razumeli, da je njihov čas in bo dala energijo iz svojih rezerv. Ko začnete ta postopek, začnete izgubijo težo.
nadzor
Razumevanje tega sistema - prvi korak za njeno upravljanje. Predstavitev telesa kot balon pomaga, da se nadzor za celotno drugi ravni. poglej, kaj je v tem konceptu kot shemo inženiring.
Prvi korak - razumeti, da želimo nadzorovati. Očitno je, da je naša telesna teža. Dohodni podatkov - vse, kar vnesemo v telo v obliki prehranskih kalorij na dan. Odhodni podatki - število kalorij smo spali.
Tukaj je poenostavljena predstavitev koncepta balona.
Vse postane jasno, kajne? Namen je vhodnih in izhodnih podatkov. Če dohodni podatkov ni več odhodni - smo pridobili težo, če manj - smo ga izgubili. Ostaja le razumeti, kako ugotoviti, koliko smo izgubili težo ali bolje.
Na 1 kg maščobe vsebuje 9.000 kalorij. V skladu s tem ustvarja dnevni primanjkljaj 500 kalorij, bomo izgubili 0,05 kg na dan (50 g). Ustvarjanje presežek, bomo pridobili enake 50 gramov na dan.
Pogosto mislimo, da je sladkor - to je čista kalorij, ampak mislim, da je kaj. V 100 g sladkorja vsebuje 387 kalorij, in 100 gramov maščob - 900 kalorij. Stvar je v tem, da je sladkor - ogljikovi hidrati in 1 gram ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije, medtem ko je 1 gram maščobe - 9 kalorij.
Prosimo, da ponovno preberete prejšnjih dveh odstavkov. Vsebujejo ključni odgovor na vprašanje, kako nadzorovati svojo težo.
Spet, kot na primer vzemi me. Moj dnevni vnos - 2 100 kcal. Denimo, da vsak dan sem nad svojo hitrost s 250 kcal. To zvoki ne zelo impresivno, tako da tukaj je nekaj primerov:
- sladoled stožec - 220 kcal;
- Krof - 225 kcal;
- pivo (0,5 l) - 220 kcal.
Vsak večer sem piti steklenico piva, ki se zdi, da je malo, vendar pa si poglejmo na dolgi rok. Za en mesec sem zbiranje izgubo teže 0,7 kg za leto - 8,5 kg. In vse to iz presežka 250 kcal. Ne tako dobro, kajne?
Vzorec deluje v nasprotni smeri. Z zmanjšanjem dnevnih kalorij za 250 kcal, za eno leto bom izgubila enake 8,5 kg, ni res naporno.
Kaj je bolj pomembno: hrana in šport
Kako povečati število kalorij spali? Obstajata dva načina: lahko poveča porabo kalorij in pospeši presnovo. In se prvi in drugi lahko doseže z vadbo. Poleg dejstva, da je šport gori določeno količino kalorij, prav tako pospeši metabolizem, ki vam omogoča, da gorijo več kalorij v stanju mirovanja. To pomeni, da dela iz ure v telovadnici, še naprej gorijo več kalorij po vadbi.
Majhen problem je, da so športne povečanja apetit in lahko enostavno porabili 500 kalorij v telovadnici, nato pa jedo 700 kalorij, kar je obrnilo rezultat usposabljanja.
Tukaj je majhen seznam dejavnosti in približno energije na njih na uro:
- Tek - 600 kcal;
- Hoja - 300 kalorij;
- Plavanje - 400 kalorij;
- Fitnes - 500 kcal.
Lovljenje trikrat na teden v fitnes, boste spali skupaj 1 500 kalorij več. V mesecu - na 6000 kcal. Kaj bo dal? Za mesec porabite 660 gramov maščobe. Leto - za 8 kg več kot, če bi se ne ukvarjajo s športom. Le simbioza moči in šport lahko dajo zelo pomembno in pravilnega rezultata. Niti hrane niti posamično šport ne more storiti.
mikrohranila
Dobesedno, preden je nova študija pojavljajo vsak mesec, da odpremo oči pred dejstvom, da je vse, kar smo naredili narobe. "Ne GSO", "visoka vsebnost vlaknin", "obogaten s cinkom in železom" - vse to za promet neumnosti.
Hrana, ki jih porabijo, opravlja dve funkciji v našem telesu:
- je vir energije;
- To nam zagotavlja uporabne mikroelementi.
Bodite previdni! Skoraj vsi sodobni diete povzroči, da telo več škode kot koristi. Poleg energije, mora biti hrana, ki jo jeste daje telesu vse potrebne vitamine in minerale. Naš koncept upošteva samo hrano kot vir energije, ki omogoča, da upravljate svojo težo. Na elementov v sledovih moraš skrbeti zase. Na Layfhakere tam Različni materiali na to temo. Na primer, ta.
povzroči
Človek - to je najbolj inteligentna bitja na Zemlji. Vsaj za trenutek. Ampak, kdo bi nas pokličete pametnejši, ko gre za hrano? V tej zadevi nismo pametnejši od medvedov ali rakuni. Mi lahko spremeni karkoli v energijo ali maščobe. Velja vse isto načelo balona: če postane preveč energije - smo postali večji; če energija ni dovolj - je žoga zmanjša na enak način kot mi.
Obstaja samo en način, da vpliva na to - za nadzor, kaj, kdaj in koliko jemo. Celoten koncept se zmanjša na elementarne matematike. Pravilno uporabo teh informacij, ne boste mogli nadzorovati svoje telo.