Razmerje človeških cirkadianega ritma in dnevnih dejavnosti
Produktivnost Zdravje / / December 19, 2019
V tem članku bomo razpravljali o najboljših ur za branje, zadremal, pojdite k zdravniku ali k frizerju. Te ure so odvisni od naše biologije in naših cirkadianega ritma. Priporočila daje znanih zdravnikov in terapevtov, ki so porabile veliko časa za študij odnosov med ur na dan in človeškega vedenja.
Preberite in absorbirajo informacije o najboljših ob 8. uri in 10 uro
Če boste morali ponoviti svoje delo pred predstavitvijo ali zapomniti vsa imena staršev vašega otroka sošolci (ker Danes greš na roditeljskih seja), dopoldne - najboljši čas za to, "hitro" spomin na to uro večini aktivna.
Za bolj poglobljeno shranjevanje podatkov (npr, klubsko srečanje knjige jutri, in jih nujno potrebujemo, da bi obvladali nekaj več poglavij "Vojna in mir"), bo pristop večer. Tukaj je tisto, kar Michael Smolensky (eksogeni profesor psihologije in avtor knjige "The Body Clock Vodnik za boljše zdravje: Kako uporabljati Telesa Naravni Ura za boj proti bolezni in dosegli največjo zdravje »):« Naš spomin je odvisen od delovanja nukleinskih kislin, in tistih, ki v svojih pa od
cirkadiani ritmi». Z drugimi besedami, naši možgani ne morejo čez dan, da se spomnimo isto: da so vrhovi in doline. Študenti pogosto nezavedno, vendar se uspešno uporabljajo cirkadiani ritem, ko material učil zvečer in zjutraj pa se ponovi.Pojdite k zdravniku, je najboljši na 8-9 ure ali 1-2 dni
V tem času, zdravnik še ni izčrpala število bolnikov. Ponavadi, zdravnik je v dveh izmenah, bodo sprejeti, in potem samo ti na vrhu enega od njih. Če so testi vzeti na prazen želodec, potem seveda je logično, da to storite zjutraj, da ne gredo lačni poldne.
Če greste k zdravniku, ki opravlja posle poleg tehnik, poskusite priti v Tisti dan, ko je ni bilo, ali pa tvegati dolgo čakati za njegovo ali ulova v močan utrujenost.
V večernih urah (5-7 uri) in obstaja nevarnost protorchat dolge čakalne vrste, saj se mnogi odločili, da padec po službi k zdravniku.
Ampak lekarna, je bolje, da gredo v 3 urah dneva. Je velika verjetnost, da bo edini obiskovalec.
Jemati vitamine so najboljši v času zajtrka
"Pomembno je, da se vitamine in dodatke na obrok času, saj je večina od njih so voda ali olje topne in bolje absorbira s hrano, "- pravi dr Shari Lieberman znanosti, akademske dietetik in soavtor knjige" The Real Vitamin & Mineral Knjiga ». - "Poleg tega, tako kot večina drugih tablet, sprejetih na tešče vitaminov lahko povzroči bolečino in slabost. Ker ste verjetno kosilo od doma, in lahko kosilo nekje drugje, potem je edina stabilna vnos hrane ostaja zajtrk. Morda ne boste mogli razviti navado ob vitamine. Drugi razlog je, da je veliko kompleksi vsebujejo vitamin B, ki se okrepile. "
Nap najbolje z 1 do 2.30 ure
Na splošno velja prepričanje, da je dnevna zaspanost povezana z bogatim kosilom. Toda Michael Smolensky pravi, da v tem času smo zmanjšali telesno temperaturo, kar povzroča zaspanosti. Enak učinek povzroča nam zaspati ponoči. Popoln dan počitka naj traja 15-20 minut. Če spite več kot 30 minut, bo veliko težje, da se zbudiš in se boste počutili preobremenjeni.
Richard Schwab, MD, namestnik direktorja v University of Pennsylvania Penn Sleep Center, se strinja, da je zaspanost Popoldne povezana z cirkadianega ritma, pa tudi pravi, da če smo običajno dovolj spanja ponoči, spanje čez dan, da ne bi potrebna.
Sprehodite se z pes najboljši z 8 do 9 ure
Za tiste, ki ste sprehajali psa - dobra vaja. In za pse - to je veliko več! Po Jenna Donaldson, avtor knjige "Psi so iz Neptuna» in direktor Akademije za pse usposabljanje v San Franciscu, lastniki večer psov več časa, da bi hojo, kot zjutraj, kar pomeni, da bo za hišne živali lahko v celoti uživali okusne vonje in zvoke, da ne more natančno preučiti v naglici zjutraj hoditi.
Poleg tega, zvečer sprehodi izognili opoldansko pregrevanje in psa in lastnika in blagodejno vpliva na spanec.
Opravite kardio vadbo najboljše s 5 do 6 ure
"Da bi dobili dober vadbo, zmanjša tveganje za nastanek poškodb in izboljša spanec, je najbolje, da se vključijo v popoldne, zvečer" - pravi Matthew Edlund, Dr. Medicinske vede in avtor "The Body Clock Advantage: Iskanje Vaša Najboljši čas dneva za uspeh v: ljubezen, delo, igra, Vaja» in vodja cirkadianega medicino Center v Sarasota, Florida. Po mnenju dr Edlund v tem času pljuča sprejme kisik bolje, ste bolj usklajeno, mišice se ogreje, in tako zmanjša verjetnost podaljškov ali val. Izpolnite vaje vsaj 3 ure pred spanjem. Ko prideš v posteljo, adrenalin ne bo tako veliko, in lahko enostavno zaspati. Bonus nasvet: če je na koncu dneva imate nekaj motnje, izšlo pa je popolnoma odpravlja stres.
Vprašajte oblasti zbrati najboljše ob 5. uri
Kot je opozoril Lynn Ellis, trener-trenerja, ki so delali z zaposlenimi in šefi svetovnih podjetij (na primer, Unilever), ključ do Uspeh v pogovoru o povečanju da ujeti voditelja ni na konico, in v mirnih časih, ko je mogoče slišati vi. Menedžerji sami pravijo, da je najbolj pogosto zvečer, ko so bile opravljene v glavni stvari, in dobre volje, ker kmalu lahko že greš domov. Na vaši strani, in vaše telo se bo: povečana telesna temperatura zvečer vas bo bolj osredotočen. Ne pozabite, da se je govorilo o izboljšanju - je kompleksen znanosti, in ne vsak šef predispozicijo za to je v večernih urah. Preuči obnašanje in dnevna rutina je bil njegov šef. In če mislite, da je najbolj miren in odprt pogovor zjutraj, potem ne izgubljajte časa in ne čakati na drugo polovico dneva.
Vrne kupljeno blago, je bolje, ob 10. uri
Pridite v trgovino s puloverjem iz zbirke "kaj sem mislil, ko je kupil" najboljše ob 10. uri zjutraj. Značilno je, da trgovine odpreti 9, nato pa s 10 svetovalci že zbudil in razvedriti, vendar še ni jezen tok kapriciozne obiskovalcev. In vsi so na mestu, kar pomeni, da nimajo časa, da se sprehaja po sobi, išče vsaj nekoga.
Iti k frizerju najboljši na 8-9 uri
Spet, izberite čas, ko veliko več so spanje, na primer, 8-9, v soboto zjutraj. Po delovnem tednu, bodo mnogi želeli spati, poleg tega pa bi morali pustiti na delovnem mestu za sveže čarovnika. Zagotovo po 4-5 urah, da ne bo videti na laseh z enakim navdušenjem kot prvo stranko frizuro. Vendar pa je najboljši način, da bi našli pravi čas za odbitkov - to je samo, da se posvetuje s svojega gospodarja, in ve, kdaj je dobre volje večine.
čiščenje hiše je najbolje narediti ob 4:00
Če izberete to čas, čiščenje, naredite "žvižga". Usklajevanje vizije in roke, kot tudi so duhovi na svojem vrhuncu v tem času, tako pravi naš že dobro znani profesor Smolensku. Če je nekdo doma trpi zaradi alergij in astme, bi se izognili čiščenje zjutraj ali zvečer (če boste nenadoma nespečnost). Dejstvo, da je alergijski rinitis najbolj izrazita zjutraj (od 6. ure zjutraj do poldneva) in astma se pogosto pojavijo med 12yu v noč in zjutraj 6 kosov. Na splošno poskusite končati vzpostavitvi reda, preden pride alergični ali astmatik domov, po žetev mikro delcev prahu in alergenov za približno eno uro v zraku.
Poslušajte svoje telo in se poskušajo prilagoditi svojem ritmu, v tem primeru boste dobili več opravil, in vaše razpoloženje bo na vrhu.