Dehidrirana generacija: Ali res potrebujemo piti več vode
Zdravje / / December 19, 2019
Zdi se, da je vsak teden nekdo ponuja nov aplikacija ali pripomoček, ki bodo spremljali, koliko vode pijete, in piti bolj potiska. Povečati znesek, ki ga pijete, je preprosto, vendar pa, če nujno, da se osredotoči na malenkosti, kot je to odvrnilo od pomembnih izboljšav, ki bi lahko v svojem življenju.
Če spremljanje števila vode pijete vas motivira in druge spremembe, in ne sprejmejo vse svoje volje - odlično, odvečna tekočina ne poškoduje steklo. Ampak, če vsako noč ste sami očitajo, da ni imel pijačo danes toliko, kot želite, če ste na dan Samo pomislite, kaj moramo piti več vode, lahko precenjujejo obseg njenega vpliva na telo. Torej, če je voda tako uporaben res.
Zakaj potrebujemo vodo
Najnižja razlog za prekomerno pitje - smo 75% vode, ali morda 45%, če je to tako, točen znesek, odvisno od telesne teže in drugih dejavnikov. Ja, je potrebno vodo, tako da je kri tekel po njegovih žilah in žileTo je potrebno za mazanje sklepov in kemičnih reakcij. Na molekularnem nivoju, voda podpira proteinov in celične membrane oblike. Imamo obstaja "voda", ni nobenega dvoma.
Ampak to ne pomeni, da več je bolje. Bencin je potrebna za premikanje avtomobila. Ti misliš, da je več goriva več bolje, zato je treba stalno dopolnjevati s polnim rezervoarjem. To ni tako. Vendar pa nikakor ne more biti bencin avto ne bo šel. Izguba velikih količin vode bo povzročilo resne posledice, ki segajo od glavoboli in slabost in konča z odpovedjo ledvic in smrt. Majhna izguba vode očitne dihanje in suho kožo. Ampak, če ste dehidrirani zdaj? Verjetno ne.
Na srečo, govoriti o epidemiji dehidracije nimajo za
Mnogi od nas porabi več kot osem kozarcev vode na dan, ne da bi to opazili. Mimogrede, to je jasno, kakšno čarobno številko 8, zakaj toliko skodelice za pitje. Ti misliš, da pijete malo, ker misliš, da samo čisto vodo. Toda, ko gre za hidracijo, vaše telo je še vedno kje dobiti vodo.
Polovica dnevna količina vode, ki jo dobimo iz hrane: lubenice, na primer, 90% vode, približno enako juha vsebuje. Tudi cheeseburger 42% vode. Voda vstopi v telo, ko pijete limonado, kava (tudi s kofeina!). kofein Deluje kot diuretik, vendar naše telo prilagaja v ta namen po nekaj časa.
Običajno ste žejni. In to ne govorim o dehidracijo. Žeja pojavi pri 2% izgubo vode iz telesa. V medicinskem smislu, dehidracija pojavi, ko ste izgubili okoli 5% vode. Barva urina od rumene do temno rumene signale, ki jih morate piti malo vode, vendar ni znak dehidracije.
Prednosti in nevarnosti vode
Vpliv vode v številnih procesih v telesu precenjena. Poglejmo, če je presežek vode koristno in kdaj - ne.
hujšanje
Ni dokazov, da če ne vse dan prihlobyvat vodo, nekako pomaga, da izgubijo težo. Izguba teže lahko prispeva le, da ste zamenjali vso vodo kalorij pijače. Pri pregledu učinka vode na hujšanje v prehrani Mnenja ta zamenjava je bil imenovan obeta, vendar je potrebnih več raziskav Na vprašanje, ali je ta tehnika za delo na dolgi rok - ne razbere, ali dietetičen izgubil na kaloričnih pijač z drugo hrana.
Je voda umiri občutek lakote? To vprašanje je bilo temeljito raziskati. Najnovejša objava v debelosti odgovor je bil pritrdilen. Pitne vode pred obrokom pomaga, da izgubijo težo: pijača voda v povprečju izgubile okoli dva kilogramov v dveh mesecih. Vendar pa je v nekaterih primerih, teža, nasprotno, dodaja. Torej to ni končna ugotovitev.
koža zdravje
Če zaschipnut dva prsta na strani kože dehidrirane osebe, da ne bo za dolgo časa v prejšnje stanje. Ali to pomeni, da več kot spijete, mlajša in bolj zdravo bo usnje?
Logika pravi, da ja, vendar študija, objavljena v klinike v dermatologijo, ni predložila dokazov za to hipotezo. Če pijete dodatnih dva litra vode na dan, se bo to spremenilo na kožo, ki bo opazna v laboratoriju, vendar ne bo zmanjšala gube in zgladi njo.
možgansko aktivnost
Možgani deluje slabše zaradi pomanjkanja vode? Odgovor: "Ja, ampak ..." Ja, če je oseba, ki je dehidriran, njegova slaba volja in misli, da je še slabše. Toda medtem ko raziskovalne teme so bile tekom ali potenje v savni, da izgubijo vodo, tako da je jasno, kar je privedlo do demonstracije poslabšanje mentalnih sposobnosti: dehidracija ali toploto svetlobo strel.
Ko so predmeti napoji, nekateri bolje pisni testi, nekaj, čudno dovolj - slabše kot dehidriranega stanju. Zato ni nobenega dokaza, še enkrat, če si možgani delo bolje, če ima normalno raven hidracije in pijete več vode.
Delo notranjih organov
Na vseh strani slišimo, da pitje vode pomaga pri poravnanimi toksinov iz telesa. Ampak nimamo veliko strupov, še posebej na njihove sklepe. In tisti, ki so, so notranji organi uspešno soočiti, če deluje normalno.
podaljšanim dehidracija je lahko posledica tvorbe kamnov v ledvicah in mehurju. Če ste nagnjeni k tem boleznim, ja, morate piti več, da bi jih preprečili.
Učinkovitost športnih aktivnosti
Tukaj so razlike zelo resno. Piti ali ne piti med vadbo - obe možnosti imajo prednosti in slabosti maso.
Začnimo z osnovami: potrebujete več vode, ko se izvaja kot takrat, ko si sam. Ste izgubili vodo skozi znoj, in višina je odvisna od intenzivnosti treninga in sobni temperaturi. Nedvomno pa tek v toploto vode, ki ga boste porabili več kot sprehod na dan hladnem. Ampak točno koliko vode potrebujete?
Menijo, da je rahla dehidracija - izguba samo 2% telesne teže - boli produktivnost. Si bo potekal počasneje, ali se počuti grdega med trening.
Hkrati nas objava British Journal of Sports Medicine pravi, da v realnih situacijah športniki delovanja ne razgradi, dokler ne doseže z dehidratacijo 4%, kar je pomenilo izgubo 3 kg mase 75 kg. V nekaterih primerih celo blage dehidracije povečuje produktivnost. In ne, to ne povzroča epileptične napade.
Večina raje, da se prepreči dehidracija zaradi varnostnih pomislekov. Potem se postavlja drugo vprašanje: piti čim več pred, med in po vadbi, ali samo takrat, ko žejni?
In potem obstajajo tudi razlike. American College of Sports Medicine je izdala smernice, ki so orientacijske številke o potrebno količino vode in se priporoča za tehtanje pred in po vadbi, da vidim, če pijete dovolj. Priročniki razvijalci menijo, da je "sla - ni potreba desni indikator telesa po vodi."
Prej, je Inštitut za medicino (delitev državnega akademij znanosti, inženirstva in medicine), izdane smernice, kjer To je dejal, da je večina zdravih ljudi, je mogoče voditi le z njihovo žejo, da v celoti izpolnjujejo potrebe po voda. Ta znanstvena in športni tabor skrbi, da bi strah dehidracija vodi ljudi na drug problem - prekomerna poraba vodeKi grozi, da bo poslabšanju zdravja, do zapletov s smrtnimi posledicami.
Najbolj optimalna varianta - izbrati srednjo pot: med športno pijačo, kadar hočeš. Izjema - kritičnih situacijah, npr maraton na vroč dan. V takih primerih, morda ne boste opazili, kot postanejo dehidrirani, zato je bolje, da ga in za pijačo opozarjajo, tudi če se ne počutite te potrebe.
Voda - to je super, vendar ga ne zapravljajte za vaše volje
Popis vode je lahko le, če pijete liter na liter. Ni važno, če pijete nekaj dodatnih kozarcev na dan. Ali ne pijejo. Na splošno, ne bi bilo treba obsesivno gledal koliko pijete, in ne bojte se, da imate dehidracijo. Ti bi se počutili.